COVID-19 sebäpli köpümiz öýde işleýäris, bu bolsa öý ofislerimizi howpsuz we sagdyn işlemek üçin etmeli. Bu maslahatlar öndürijilikli we şikesiz galmak üçin iş ýeriňize arzan düzedişler girizmäge kömek edip biler.
Ilkinji gezek sürmek üçin ulaga gireniňizde näme edýärsiňiz? Pedallara baryp, ýoly aňsatlyk bilen görmek, şeýle hem özüňizi rahat duýmak üçin oturgyjy sazlaýarsyňyz. Arkaňyza we iki tarapa-da aýdyň gözüňiziň bardygyna göz ýetirmek üçin aýnalary süýşürýärsiňiz. Awtoulaglaryň köpüsi başlyk ýerini we howpsuzlyk kemeriniň beýikligini egniňizdenem üýtgetmäge mümkinçilik berýär. Bu özleşdirmeler sürmegi has ygtybarly we amatly edýär. Öýden işlän wagtyňyz şuňa meňzeş düzedişler girizmek möhümdir.
Koronawirus romany sebäpli öýde işlemek üçin täze gelen bolsaňyz, birnäçe ergonomiki maslahatlar bilen howpsuz we amatly bolmak üçin iş ýeriňizi düzüp bilersiňiz. Şeýle etmek, şikes ýetmek mümkinçiligiňizi azaldar we rahatlygyňyzy artdyrar, bularyň hemmesi öndürijilikli we ünsli bolmaga kömek edýär.
Specialörite oturgyçda bir bukja sarp etmegiň zerurlygy ýok. Dogry ofis oturgyjy käbirlerine kömek eder, ýöne aýaklaryňyzyň ýere nädip urýandygy, ýazanyňyzda ýa-da syçanjygyňyzda biliňiziň egilmegi ýa-da beýleki faktorlar hakda pikirlenmeli. Bu düzedişleriň köpüsini öýüň töweregindäki zatlary ýa-da arzan satyn alyşlar bilen edip bilersiňiz.
Stoluň dogry beýikligi ýa-da ýokdugy, elbetde. Boýuňyza bagly. Şeýle hem, Hedge islendik öý ofisini ergonomiki taýdan has amatly etmek üçin lomber goldaw üçin togalanan polotensa we noutbuk göteriji ýaly arzan zatlary ulanmak üçin käbir maslahatlar bardy.
Hedjiň pikiriçe, ergonomiki öý ofisini guranyňyzda ünsüňizi jemlemeli dört ugur bar, ýöne işe başlamazdan ozal haýsy iş bilen meşgullanýandygyňyzy we haýsy enjamyň gerekdigini göz öňünde tutmak möhümdir.
Haýsy enjamlar işlemeli? Stol, noutbuk, planşet barmy? Näçe monitor ulanýarsyňyz? Kitaplara we fiziki kagyzlara ýygy-ýygydan seredýärsiňizmi? Mikrofon ýa-da stilus ýaly başga periferiýa enjamlary barmy?
Mundan başga-da, şol enjam bilen haýsy iş bilen meşgullanýarsyňyz? "Oturan adamyň duruşy, hakykatdanam eli bilen näme edýändigine bagly" -diýdi. Şonuň üçin haýsydyr bir üýtgeşme girizmezden ozal, iş wagtyňyzyň esasy bölegini nädip sarp edýändigiňize göz aýlaň. Bir gezekde birnäçe sagat ýazýarsyňyzmy? Syçan ýa-da stilusa köp bil baglaýan grafiki dizaýnermi? Uzak wagtyň dowamynda ýerine ýetirýän bir işiňiz bar bolsa, sazlamany bu iş üçin howpsuz we amatly etmek üçin düzüň. Mysal üçin, fiziki kagyzy okaýan bolsaňyz, stoluňyza çyra goşmaly bolmagyňyz mümkin.
Bedeniňize laýyk awtoulagda köp düzedişler edişiňiz ýaly, öý ofisiňizi hem edil şonuň ýaly gowy derejede sazlamaly. Aslynda, ofis üçin gowy ergonomiki duruş, aýaklaryňyzy tekiz, ýöne aýaklaryňyzy uzadyp, bedeniňiz dik däl, ýöne birneme yza çekilen awtoulagda oturmakdan tapawutly däl.
Elleriňiz we bilekleriňiz kelläňize meňzeş bitarap ýagdaýda bolmaly. Stoluň üstünde tekizlemek üçin eliňizi we eliňizi uzadyň. El, bilek we bilek iş ýüzünde ýuwulýar, bu siziň isleýän zadyňyz. Islemeýän zadyňyz bilekdäki çeňňekdir.
Has gowusy: aşaky arka goldawyny üpjün edip, oturyp ekrany görmäge mümkinçilik berýän duruş tapyň. Awtoulagyň sürüjisiniň oturgyjynda birneme yza çekilen ýalydygyna göz ýetirip bilersiňiz.
Yza gaýdýan ajaýyp ofis oturgyjyňyz ýok bolsa, aşaky arkaňyza ýassyk, ýassyk ýa-da polotensa goýup görüň. Bu birneme gowy bolar. Lomber goldaw üçin niýetlenen arzan oturgyç ýassyklaryny satyn alyp bilersiňiz. Şeýle hem, het ortopediki oturgyçlara göz aýlamagy maslahat berýär (mysal üçin, “BackJoy” -yň duruş oturgyçlaryna serediň). Eer ýaly önümler islendik oturgyç bilen işleýär we çanaklaryňyzy has ergonomiki ýagdaýa öwürýär. Gysga adamlar aýak yzynyň dogry duruşa ýetmegine kömek edip bilerler.
Oturgyç stoluny ulanjak bolsaňyz, iň amatly aýlaw 20 minutlyk oturgyç, 8 minut durmak, 2 minut aýlanmak. Hed, takmynan 8 minutdan köp durmak adamlary egilip başlamaga alyp barýar diýdi. Mundan başga-da, her gezek stoluň beýikligini üýtgedeniňizde, duruşyňyzy bitarap ýagdaýa salmak üçin klawiatura we monitor ýaly beýleki iş stansiýalarynyň hemmesini sazlamaly.
Iş wagty: 11-2020-nji maý