ہر وہ چیز جس کی آپ کو ایک ایرگونومک ہوم آفس قائم کرنے کی ضرورت ہے۔

ہم میں سے پہلے سے کہیں زیادہ لوگ COVID-19 کی وجہ سے گھر سے کام کر رہے ہیں، اور اس کا مطلب ہے کہ ہمیں اپنے گھر کے دفاتر کو کام کرنے کے لیے محفوظ اور صحت مند جگہیں بنانے کی ضرورت ہے۔ یہ تجاویز پیداواری اور چوٹ سے پاک رہنے کے لیے اپنے کام کی جگہ میں سستی ایڈجسٹمنٹ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

جب آپ پہلی بار گاڑی چلانے کے لیے گاڑی میں سوار ہوتے ہیں، تو آپ کیا کرتے ہیں؟ آپ سیٹ کو ایڈجسٹ کرتے ہیں تاکہ آپ پیڈل تک پہنچ سکیں اور سڑک کو آسانی سے دیکھ سکیں، اور ساتھ ہی آرام دہ محسوس کر سکیں۔ آپ آئینے کو حرکت دیتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کے پیچھے اور دونوں طرف نظر کی واضح لکیر ہے۔ زیادہ تر کاریں آپ کو اپنے کندھے پر ہیڈریسٹ پوزیشن اور سیٹ بیلٹ کی اونچائی کو بھی تبدیل کرنے دیتی ہیں۔ یہ تخصیصات ڈرائیونگ کو محفوظ اور زیادہ آرام دہ بناتی ہیں۔ جب آپ گھر سے کام کرتے ہیں، تو اسی طرح کی ایڈجسٹمنٹ کرنا ضروری ہے۔

اگر آپ ناول کورونا وائرس کی وجہ سے گھر سے کام کرنے کے لیے نئے ہیں، تو آپ چند ایرگونومک ٹپس کے ساتھ اپنے کام کی جگہ کو محفوظ اور آرام دہ بنانے کے لیے ترتیب دے سکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کو چوٹ لگنے کا امکان کم ہو جاتا ہے اور آپ کے آرام میں اضافہ ہوتا ہے، یہ سب آپ کو نتیجہ خیز اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کو خصوصی کرسی پر ایک بنڈل خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دفتر کی صحیح کرسی کچھ مدد کرے گی، لیکن آپ کو یہ بھی سوچنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے پاؤں فرش سے کیسے ٹکراتے ہیں، آیا آپ کی کلائیاں جب آپ ٹائپ کرتے ہیں یا ماؤس، اور دیگر عوامل۔ آپ ان میں سے بہت سی ایڈجسٹمنٹ گھر کے آس پاس کی اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے یا سستی خریداری کے ساتھ کر سکتے ہیں۔

چاہے میز صحیح اونچائی ہے، یقیناً رشتہ دار ہے۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنے لمبے ہیں۔ ہیج کے پاس سستی اشیاء کے استعمال کے لیے کچھ نکات بھی تھے، جیسے کہ lumbar support کے لیے ایک رولڈ اپ تولیہ اور ایک لیپ ٹاپ رائزر، تاکہ کسی بھی ہوم آفس کو زیادہ ergonomically دوستانہ بنایا جا سکے۔

ہیج کے مطابق، ایرگونومک ہوم آفس قائم کرتے وقت آپ کی توجہ مرکوز کرنے کے لیے چار شعبے ہیں، لیکن آپ شروع کرنے سے پہلے، یہ غور کرنا اتنا ہی ضروری ہے کہ آپ کس قسم کا کام کرتے ہیں اور آپ کو کس قسم کے سامان کی ضرورت ہے۔

آپ کو کام کرنے کے لیے کس سامان کی ضرورت ہے؟ کیا آپ کے پاس ڈیسک ٹاپ، لیپ ٹاپ، ٹیبلیٹ ہے؟ آپ کتنے مانیٹر استعمال کرتے ہیں؟ کیا آپ اکثر کتابیں اور جسمانی کاغذ دیکھتے ہیں؟ کیا آپ کو دوسرے پیری فیرلز کی ضرورت ہے، جیسے کہ مائیکروفون یا اسٹائلس؟

مزید برآں، آپ اس سامان کے ساتھ کس قسم کا کام کرتے ہیں؟ "بیٹھے شخص کی کرنسی واقعی اس بات پر منحصر ہے کہ وہ اپنے ہاتھوں سے کیا کر رہے ہیں،" ہیج نے کہا۔ اس لیے کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اس بات پر غور کریں کہ آپ اپنے کام کا زیادہ تر وقت کیسے گزارتے ہیں۔ کیا آپ ایک وقت میں گھنٹوں ٹائپ کرتے ہیں؟ کیا آپ گرافک ڈیزائنر ہیں جو ماؤس یا اسٹائلس پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں؟ اگر کوئی کام ہے جو آپ طویل مدت کے لیے کرتے ہیں، تو اس کام کے لیے محفوظ اور آرام دہ ہونے کے لیے اپنے سیٹ اپ کو حسب ضرورت بنائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ فزیکل پیپر پڑھتے ہیں، تو آپ کو اپنی میز پر لیمپ لگانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

جس طرح آپ اپنے جسم کو فٹ کرنے کے لیے ایک کار میں بہت سی ایڈجسٹمنٹ کرتے ہیں، اسی طرح آپ کو اپنے ہوم آفس کو بھی ٹھیک حد تک اپنی مرضی کے مطابق بنانا چاہیے۔ درحقیقت، دفتر کے لیے اچھی ایرگونومک کرنسی کار میں بیٹھنے سے بالکل مختلف نہیں ہے، جس میں آپ کے پاؤں چپٹے ہیں لیکن ٹانگیں پھیلی ہوئی ہیں اور آپ کا جسم عمودی نہیں ہے بلکہ قدرے پیچھے کی طرف جھکا ہوا ہے۔

آپ کے ہاتھ اور کلائیاں آپ کے سر کی طرح غیر جانبدار کرنسی میں ہونی چاہئیں۔ اپنے بازو اور ہاتھ کو آگے بڑھائیں تاکہ انہیں میز پر ہموار کر سکے۔ ہاتھ، کلائی، اور بازو عملی طور پر فلش ہیں، جو آپ چاہتے ہیں۔ جو آپ نہیں چاہتے وہ کلائی پر قبضہ ہے۔

بہتر: ایسی کرنسی تلاش کریں جو آپ کو اس طرح بیٹھتے ہوئے اسکرین دیکھنے کی اجازت دے جس سے کمر کے نچلے حصے کو سہارا ملے۔ آپ کو یہ ایک کار کی ڈرائیور سیٹ پر بیٹھنے، تھوڑا پیچھے جھکنے کے مترادف محسوس ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کے پاس دفتری کرسی نہیں ہے جو پیچھے ہٹ جائے تو اپنی کمر کے نچلے حصے کے پیچھے تکیہ، تکیہ یا تولیہ رکھنے کی کوشش کریں۔ اس سے کچھ اچھا ہو جائے گا۔ آپ سستے کرسی کشن خرید سکتے ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کی مدد کے لیے بنائے گئے ہیں۔ ہیج آرتھوپیڈک نشستوں کو دیکھنے کا مشورہ بھی دیتا ہے (مثال کے طور پر، بیک جوئے کی کرنسی کی نشستوں کی لائن دیکھیں)۔ یہ سیڈل جیسی مصنوعات کسی بھی کرسی کے ساتھ کام کرتی ہیں، اور یہ آپ کے شرونی کو زیادہ ایرگونومک پوزیشن میں جھکا دیتی ہیں۔ چھوٹے لوگوں کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ فوٹریسٹ رکھنے سے انہیں صحیح کرنسی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اگر آپ سیٹ اسٹینڈ ڈیسک استعمال کرنے جا رہے ہیں، تو بہترین سائیکل 20 منٹ بیٹھ کر کام کرنا ہے، اس کے بعد 8 منٹ کھڑے رہنا، اس کے بعد 2 منٹ گھومنا پھرنا ہے۔ ہیج نے کہا کہ تقریباً 8 منٹ سے زیادہ کھڑے رہنا لوگوں کو جھکنا شروع کر دیتا ہے۔ مزید برآں، جب بھی آپ ڈیسک کی اونچائی کو تبدیل کرتے ہیں، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ اپنے تمام دیگر ورک سٹیشن اجزاء، جیسے کی بورڈ اور مانیٹر کو ایڈجسٹ کر لیں، تاکہ آپ کی کرنسی کو دوبارہ غیر جانبدار پوزیشن میں رکھا جا سکے۔