Більшість із нас, ніж будь-коли, працюють з дому через COVID-19, а це означає, що нам потрібно зробити наші домашні офіси безпечними та здоровими місцями для роботи. Ці поради допоможуть вам недорого змінити ваше робоче місце, щоб залишатися продуктивним і без травм.
Коли ви вперше сідаєте в машину, щоб керувати нею, що ви робите? Ви регулюєте сидіння так, щоб ви могли легко дістатися до педалей і легко бачити дорогу, а також відчувати себе комфортно. Ви пересуваєте дзеркала, щоб переконатися, що у вас є чітка лінія видимості позаду вас і з обох боків. Більшість автомобілів дозволяють змінювати положення підголівника та висоту ременя безпеки через плече. Ці налаштування роблять водіння безпечнішим і комфортнішим. Коли ви працюєте вдома, важливо внести аналогічні зміни.
Якщо ви вперше працюєте вдома через новий коронавірус, ви можете створити безпечне та комфортне робоче місце за допомогою кількох ергономічних порад. Це зменшує ймовірність отримання травми та покращує ваш комфорт, а все це допомагає залишатися продуктивним і зосередженим.
Вам не потрібно витрачати пачку на спеціальний стілець. Правильний офісний стілець декому допоможе, але вам також потрібно подумати про те, як ваші ноги торкаються підлоги, чи згинаються ваші зап’ястки, коли ви друкуєте чи мишу, та інші фактори. Ви можете зробити багато з цих коригувань, використовуючи предмети з дому або недорогі покупки.
Звичайно, чи правильна висота столу, відносно. Це залежить від вашого зросту. Хедж також дав кілька порад щодо використання недорогих речей, таких як згорнутий рушник для поперекової підтримки та підставка для ноутбука, щоб зробити будь-який домашній офіс більш ергономічним.
Згідно з Хеджем, є чотири сфери, на які слід зосередити свою увагу під час створення ергономічного домашнього офісу, але перш ніж почати, так само важливо розглянути, яку роботу ви виконуєте та яке обладнання вам потрібно.
Яке обладнання потрібно для роботи? У вас є настільний комп'ютер, ноутбук, планшет? Скільки моніторів ви використовуєте? Чи часто ви переглядаєте книги та друкований папір? Чи потрібні вам інші периферійні пристрої, наприклад мікрофон або стилус?
Крім того, яку роботу ви виконуєте з цим обладнанням? «Поза людини, яка сидить, дійсно залежить від того, що вона робить своїми руками», — сказав Хедж. Тож перш ніж вносити якісь зміни, подумайте, як ви витрачаєте більшу частину свого робочого часу. Ви друкуєте годинами? Ви графічний дизайнер, який багато в чому покладається на мишу чи стилус? Якщо є завдання, яке ви виконуєте протягом тривалого періоду часу, тоді налаштуйте налаштування, щоб бути безпечними та зручними для цього завдання. Наприклад, якщо ви читаєте друковані документи, вам може знадобитися додати лампу на свій стіл.
Подібно до того, як ви робите багато налаштувань в автомобілі, щоб він відповідав вашому тілу, ви повинні налаштувати свій домашній офіс настільки ж точно. Насправді хороша ергономічна постава в офісі не дуже відрізняється від сидіння в автомобілі, коли ваші ступні стоять рівно, але ноги витягнуті, а ваше тіло не вертикальне, а трохи нахилене назад.
Ваші руки та зап’ястя повинні бути в нейтральній позі, подібній до вашої голови. Витягніть руку та кисть вперед, щоб покласти їх рівно на стіл. Кисть, зап’ястя та передпліччя практично на одному рівні, що вам і потрібно. Що вам не потрібно, так це шарнір на зап’ясті.
Краще: знайдіть позу, яка дозволить вам бачити екран, сидячи на спині, щоб підтримувати нижню частину спини. Ви можете виявити, що це схоже на те, щоб сидіти на водійському сидінні автомобіля, трохи відкинувшись назад.
Якщо у вас немає шикарного офісного крісла зі спинкою, спробуйте покласти за поперек подушку, подушку або рушник. Це принесе користь. Ви можете купити недорогі подушки для крісла, які призначені для підтримки попереку. Хедж також пропонує звернути увагу на ортопедичні сидіння (для прикладу див. лінійку сидінь BackJoy). Ці вироби, схожі на сідло, підходять для будь-якого крісла, і вони нахиляють ваш таз у більш ергономічне положення. Люди нижчого зросту також можуть виявити, що підставка для ніг допомагає їм досягти правильної постави.
Якщо ви збираєтеся використовувати стіл сидячи-стоячи, оптимальний цикл — це 20 хвилин роботи сидячи, потім 8 хвилин стоячи, а потім 2 хвилини руху. Стояння довше приблизно 8 хвилин, сказав Хедж, призводить до того, що люди починають нахилятися. Крім того, кожного разу, коли ви змінюєте висоту столу, ви повинні переконатися, що ви відрегулювали всі інші компоненти робочої станції, як-от клавіатура та монітор, щоб ваша постава знову була нейтральною.
Час публікації: 11 травня 2020 р