మీరు ఎర్గోనామిక్ హోమ్ ఆఫీస్‌ను సెటప్ చేయాల్సిన ప్రతిదీ

COVID-19 కారణంగా మనలో గతంలో కంటే ఎక్కువ మంది ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నారు, అంటే మనం పని చేయడానికి మా ఇంటి కార్యాలయాలను సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యవంతమైన ప్రదేశాలుగా మార్చుకోవాలి. ఈ చిట్కాలు ఉత్పాదకంగా మరియు గాయం లేకుండా ఉండటానికి మీ పని స్థలంలో చవకైన సర్దుబాట్లు చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు మొదటి సారి కారు నడపడానికి ఎక్కినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తారు? మీరు సీటును సర్దుబాటు చేస్తారు, తద్వారా మీరు పెడల్స్‌ను చేరుకోవచ్చు మరియు రహదారిని సులభంగా చూడవచ్చు, అలాగే సుఖంగా ఉండవచ్చు. మీరు మీ వెనుక మరియు ఇరువైపులా స్పష్టమైన దృష్టిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు అద్దాలను కదిలించండి. చాలా కార్లు హెడ్‌రెస్ట్ పొజిషన్‌ను మరియు మీ భుజంపై సీట్ బెల్ట్ ఎత్తును కూడా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఈ అనుకూలీకరణలు డ్రైవింగ్‌ను సురక్షితంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి. మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు, ఇలాంటి సర్దుబాట్లు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

నవల కరోనావైరస్ కారణంగా మీరు ఇంటి నుండి పని చేయడం కొత్త అయితే, మీరు కొన్ని ఎర్గోనామిక్ చిట్కాలతో సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా మీ వర్క్‌స్పేస్‌ని సెటప్ చేయవచ్చు. అలా చేయడం వల్ల మీకు గాయం అయ్యే అవకాశం తగ్గుతుంది మరియు మీ సౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇవన్నీ మీరు ఉత్పాదకంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు ఒక ప్రత్యేక కుర్చీపై ఒక కట్టను ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. సరైన ఆఫీసు కుర్చీ కొందరికి సహాయం చేస్తుంది, అయితే మీ పాదాలు నేలను ఎలా తాకాయి, మీరు టైప్ చేసినప్పుడు లేదా మౌస్ చేసినప్పుడు మీ మణికట్టు వంగిపోతుందా మరియు ఇతర కారకాల గురించి కూడా మీరు ఆలోచించాలి. మీరు ఇంటి చుట్టూ ఉన్న వస్తువులను ఉపయోగించి లేదా చవకైన కొనుగోళ్లతో ఈ అనేక సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు.

పట్టిక సరైన ఎత్తు కాదా అనేది సాపేక్షంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంత ఎత్తు ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా హోమ్ ఆఫీస్‌ను మరింత సమర్థతాపరంగా స్నేహపూర్వకంగా మార్చడానికి కటి మద్దతు కోసం చుట్టిన టవల్ మరియు ల్యాప్‌టాప్ రైసర్ వంటి చవకైన వస్తువులను ఉపయోగించడం కోసం హెడ్జ్ కొన్ని చిట్కాలను కూడా కలిగి ఉన్నారు.

హెడ్జ్ ప్రకారం, ఎర్గోనామిక్ హోమ్ ఆఫీస్‌ను సెటప్ చేసేటప్పుడు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి నాలుగు ప్రాంతాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఎలాంటి పని చేస్తున్నారో మరియు మీకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరమో పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

మీరు పని చేయడానికి ఏ పరికరాలు అవసరం? మీ దగ్గర డెస్క్‌టాప్, ల్యాప్‌టాప్, టాబ్లెట్ ఉందా? మీరు ఎన్ని మానిటర్‌లను ఉపయోగిస్తున్నారు? మీరు పుస్తకాలు మరియు భౌతిక కాగితాలను తరచుగా చూస్తున్నారా? మైక్రోఫోన్ లేదా స్టైలస్ వంటి మీకు అవసరమైన ఇతర పెరిఫెరల్స్ ఏమైనా ఉన్నాయా?

అదనంగా, ఆ పరికరాలతో మీరు ఏ రకమైన పని చేస్తారు? "కూర్చున్న వ్యక్తి యొక్క భంగిమ నిజంగా వారి చేతులతో ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది" అని హెడ్జ్ చెప్పారు. కాబట్టి మీరు ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు, మీరు మీ పని సమయంలో ఎక్కువ భాగాన్ని ఎలా గడుపుతున్నారో పరిశీలించండి. మీరు గంటల తరబడి టైప్ చేస్తున్నారా? మీరు మౌస్ లేదా స్టైలస్‌పై ఎక్కువగా ఆధారపడే గ్రాఫిక్ డిజైనర్‌లా? మీరు ఎక్కువ కాలం పాటు చేసే పని ఏదైనా ఉంటే, ఆ పని కోసం సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా మీ సెటప్‌ని అనుకూలీకరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు భౌతిక కాగితాన్ని చదివితే, మీరు మీ డెస్క్‌కి దీపాన్ని జోడించాల్సి రావచ్చు.

మీరు మీ శరీరానికి సరిపోయేలా కారులో అనేక సర్దుబాట్లు చేసినట్లే, మీరు మీ హోమ్ ఆఫీస్‌ను అదే స్థాయిలో అనుకూలీకరించాలి. వాస్తవానికి, ఆఫీసు కోసం మంచి సమర్థతా భంగిమ అనేది కారులో కూర్చోవడం కంటే భిన్నమైనది కాదు, మీ పాదాలు ఫ్లాట్‌గా ఉంటాయి, కానీ కాళ్లు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు మీ శరీరం నిలువుగా ఉండకుండా కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.

మీ చేతులు మరియు మణికట్టు మీ తల మాదిరిగానే తటస్థ భంగిమలో ఉండాలి. టేబుల్‌పై ఫ్లాట్‌గా ఉంచడానికి మీ చేయి మరియు చేతిని ముందుకు చాచండి. చేతి, మణికట్టు మరియు ముంజేయి ఆచరణాత్మకంగా ఫ్లష్‌గా ఉంటాయి, ఇది మీకు కావలసినది. మీరు కోరుకోనిది మణికట్టు వద్ద ఒక కీలు.

మెరుగ్గా: వెనుకవైపు సపోర్ట్‌ని అందించే విధంగా వెనుకకు కూర్చున్నప్పుడు స్క్రీన్‌ని చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే భంగిమను కనుగొనండి. మీరు కారు డ్రైవర్ సీటులో కొంచెం వెనుకకు వంగి కూర్చున్నట్లుగా ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు.

మీ దగ్గర ఫాన్సీ ఆఫీస్ చైర్ లేకుంటే వెనుకకు రాళ్లు, కుషన్, దిండు లేదా టవల్‌ని మీ వెనుక వీపు వెనుక పెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అది కొంత మేలు చేస్తుంది. మీరు నడుము మద్దతు కోసం రూపొందించిన చవకైన కుర్చీ కుషన్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు. హెడ్జ్ ఆర్థోపెడిక్ సీట్లను చూడాలని కూడా సూచించాడు (ఉదాహరణకు, బ్యాక్‌జాయ్ యొక్క భంగిమ సీట్ల వరుసను చూడండి). ఈ జీను లాంటి ఉత్పత్తులు ఏదైనా కుర్చీతో పని చేస్తాయి మరియు అవి మీ పెల్విస్‌ను మరింత సమర్థతా స్థానానికి వంచుతాయి. పొట్టిగా ఉన్నవారు కూడా ఫుట్‌రెస్ట్ సరైన భంగిమను సాధించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొనవచ్చు.

మీరు సిట్-స్టాండ్ డెస్క్‌ని ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే, సరైన చక్రం 20 నిమిషాల కూర్చున్న పని, తర్వాత 8 నిమిషాలు నిలబడి, తర్వాత 2 నిమిషాలు చుట్టూ తిరగడం. సుమారు 8 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిలబడటం, ప్రజలు మొగ్గు చూపేలా చేస్తుందని హెడ్జ్ చెప్పారు. అదనంగా, మీరు డెస్క్ ఎత్తును మార్చిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ భంగిమను మళ్లీ తటస్థ స్థితిలో ఉంచడానికి కీబోర్డ్ మరియు మానిటర్ వంటి మీ అన్ని ఇతర వర్క్‌స్టేషన్ భాగాలను సర్దుబాటు చేశారని నిర్ధారించుకోవాలి.