COVID-19 аркасында безнең күбебез өйдә эшли, һәм димәк, без үзебезнең офисларны куркынычсыз һәм сәламәт эш урыны итеп ясарга тиеш. Бу киңәшләр эш урыныгызга продуктив һәм җәрәхәтсез калу өчен арзан үзгәрешләр кертергә булыша ала.
Беренче тапкыр машинага кергәч, сез нәрсә эшлисез? Сез педальләргә барып, юлны җиңел күрү, шулай ук үзегезне уңайлы хис итү өчен урындыкны көйлисез. Сез көзгеләрне артка һәм ике якка да ачык күрү сызыгына күчерәсез. Күпчелек машиналар сезнең баш позициягезне һәм куркынычсызлык каешының биеклеген җилкәгездә дә үзгәртергә мөмкинлек бирә. Бу көйләүләр машина йөртү куркынычсызрак һәм уңайлырак итә. Өйдән эшләгәндә шундый ук үзгәрешләр кертү мөһим.
Әгәр дә сез коронавирус романы аркасында өйдә эшләргә яңа булсагыз, берничә эргономик киңәш белән эш урыныгызны куркынычсыз һәм уңайлы итеп урнаштыра аласыз. Моны эшләү сезнең җәрәхәтләнү мөмкинлеген киметә һәм сезнең уңайлылыгыгызны арттыра, болар барысы да продуктив һәм игътибарлы булырга ярдәм итә.
Махсус урындыкка бәйләү кирәк түгел. Дөрес офис кресло кайберәүләргә булышачак, ләкин шулай ук аякларыгызның идәнгә ничек бәрелүе, язганда яки тычкан язганда беләкләрегез иелүе һәм башка факторлар турында уйларга кирәк. Сез бу үзгәрешләрнең күбесен өй тирәсендәге әйберләр кулланып яки арзан сатып алулар белән ясый аласыз.
Таблицаның дөрес биеклеге чагыштырмачамы, әлбәттә. Бу сезнең биеклеккә бәйле. Хеджның шулай ук арзан әйберләрне куллану өчен кайбер киңәшләре бар, ломбард таянычы һәм ноутбук күтәрүче кебек, өй офисын эргономик яктан дусрак итү өчен.
Хедж сүзләре буенча, эргономик өй офисы төзегәндә игътибарыгызны юнәлтү өчен дүрт юнәлеш бар, ләкин сез эшли башлаганчы, нинди эш эшләвегезне һәм нинди җиһаз кирәклеген исәпкә алу мөһим.
Сезгә нинди җиһаз эшләргә кирәк? Сездә эш өстәле, ноутбук, планшет бармы? Сез ничә монитор кулланасыз? Сез китапларга һәм физик кәгазьгә еш карыйсызмы? Сезгә кирәк булган башка периферияләр бармы, мәсәлән, микрофон яки стилус?
Моннан тыш, сез бу җиһаз белән нинди эш эшлисез? "Утырган кешенең торышы аларның куллары белән нәрсә эшләгәненә бәйле", диде Хедж. Шуңа күрә үзгәрешләр керткәнче, эш вакытыгызның күпчелек өлешен ничек үткәргәнегез турында уйлагыз. Сез берьюлы сәгатьләр язасызмы? Сез тычканга яки стилуска бик нык таянган график дизайнермы? Әгәр дә сез озак вакыт эшләсәгез, бу эшне куркынычсыз һәм уңайлы итеп көйләгез. Мәсәлән, физик кәгазьне укысаң, өстәлгә лампа өстәргә кирәк булыр.
Тәнегезгә туры килер өчен машинада күп үзгәрешләр ясаган кебек, сез дә үз офисыгызны шундый ук дәрәҗәдә көйләргә тиеш. Чынлыкта, офис өчен яхшы эргономик позиция машинада утырудан аерылып тормый, аякларыгыз тигез, ләкин аякларыгыз озын, тәнегез вертикаль түгел, ә бераз артка борылган.
Кулларыгыз һәм беләкләрегез башыгызга охшаган нейтраль позициядә булырга тиеш. Аларны өстәлгә ясар өчен кулыгызны һәм кулыгызны алга сузыгыз. Кул, беләк һәм беләк диярлек чистартылган, бу сез теләгән әйбер. Сез теләмәгән нәрсә - беләкнең элмәге.
Яхшырак: арткы арканы тәэмин итәрлек итеп утырганда, экранны күрергә мөмкинлек бирүче позиция табыгыз. Сез машина шоферы утырган урынга охшаган, бераз артка таянган булырга мөмкин.
Әгәр дә сездә артка ташланган матур офис креслосы булмаса, аскы аркагызга ястык, мендәр яки сөлге куярга тырышыгыз. Бу ниндидер яхшылык эшләячәк. Сез ломбард ярдәме өчен эшләнгән арзан урындык ястыкларын сатып ала аласыз. Хедж шулай ук ортопедик урындыкларны карарга тәкъдим итә (мәсәлән, BackJoy позициясен карагыз). Бу ээр шикелле продуктлар теләсә нинди урындык белән эшли, һәм алар сезнең эчәклекне эргономик хәлгә бәйлиләр. Кыска кешеләр шулай ук аякка басу дөрес позициягә ирешергә ярдәм итә ала.
Әгәр сез утыру өстәлен кулланырга җыенасыз икән, оптималь цикл - 20 минутлык эш, аннары 8 минут тору, аннары 2 минут әйләнү. Хедж әйтүенчә, якынча 8 минуттан озаграк тору кешеләрне таяна башлый. Өстәвенә, өстәл биеклеген үзгәрткән саен, сезнең позициягезне нейтраль позициягә куяр өчен, клавиатура һәм монитор кебек бүтән эш станцияләрен көйләвегезгә ышанырга кирәк.
Пост вакыты: 11-2020 май