Mas marami sa atin ang nagtatrabaho mula sa bahay dahil sa COVID-19, at nangangahulugan iyon na kailangan nating gawing ligtas at malulusog na lugar ang ating mga opisina sa bahay para magtrabaho. Makakatulong sa iyo ang mga tip na ito na gumawa ng mga murang pagsasaayos sa iyong work space para manatiling produktibo at walang pinsala.
Kapag sumakay ka sa isang kotse para imaneho ito sa unang pagkakataon, ano ang gagawin mo? Inaayos mo ang upuan para maabot mo ang mga pedal at madaling makita ang kalsada, pati na rin ang kumportable. Ililipat mo ang mga salamin upang matiyak na mayroon kang malinaw na linya ng paningin sa likod mo at sa magkabilang panig. Hinahayaan ka ng karamihan sa mga kotse na baguhin ang posisyon ng headrest at ang taas ng seat belt sa iyong balikat, masyadong. Ang mga pagpapasadyang ito ay ginagawang mas ligtas at mas komportable ang pagmamaneho. Kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay, mahalagang gumawa ng mga katulad na pagsasaayos.
Kung bago ka sa pagtatrabaho mula sa bahay dahil sa novel coronavirus, maaari mong i-set up ang iyong workspace para maging ligtas at kumportable gamit ang ilang ergonomic na tip. Ang paggawa nito ay nakakabawas sa iyong pagkakataon ng pinsala at nagpapataas ng iyong kaginhawaan, na lahat ay nakakatulong sa iyong manatiling produktibo at nakatuon.
Hindi mo kailangang gumastos ng isang bundle sa isang espesyal na upuan. Ang tamang upuan sa opisina ay makakatulong sa ilan, ngunit kailangan mo ring isipin kung paano tumama ang iyong mga paa sa sahig, kung yumuko ang iyong mga pulso kapag nagta-type ka o mouse, at iba pang mga kadahilanan. Maaari kang gumawa ng marami sa mga pagsasaayos na ito gamit ang mga item mula sa paligid ng bahay o sa mga murang pagbili.
Kung ang talahanayan ay ang tamang taas ay kamag-anak, siyempre. Depende kung gaano ka katangkad. Ang Hedge ay mayroon ding ilang mga tip para sa paggamit ng mga murang item, tulad ng isang naka-roll-up na tuwalya para sa lumbar support at isang laptop riser, upang gawing mas ergonomically friendly ang anumang opisina sa bahay.
Mayroong apat na lugar na itutuon ang iyong pansin kapag nagse-set up ng isang ergonomic na opisina sa bahay, ayon kay Hedge, ngunit bago ka magsimula, mahalaga rin na isaalang-alang kung anong uri ng trabaho ang iyong ginagawa at kung anong uri ng kagamitan ang kailangan mo.
Anong kagamitan ang kailangan mo para magtrabaho? Mayroon ka bang desktop, laptop, tablet? Ilang monitor ang ginagamit mo? Madalas ka bang tumitingin sa mga libro at pisikal na papel? Mayroon bang ibang mga peripheral na kailangan mo, gaya ng mikropono o stylus?
Bukod pa rito, anong uri ng trabaho ang ginagawa mo sa kagamitang iyon? "Ang postura ng taong nakaupo ay talagang nakasalalay sa kung ano ang ginagawa nila sa kanilang mga kamay," sabi ni Hedge. Kaya bago ka gumawa ng anumang mga pagbabago, isaalang-alang kung paano mo ginugugol ang karamihan ng iyong oras sa trabaho. Nagta-type ka ba ng ilang oras sa isang pagkakataon? Ikaw ba ay isang graphic designer na lubos na umaasa sa isang mouse o stylus? Kung mayroong isang gawain na ginagawa mo sa mahabang panahon, i-customize ang iyong setup upang maging ligtas at kumportable para sa gawaing iyon. Halimbawa, kung nagbabasa ka ng pisikal na papel, maaaring kailanganin mong magdagdag ng lampara sa iyong mesa.
Kung paanong gumawa ka ng maraming pagsasaayos sa isang kotse upang umangkop sa iyong katawan, dapat mong i-customize ang iyong opisina sa bahay sa isang katulad na antas. Sa katunayan, ang magandang ergonomic na postura para sa isang opisina ay hindi gaanong naiiba sa pag-upo sa isang kotse, na ang iyong mga paa ay patag ngunit ang mga binti ay naka-extend at ang iyong katawan ay hindi patayo ngunit bahagyang nakatagilid paatras.
Ang iyong mga kamay at pulso ay dapat nasa isang neutral na postura, katulad ng iyong ulo. Iunat ang iyong braso at kamay pasulong upang ipatong ang mga ito sa mesa. Ang kamay, pulso, at bisig ay halos mapula, na kung ano ang gusto mo. Ang hindi mo gusto ay isang bisagra sa pulso.
Mas mahusay: Maghanap ng postura na nagbibigay-daan sa iyong makita ang screen habang nakaupo sa isang paraan na nagbibigay ng suporta sa ibabang likod. Maaari mong makita na ito ay katulad ng pag-upo sa driver's seat ng isang kotse, bahagyang nakasandal.
Kung wala kang magarbong upuan sa opisina na umuusad, subukang maglagay ng unan, unan, o tuwalya sa likod ng iyong ibabang likod. Makakabuti iyon. Maaari kang bumili ng murang mga unan ng upuan na idinisenyo para sa suporta sa lumbar. Iminumungkahi din ni Hedge ang pagtingin sa mga orthopedic na upuan (para sa isang halimbawa, tingnan ang linya ng mga posture na upuan ng BackJoy). Gumagana ang mga produktong tulad ng saddle na ito sa anumang upuan, at ikiling nila ang iyong pelvis sa isang mas ergonomic na posisyon. Maaaring malaman din ng mas maiikling tao na ang pagkakaroon ng footrest ay nakakatulong sa kanila na makamit ang tamang postura.
Kung gagamit ka ng sit-stand desk, ang pinakamainam na cycle ay 20 minuto ng nakaupong trabaho na sinusundan ng 8 minutong nakatayo, na sinusundan ng 2 minutong paggalaw. Ang pagtayo ng mas mahaba kaysa sa humigit-kumulang 8 minuto, sabi ni Hedge, ay humahantong sa mga tao na magsimulang sumandal. Bukod pa rito, sa tuwing babaguhin mo ang taas ng mesa, dapat mong tiyakin na isasaayos mo ang lahat ng iba mong bahagi ng workstation, tulad ng keyboard at monitor, upang ilagay muli ang iyong postura sa neutral na posisyon.
Oras ng post: Mayo-11-2020