Diẹ sii ti wa ju igbagbogbo lọ n ṣiṣẹ lati ile nitori COVID-19, ati pe iyẹn tumọ si pe a nilo lati jẹ ki awọn ọfiisi ile wa ni ailewu ati awọn aaye ilera lati ṣiṣẹ. Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn atunṣe ilamẹjọ si aaye iṣẹ rẹ lati duro ni iṣelọpọ ati laisi ipalara.
Nigbati o ba wọ ọkọ ayọkẹlẹ kan lati wakọ fun igba akọkọ, kini o ṣe? O ṣatunṣe ijoko naa ki o le de awọn pedals ki o wo opopona ni irọrun, bakannaa ni itunu. O gbe awọn digi lati rii daju pe o ni laini oju ti o mọ lẹhin rẹ ati si ẹgbẹ mejeeji. Pupọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ jẹ ki o yi ipo ibi-ori ati giga igbanu ijoko lori ejika rẹ, paapaa. Awọn isọdi wọnyi jẹ ki wiwakọ wa ni ailewu ati itunu diẹ sii. Nigbati o ba ṣiṣẹ lati ile, o ṣe pataki lati ṣe awọn atunṣe kanna.
Ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣẹ lati ile nitori coronavirus aramada, o le ṣeto aaye iṣẹ rẹ lati wa ni ailewu ati itunu pẹlu awọn imọran ergonomic diẹ. Ṣiṣe bẹ dinku aye ipalara rẹ ati mu itunu rẹ pọ si, gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni iṣelọpọ ati idojukọ.
O ko nilo lati lo lapapo kan lori alaga pataki kan. Alaga ọfiisi ọtun yoo ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu, ṣugbọn o tun nilo lati ronu nipa bii ẹsẹ rẹ ṣe lu ilẹ, boya awọn ọrun-ọwọ rẹ tẹ nigbati o tẹ tabi Asin, ati awọn ifosiwewe miiran. O le ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe wọnyi nipa lilo awọn ohun kan lati agbegbe ile tabi pẹlu awọn rira ti ko gbowolori.
Boya awọn tabili ni ọtun iga jẹ ojulumo, dajudaju. O da lori bi o ṣe ga to. Hejii tun ni diẹ ninu awọn imọran fun lilo awọn ohun ti ko ni iye owo, bii aṣọ inura ti a ti yiyi fun atilẹyin lumbar ati agbesoke kọǹpútà alágbèéká kan, lati ṣe eyikeyi ọfiisi ile diẹ sii ni ore ergonomically.
Awọn agbegbe mẹrin wa lati dojukọ akiyesi rẹ nigbati o ba ṣeto ọfiisi ile ergonomic kan, ni ibamu si Hedge, ṣugbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ, o kan ṣe pataki lati ronu iru iṣẹ ti o ṣe ati iru ohun elo ti o nilo.
Awọn ohun elo wo ni o nilo lati ṣiṣẹ? Ṣe o ni tabili tabili, kọǹpútà alágbèéká, tabulẹti? Awọn diigi melo ni o lo? Ṣe o wo awọn iwe ati iwe ti ara nigbagbogbo? Ṣe awọn agbeegbe miiran ti o nilo, gẹgẹbi gbohungbohun tabi stylus?
Ni afikun, iru iṣẹ wo ni o ṣe pẹlu ohun elo yẹn? "Iduro ti eniyan ti o joko gaan da lori ohun ti wọn n ṣe pẹlu ọwọ wọn," Hedge sọ. Nitorinaa ṣaaju ki o to ṣe awọn ayipada eyikeyi, ronu bi o ṣe lo pupọ julọ ti akoko iṣẹ rẹ. Ṣe o tẹ fun awọn wakati ni akoko kan? Ṣe o jẹ oluṣapẹrẹ ayaworan ti o gbarale pupọ lori Asin tabi stylus kan? Ti iṣẹ kan ba wa ti o ṣe fun awọn akoko gigun, lẹhinna ṣe akanṣe iṣeto rẹ lati wa ni ailewu ati itunu fun iṣẹ yẹn. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ka iwe ti ara, o le nilo lati fi fitila kun si tabili rẹ.
Gẹgẹ bi o ṣe ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe ninu ọkọ ayọkẹlẹ kan lati ba ara rẹ mu, o yẹ ki o ṣe akanṣe ọfiisi ile rẹ si ipele ti o dara kanna. Ni otitọ, iduro ergonomic ti o dara fun ọfiisi kii ṣe gbogbo eyiti o yatọ lati joko ninu ọkọ ayọkẹlẹ kan, pẹlu ẹsẹ rẹ pẹlẹbẹ ṣugbọn awọn ẹsẹ ti o gbooro ati pe ara rẹ ko ni inaro ṣugbọn tẹ sẹhin sẹhin.
Ọwọ ati ọwọ ọwọ yẹ ki o wa ni ipo didoju, iru si ori rẹ. Na apa ati ọwọ rẹ siwaju lati gbe wọn lelẹ lori tabili. Ọwọ, ọwọ-ọwọ, ati iwaju apa jẹ didan ni adaṣe, eyiti o jẹ ohun ti o fẹ. Ohun ti o ko fẹ jẹ mitari ni ọwọ-ọwọ.
Dara julọ: Wa iduro ti o fun ọ laaye lati wo iboju lakoko ti o joko sẹhin ni ọna ti o pese atilẹyin ẹhin kekere. O le rii pe o jọra si joko ni ijoko awakọ ti ọkọ ayọkẹlẹ kan, gbigbe ara si ẹhin diẹ.
Ti o ko ba ni alaga ọfiisi ti o wuyi ti o rọ sẹhin, gbiyanju lati fi aga timutimu, irọri, tabi aṣọ inura si ẹhin isalẹ rẹ. Iyẹn yoo ṣe diẹ ninu awọn ti o dara. O le ra awọn ijoko alaga ti ko gbowolori ti o jẹ apẹrẹ fun atilẹyin lumbar. Hedge tun ni imọran wiwa sinu awọn ijoko orthopedic (fun apẹẹrẹ, wo laini BackJoy ti awọn ijoko iduro). Awọn ọja ti o dabi gàárì ṣiṣẹ pẹlu eyikeyi alaga, ati pe wọn tẹ pelvis rẹ si ipo ergonomic diẹ sii. Awọn eniyan ti o kuru le tun rii pe nini isunmi ẹsẹ ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣaṣeyọri iduro to tọ.
Ti o ba nlo tabili ijoko-sit, ọmọ ti o dara julọ jẹ iṣẹju 20 ti iṣẹ ijoko ti o tẹle pẹlu iṣẹju 8 ti iduro, atẹle nipa iṣẹju meji ti gbigbe ni ayika. Iduro to gun ju awọn iṣẹju 8 lọ, Hedge sọ, nyorisi eniyan lati bẹrẹ gbigbe ara. Ni afikun, ni gbogbo igba ti o ba yi iga tabili pada, o gbọdọ rii daju pe o ṣatunṣe gbogbo awọn paati iṣẹ ṣiṣe miiran, bii keyboard ati atẹle, lati fi ipo rẹ si ipo didoju lẹẹkansi.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-11-2020