Бештар аз ҳарвақта аз сабаби COVID-19 аз хона кор мекунем ва ин маънои онро дорад, ки мо бояд офисҳои хонагии худро барои кор бехатар ва солим созем. Ин маслиҳатҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки дар фазои кории худ тасҳеҳи арзон ворид кунед, то самаранок ва осеб нарасонед.
Вақте ки шумо бори аввал ба мошин савор мешавед, шумо чӣ кор мекунед? Шумо курсиро танзим мекунед, то шумо метавонед ба педальҳо расед ва роҳро ба осонӣ бубинед ва инчунин худро бароҳат ҳис кунед. Шумо оинаҳоро ҳаракат медиҳед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар паси худ ва ба ҳарду тараф хати равшани дидан доред. Аксари мошинҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ҷойгоҳи сари сутун ва баландии камарбанди бехатариро аз болои китфи худ тағир диҳед. Ин мутобиқсозӣ ронандагиро бехатартар ва бароҳаттар мекунанд. Вақте ки шумо аз хона кор мекунед, муҳим аст, ки чунин ислоҳот ворид кунед.
Агар шумо аз сабаби коронавируси нав дар хона кор кардан нав бошед, шумо метавонед бо чанд маслиҳати эргономикӣ фазои кории худро бехатар ва бароҳат созед. Ин имкони осеби шуморо коҳиш медиҳад ва бароҳатии шуморо зиёд мекунад, ки ҳамаи ин ба шумо кӯмак мекунад, ки самаранок ва мутамарказ бошед.
Ба шумо лозим нест, ки як бастаро дар курсии махсус сарф кунед. Курси дурусти офисӣ ба баъзеҳо кӯмак мекунад, аммо шумо инчунин бояд дар бораи он, ки пойҳои шумо ба фарш чӣ гуна мезананд, оё дастҳоятон ҳангоми чоп кардан ё муш мезананд ва дигар омилҳо фикр кунед. Шумо метавонед бисёре аз ин ислоҳҳоро бо истифода аз ашёи гирду атрофи хона ё бо хариди арзон анҷом диҳед.
Новобаста аз он ки ҷадвал баландии дуруст аст, албатта нисбӣ аст. Ин аз баландии шумо вобаста аст. Ҳедҷ инчунин чанд маслиҳат оид ба истифодаи ашёи арзон дошт, ба монанди дастмоле печонидашуда барои пуштибонии бел ва баландкунандаи ноутбук, то ҳар як идораи хонаро аз ҷиҳати эргономикӣ осонтар кунад.
Ба гуфтаи Ҳедҷ, ҳангоми таъсиси офиси эргономии хонагӣ чаҳор самт вуҷуд дорад, ки диққати шуморо бояд ҷалб кард, аммо пеш аз оғози кор, муҳим аст, ки шумо чӣ гуна кореро анҷом медиҳед ва чӣ гуна таҷҳизот ба шумо лозим аст.
Барои кор кардан ба шумо кадом таҷҳизот лозим аст? Оё шумо мизи корӣ, ноутбук, планшет доред? Шумо чанд мониторро истифода мебаред? Оё шумо зуд-зуд ба китобҳо ва коғазҳои ҷисмонӣ менигаред? Оё дигар таҷҳизоти периферии ба шумо лозим аст, ба монанди микрофон ё стилус?
Илова бар ин, шумо бо ин таҷҳизот чӣ гуна кор мекунед? Ҳедҷ гуфт: "Навҳари шахсе, ки нишастааст, воқеан аз он вобаста аст, ки онҳо бо дастҳои худ чӣ кор мекунанд." Пас, пеш аз он ки ягон тағирот ворид кунед, фикр кунед, ки қисми зиёди вақти кори худро чӣ гуна сарф мекунед. Оё шумо дар як вақт соатҳо менависед? Оё шумо дизайнери графикӣ ҳастед, ки ба муш ё стилус такя мекунад? Агар коре вуҷуд дошта бошад, ки шумо барои муддати тӯлонӣ иҷро мекунед, пас танзимоти худро барои бехатар ва бароҳат барои ин вазифа танзим кунед. Масалан, агар шумо коғази физикиро хонед, ба шумо лозим меояд, ки ба мизи худ чароғ илова кунед.
Ҳамон тавре ки шумо дар мошин ислоҳоти зиёде мекунед, то ба баданатон мувофиқат кунед, шумо бояд дафтари хонагии худро ба ҳамин дараҷа хуб танзим кунед. Дарвоқеъ, мавқеи хуби эргономикии офис на он қадар фарқ мекунад, ки дар мошин нишастан, пойҳоят ҳамвор, вале пойҳо дароз ва бадани шумо амудӣ набуда, балки каме ба қафо хам карда мешавад.
Дастҳо ва дастҳои шумо бояд дар ҳолати бетараф, монанд ба сари шумо бошанд. Даст ва дасти худро ба пеш дароз кунед, то онҳоро дар рӯи миз гузоред. Даст, банд ва бозу амалан ҳамворанд, ки шумо мехоҳед. Он чизе ки шумо намехоҳед, ҳалқа дар даст аст.
Беҳтар: Мавқе пайдо кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки экранро ҳангоми нишастан бо тарзе, ки пуштибонии поинро таъмин кунад, бубинед. Шумо метавонед онро ба нишастан дар курсии ронандаи мошин, ки каме такя карда ба ақиб мемонед, пайдо кунед.
Агар шумо курсии зебои офисӣ надошта бошед, ки ба қафо меафтад, кӯшиш кунед, ки болишт, болишт ё дастмоле ба паси пушт гузоред. Ин як чизи хубе хоҳад кард. Шумо метавонед болиштҳои курсии арзонро, ки барои пуштибонии бел пешбинӣ шудаанд, харед. Ҳедҷ инчунин пешниҳод мекунад, ки ба курсиҳои ортопедӣ назар кунед (барои мисол, ба хатти курсиҳои мавқеи BackJoy нигаред). Ин маҳсулоти ба зин монанд бо ҳама гуна курсӣ кор мекунанд ва онҳо коси шуморо ба мавқеи эргономикӣ тела медиҳанд. Одамони кӯтоҳтар низ метавонанд дарк кунанд, ки доштани пояи пой ба онҳо барои расидан ба ҳолати дуруст кӯмак мекунад.
Агар шумо мизи нишастанро истифода бурданӣ бошед, давраи оптималии 20 дақиқаи кори нишаста, пас аз 8 дақиқа истодан ва пас аз 2 дақиқа ҳаракат кардан аст. Тақрибан 8 дақиқа дароз истодан, гуфт Ҳедҷ, одамонро водор мекунад, ки такя кунанд. Илова бар ин, ҳар дафъае, ки шумо баландии мизи корро тағир медиҳед, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи ҷузъҳои дигари истгоҳи кории худро, ба мисли клавиатура ва монитор, танзим кунед, то мавқеи худро дубора ба ҳолати нейтралӣ гузоред.
Вақти фиристодан: 11-уми май-2020