பணிச்சூழலியல் முகப்பு அலுவலகத்தை அமைக்க உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும்

கோவிட்-19 காரணமாக நம்மில் முன்னெப்போதையும் விட அதிகமானோர் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறோம், அதாவது எங்கள் வீட்டு அலுவலகங்களை பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வேலை செய்யும் இடமாக மாற்ற வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் பணியிடத்தில் மலிவான மாற்றங்களைச் செய்து உற்பத்தி மற்றும் காயமில்லாமல் இருக்க உதவும்.

முதன்முறையாக காரில் ஏறும் போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? நீங்கள் இருக்கையை சரிசெய்வதால், நீங்கள் பெடல்களை அடையலாம் மற்றும் சாலையை எளிதாகப் பார்க்கலாம், அத்துடன் வசதியாக உணரலாம். உங்களுக்குப் பின்னால் மற்றும் இருபுறமும் தெளிவான பார்வைக் கோடு இருப்பதை உறுதிசெய்ய கண்ணாடிகளை நகர்த்துகிறீர்கள். பெரும்பாலான கார்கள் ஹெட்ரெஸ்ட் நிலை மற்றும் உங்கள் தோளுக்கு மேல் இருக்கை பெல்ட் உயரத்தையும் மாற்ற அனுமதிக்கின்றன. இந்த தனிப்பயனாக்கங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதை பாதுகாப்பானதாகவும் வசதியாகவும் ஆக்குகின்றன. நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் போது, ​​இதே போன்ற மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம்.

புதிய கொரோனா வைரஸ் காரணமாக வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், சில பணிச்சூழலியல் குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் பணியிடத்தை பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் அமைக்கலாம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் வசதியை அதிகரிக்கிறது, இவை அனைத்தும் நீங்கள் உற்பத்தி மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நாற்காலியில் ஒரு மூட்டை செலவிட தேவையில்லை. சரியான அலுவலக நாற்காலி சிலருக்கு உதவும், ஆனால் உங்கள் கால்கள் எவ்வாறு தரையில் அடிபடுகின்றன, நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது அல்லது சுட்டியின் போது உங்கள் மணிக்கட்டுகள் வளைகிறதா மற்றும் பிற காரணிகளைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும். வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்தி அல்லது மலிவான கொள்முதல் மூலம் இந்த பல மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

அட்டவணை சரியான உயரம் என்பது உறவினர், நிச்சயமாக. நீங்கள் எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எந்தவொரு வீட்டு அலுவலகத்தையும் பணிச்சூழலியல் ரீதியாக நட்பாக மாற்ற, இடுப்பு ஆதரவுக்கான சுருட்டப்பட்ட துண்டு மற்றும் மடிக்கணினி ரைசர் போன்ற மலிவான பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகளையும் ஹெட்ஜ் கொண்டிருந்தார்.

ஹெட்ஜ் படி, பணிச்சூழலியல் வீட்டு அலுவலகத்தை அமைக்கும் போது உங்கள் கவனத்தை செலுத்த நான்கு பகுதிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் என்ன வகையான வேலை செய்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு என்ன வகையான உபகரணங்கள் தேவை என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்.

வேலை செய்ய உங்களுக்கு என்ன உபகரணங்கள் தேவை? உங்களிடம் டெஸ்க்டாப், லேப்டாப், டேப்லெட் உள்ளதா? நீங்கள் எத்தனை மானிட்டர்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்? நீங்கள் அடிக்கடி புத்தகங்களையும் காகிதங்களையும் பார்க்கிறீர்களா? மைக்ரோஃபோன் அல்லது ஸ்டைலஸ் போன்ற பிற சாதனங்கள் உங்களுக்குத் தேவையா?

கூடுதலாக, அந்த உபகரணத்துடன் நீங்கள் என்ன வகையான வேலையைச் செய்கிறீர்கள்? "உட்கார்ந்திருக்கும் நபரின் தோரணை உண்மையில் அவர்கள் தங்கள் கைகளால் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது" என்று ஹெட்ஜ் கூறினார். எனவே நீங்கள் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் வேலை நேரத்தின் பெரும்பகுதியை எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் மணிநேரம் தட்டச்சு செய்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு சுட்டி அல்லது எழுத்தாணியை பெரிதும் நம்பியிருக்கும் கிராஃபிக் டிசைனரா? நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் செய்யும் ஒரு பணி இருந்தால், அந்த பணிக்கு பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உங்கள் அமைப்பைத் தனிப்பயனாக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் காகிதத்தைப் படித்தால், உங்கள் மேசையில் ஒரு விளக்கைச் சேர்க்க வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு காரில் நீங்கள் பல மாற்றங்களைச் செய்வது போலவே, உங்கள் வீட்டு அலுவலகத்தையும் அதே அளவிற்குத் தனிப்பயனாக்க வேண்டும். உண்மையில், அலுவலகத்திற்கான நல்ல பணிச்சூழலியல் தோரணையானது காரில் அமர்ந்திருப்பதில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல, உங்கள் கால்கள் தட்டையாகவும், கால்களை நீட்டியதாகவும், உங்கள் உடல் செங்குத்தாக இல்லாமல் சற்று பின்னோக்கி சாய்வாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் கைகளும் மணிக்கட்டுகளும் உங்கள் தலையைப் போலவே நடுநிலை நிலையில் இருக்க வேண்டும். மேசையில் தட்டையாக வைக்க உங்கள் கை மற்றும் கையை முன்னோக்கி நீட்டவும். கை, மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கை ஆகியவை நடைமுறையில் சிவப்பாக இருக்கும், இதுவே நீங்கள் விரும்புவது. நீங்கள் விரும்பாதது மணிக்கட்டில் ஒரு கீல்.

சிறந்தது: கீழ் முதுகு ஆதரவை வழங்கும் வகையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது திரையைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும் தோரணையைக் கண்டறியவும். இது ஒரு காரின் ஓட்டுநர் இருக்கையில், சற்று பின்னால் சாய்ந்து அமர்ந்திருப்பதைப் போன்றது.

உங்களிடம் ஆடம்பரமான அலுவலக நாற்காலி இல்லை என்றால், உங்கள் கீழ் முதுகின் பின்னால் ஒரு குஷன், தலையணை அல்லது துண்டு போட முயற்சிக்கவும். அது சில நன்மைகளை செய்யும். இடுப்பு ஆதரவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மலிவான நாற்காலி மெத்தைகளை நீங்கள் வாங்கலாம். ஹெட்ஜ் எலும்பியல் இருக்கைகளைப் பார்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறார் (உதாரணமாக, பேக்ஜாய்வின் தோரணை இருக்கைகளின் வரிசையைப் பார்க்கவும்). இந்த சேணம் போன்ற தயாரிப்புகள் எந்த நாற்காலியிலும் வேலை செய்கின்றன, மேலும் அவை உங்கள் இடுப்பை மிகவும் பணிச்சூழலியல் நிலைக்கு சாய்க்கும். குட்டையானவர்களும் கால் நடையை வைத்திருப்பது சரியான தோரணையை அடைய உதவுகிறது.

நீங்கள் சிட்-ஸ்டாண்ட் டெஸ்க்கைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், 20 நிமிடம் அமர்ந்து வேலை செய்வதைத் தொடர்ந்து 8 நிமிடம் நின்று, அதைத் தொடர்ந்து 2 நிமிடங்களுக்குச் சுற்றுவதுதான் உகந்த சுழற்சி. சுமார் 8 நிமிடங்களுக்கு மேல் நிற்பது, மக்கள் சாய்வதற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஹெட்ஜ் கூறினார். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மேசை உயரத்தை மாற்றும்போது, ​​உங்கள் தோரணையை மீண்டும் நடுநிலையான நிலையில் வைக்க, கீபோர்டு மற்றும் மானிட்டர் போன்ற உங்களின் மற்ற பணிநிலைய கூறுகள் அனைத்தையும் சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.