Hơn bao giờ hết, ngày càng nhiều người trong chúng ta đang làm việc tại nhà vì dịch bệnh COVID-19, và điều đó có nghĩa là chúng ta cần biến văn phòng tại nhà của mình thành nơi an toàn và lành mạnh để làm việc. Những lời khuyên này có thể giúp bạn thực hiện những điều chỉnh không tốn kém cho không gian làm việc của mình để luôn làm việc hiệu quả và không bị thương.
Khi bạn bước vào ô tô để lái nó lần đầu tiên, bạn sẽ làm gì? Bạn điều chỉnh ghế sao cho có thể với tới bàn đạp và nhìn đường dễ dàng cũng như cảm thấy thoải mái. Bạn di chuyển gương để đảm bảo bạn có tầm nhìn rõ ràng phía sau và hai bên. Hầu hết các ô tô đều cho phép bạn thay đổi vị trí tựa đầu và chiều cao dây an toàn qua vai. Những tùy chỉnh này giúp việc lái xe an toàn và thoải mái hơn. Khi bạn làm việc ở nhà, điều quan trọng là phải thực hiện những điều chỉnh tương tự.
Nếu mới làm việc tại nhà do vi-rút Corona mới, bạn có thể thiết lập không gian làm việc của mình an toàn và thoải mái bằng một số mẹo công thái học. Làm như vậy sẽ giảm nguy cơ chấn thương và tăng sự thoải mái cho bạn, tất cả đều giúp bạn làm việc hiệu quả và tập trung.
Bạn không cần phải chi nhiều tiền cho một chiếc ghế đặc biệt. Chiếc ghế văn phòng phù hợp sẽ giúp ích được một số điều, nhưng bạn cũng cần suy nghĩ xem bàn chân của bạn chạm sàn như thế nào, cổ tay của bạn có bị cong khi bạn gõ hoặc chuột hay không và các yếu tố khác. Bạn có thể thực hiện nhiều điều chỉnh này bằng cách sử dụng các vật dụng quanh nhà hoặc mua hàng rẻ tiền.
Tất nhiên, liệu chiếc bàn có đúng chiều cao hay không chỉ là tương đối. Nó phụ thuộc vào chiều cao của bạn. Hedge cũng có một số mẹo sử dụng những vật dụng rẻ tiền, chẳng hạn như một chiếc khăn cuộn để đỡ thắt lưng và giá đỡ máy tính xách tay, để làm cho bất kỳ văn phòng tại nhà nào trở nên thân thiện hơn về mặt công thái học.
Theo Hedge, có bốn lĩnh vực bạn cần tập trung chú ý khi thiết lập một văn phòng tiện dụng tại nhà, nhưng trước khi bắt đầu, điều quan trọng là phải xem xét loại công việc bạn làm và loại thiết bị bạn cần.
Bạn cần thiết bị gì để làm việc? Bạn có máy tính để bàn, máy tính xách tay, máy tính bảng? Bạn sử dụng bao nhiêu màn hình? Bạn có thường xuyên xem sách và giấy tờ không? Bạn có cần thiết bị ngoại vi nào khác không, chẳng hạn như micrô hoặc bút cảm ứng?
Ngoài ra, bạn làm loại công việc gì với thiết bị đó? “Tư thế của người ngồi xuống thực sự phụ thuộc vào việc họ đang làm gì với tay mình,” Hedge nói. Vì vậy trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào, hãy xem xét cách bạn sử dụng phần lớn thời gian làm việc của mình. Bạn có gõ hàng giờ liền không? Bạn có phải là nhà thiết kế đồ họa phụ thuộc nhiều vào chuột hoặc bút stylus không? Nếu có một nhiệm vụ bạn phải thực hiện trong thời gian dài, thì hãy tùy chỉnh thiết lập của bạn để đảm bảo an toàn và thoải mái cho nhiệm vụ đó. Ví dụ: nếu bạn đọc giấy, bạn có thể cần thêm đèn vào bàn làm việc.
Giống như bạn thực hiện nhiều điều chỉnh trên một chiếc ô tô để phù hợp với cơ thể của mình, bạn nên tùy chỉnh văn phòng tại nhà của mình ở mức độ tương tự. Trên thực tế, tư thế làm việc tốt trong văn phòng không khác mấy so với ngồi trong ô tô, với bàn chân phẳng nhưng chân duỗi thẳng và cơ thể không thẳng đứng mà hơi nghiêng về phía sau.
Bàn tay và cổ tay của bạn phải ở tư thế trung lập, tương tự như đầu của bạn. Mở rộng cánh tay và bàn tay của bạn về phía trước để đặt chúng phẳng trên bàn. Bàn tay, cổ tay và cẳng tay gần như phẳng, đó là điều bạn muốn. Điều bạn không muốn là bản lề ở cổ tay.
Tốt hơn: Tìm một tư thế cho phép bạn nhìn thấy màn hình khi ngồi tựa lưng theo cách hỗ trợ được phần lưng dưới. Bạn có thể thấy nó giống như việc ngồi trên ghế lái ô tô, hơi ngả người về phía sau.
Nếu bạn không có một chiếc ghế văn phòng sang trọng có thể tựa lưng, hãy thử đặt một chiếc đệm, gối hoặc khăn phía sau lưng dưới của bạn. Điều đó sẽ có ích. Bạn có thể mua đệm ghế rẻ tiền được thiết kế để hỗ trợ thắt lưng. Hedge cũng gợi ý nên xem xét các loại ghế chỉnh hình (ví dụ: xem dòng ghế ngồi có tư thế của BackJoy). Những sản phẩm giống như yên ngựa này hoạt động với bất kỳ chiếc ghế nào và chúng nghiêng xương chậu của bạn đến một vị trí thuận tiện hơn. Những người thấp hơn cũng có thể thấy rằng việc có chỗ để chân giúp họ đạt được tư thế đúng.
Nếu bạn định sử dụng bàn đứng, chu kỳ tối ưu là 20 phút làm việc ngồi, sau đó là 8 phút đứng, sau đó là 2 phút di chuyển xung quanh. Đứng lâu hơn khoảng 8 phút, Hedge nói, khiến mọi người bắt đầu nghiêng người. Ngoài ra, mỗi khi thay đổi chiều cao bàn, bạn phải đảm bảo điều chỉnh tất cả các thành phần khác của máy trạm, như bàn phím và màn hình, để đưa tư thế của bạn trở lại vị trí cân bằng.
Thời gian đăng: May-11-2020