ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อจัดโฮมออฟฟิศตามหลักสรีระศาสตร์

พวกเราจำนวนมากทำงานจากที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมเนื่องจากสถานการณ์โควิด-19 และนั่นหมายความว่าเราจำเป็นต้องทำให้โฮมออฟฟิศของเราเป็นสถานที่ทำงานที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนพื้นที่ทำงานโดยไม่แพงเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและปราศจากการบาดเจ็บ

ขึ้นรถมาขับครั้งแรกต้องทำอย่างไร? คุณปรับเบาะนั่งเพื่อให้สามารถเข้าถึงคันเหยียบและมองเห็นถนนได้ง่ายและยังรู้สึกสบายอีกด้วย คุณขยับกระจกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแนวสายตาที่ชัดเจนทั้งด้านหลังและด้านใดด้านหนึ่ง รถยนต์ส่วนใหญ่ให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งพนักพิงศีรษะและความสูงของเข็มขัดนิรภัยเหนือไหล่ได้เช่นกัน การปรับแต่งเหล่านี้ทำให้การขับขี่ปลอดภัยและสะดวกสบายยิ่งขึ้น เมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน การปรับเปลี่ยนที่คล้ายกันเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณยังใหม่ต่อการทำงานจากที่บ้านเนื่องจากไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ คุณสามารถจัดพื้นที่ทำงานของคุณให้ปลอดภัยและสะดวกสบายได้ด้วยเคล็ดลับตามหลักสรีระศาสตร์บางประการ การทำเช่นนี้จะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บและเพิ่มความสบาย ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณมีประสิทธิผลและมีสมาธิ

คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินเป็นมัดบนเก้าอี้แบบพิเศษ เก้าอี้สำนักงานที่เหมาะสมจะช่วยได้บ้าง แต่คุณต้องคำนึงถึงว่าเท้าของคุณกระแทกพื้นอย่างไร ข้อมือของคุณงอเมื่อพิมพ์หรือเมาส์ และปัจจัยอื่นๆ คุณสามารถปรับเปลี่ยนหลายๆ อย่างได้โดยใช้สิ่งของจากที่บ้านหรือซื้อของราคาไม่แพง

แน่นอนว่าโต๊ะมีความสูงที่เหมาะสมหรือไม่นั้นจะต้องสัมพันธ์กัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณสูงแค่ไหน Hedge ยังมีเคล็ดลับในการใช้สิ่งของราคาไม่แพง เช่น ผ้าเช็ดตัวแบบม้วนสำหรับรองเอวและที่ยกแล็ปท็อป เพื่อให้โฮมออฟฟิศเป็นมิตรกับหลักสรีระศาสตร์มากขึ้น

ตามข้อมูลของ Hedge มีสี่ประเด็นที่คุณควรให้ความสนใจเมื่อจัดโฮมออฟฟิศที่เหมาะกับสรีระ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น การพิจารณาประเภทงานที่คุณทำและอุปกรณ์ประเภทใดที่คุณต้องการก็มีความสำคัญพอๆ กัน

คุณต้องมีอุปกรณ์อะไรบ้างในการทำงาน? คุณมีเดสก์ท็อป แล็ปท็อป แท็บเล็ตหรือไม่? ใช้จอภาพกี่จอ? คุณดูหนังสือและกระดาษหนังสือพิมพ์บ่อยไหม? มีอุปกรณ์ต่อพ่วงอื่นๆ ที่คุณต้องการ เช่น ไมโครโฟนหรือสไตลัสหรือไม่

นอกจากนี้ คุณทำงานประเภทใดกับอุปกรณ์ดังกล่าว? “ท่าทางของผู้นั่งนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขากำลังทำด้วยมือ” Hedge กล่าว ดังนั้นก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ ให้พิจารณาว่าคุณใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่อย่างไร คุณพิมพ์ครั้งละหลายชั่วโมงหรือไม่? คุณเป็นนักออกแบบกราฟิกที่ต้องอาศัยเมาส์หรือสไตลัสเป็นอย่างมากหรือไม่? หากมีงานที่คุณทำเป็นระยะเวลานาน ให้ปรับแต่งการตั้งค่าของคุณให้ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับงานนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณอ่านกระดาษ คุณอาจต้องเพิ่มโคมไฟบนโต๊ะทำงาน

เช่นเดียวกับที่คุณปรับเปลี่ยนหลายๆ อย่างในรถเพื่อให้เข้ากับรูปร่างของคุณ คุณก็ควรปรับแต่งโฮมออฟฟิศของคุณให้มีระดับที่ดีเช่นเดียวกัน จริงๆ แล้ว ท่าทางที่เหมาะกับการทำงานในออฟฟิศไม่ได้แตกต่างไปจากการนั่งในรถยนต์เลย โดยที่เท้าของคุณราบเรียบแต่เหยียดขาออก และร่างกายของคุณไม่อยู่ในแนวตั้งแต่เอียงไปข้างหลังเล็กน้อย

มือและข้อมือของคุณควรอยู่ในท่าที่เป็นกลาง คล้ายกับศีรษะ ยืดแขนและมือไปข้างหน้าเพื่อวางราบบนโต๊ะ มือ ข้อมือ และปลายแขนอยู่ในแนวราบพอดี นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณไม่ต้องการคือบานพับที่ข้อมือ

ดีกว่า: หาท่าทางที่ทำให้คุณมองเห็นหน้าจอขณะนั่งเอนหลังในลักษณะที่ให้การสนับสนุนหลังส่วนล่าง คุณอาจพบว่ามันคล้ายกับการนั่งเบาะคนขับในรถยนต์โดยเอนหลังเล็กน้อย

หากคุณไม่มีเก้าอี้สำนักงานเก๋ๆ ที่โยกเอนได้ ให้ลองวางเบาะ หมอน หรือผ้าเช็ดตัวไว้ด้านหลังส่วนล่างของคุณ นั่นก็จะทำให้เกิดผลดีบ้าง คุณสามารถซื้อเบาะรองนั่งเก้าอี้ราคาไม่แพงซึ่งออกแบบมาเพื่อรองรับบั้นเอวได้ Hedge ยังแนะนำให้พิจารณาที่นั่งเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก (ตัวอย่าง โปรดดูที่นั่งปรับท่าทางของ BackJoy) ผลิตภัณฑ์ลักษณะคล้ายอานเหล่านี้ใช้ได้กับเก้าอี้ทุกตัว และจะเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกหลักสรีรศาสตร์มากขึ้น คนที่เตี้ยกว่าอาจพบว่าการมีที่วางเท้าช่วยให้มีท่าทางที่ถูกต้องได้

หากคุณจะใช้โต๊ะนั่งแบบยืน รอบที่เหมาะสมที่สุดคือนั่งทำงาน 20 นาที ตามด้วยการยืน 8 นาที ตามด้วยการเคลื่อนไหว 2 นาที Hedge กล่าวว่าการยืนนานกว่า 8 นาทีทำให้ผู้คนเริ่มเอนตัว นอกจากนี้ ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนความสูงของโต๊ะ คุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับส่วนประกอบอื่นๆ ของเวิร์คสเตชั่น เช่น คีย์บอร์ดและจอภาพ เพื่อให้ท่าทางของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางอีกครั้ง