Wengi wetu kuliko hapo awali tunafanya kazi nyumbani kwa sababu ya COVID-19, na hiyo inamaanisha tunahitaji kufanya ofisi zetu za nyumbani kuwa mahali salama na zenye afya pa kufanyia kazi. Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kufanya marekebisho ya gharama nafuu kwenye nafasi yako ya kazi ili uendelee kuwa na tija na bila majeraha.
Unapoingia kwenye gari ili kuliendesha kwa mara ya kwanza, unafanya nini? Unarekebisha kiti ili uweze kufikia pedals na kuona barabara kwa urahisi, na pia kujisikia vizuri. Unahamisha vioo ili kuhakikisha kuwa una mstari wazi wa kuona nyuma yako na kwa upande wowote. Magari mengi hukuruhusu kubadilisha nafasi ya kiti cha kichwa na urefu wa ukanda wa kiti juu ya bega lako, pia. Mapendeleo haya hufanya kuendesha gari kuwa salama na vizuri zaidi. Unapofanya kazi nyumbani, ni muhimu kufanya marekebisho sawa.
Ikiwa wewe ni mgeni kufanya kazi ukiwa nyumbani kwa sababu ya virusi vya corona, unaweza kuweka nafasi yako ya kazi iwe salama na yenye starehe kwa kutumia vidokezo vichache vya ergonomic. Kufanya hivyo kunapunguza uwezekano wako wa kuumia na kuongeza faraja yako, ambayo yote hukusaidia kuendelea kuwa na matokeo na kuzingatia.
Huna haja ya kutumia kifungu kwenye kiti maalum. Kiti cha kulia cha ofisi kitasaidia wengine, lakini pia unahitaji kufikiria jinsi miguu yako inavyopiga sakafu, ikiwa mikono yako inapinda wakati unapoandika au panya, na mambo mengine. Unaweza kufanya marekebisho mengi kwa kutumia vitu kutoka nyumbani au kwa ununuzi wa bei nafuu.
Ikiwa meza ni urefu sahihi ni jamaa, bila shaka. Inategemea jinsi ulivyo mrefu. Hedge pia ilikuwa na vidokezo vya kutumia vitu vya bei nafuu, kama taulo iliyoviringishwa kwa usaidizi wa kiuno na kiinua chapa juu, ili kufanya ofisi yoyote ya nyumbani iwe ya kirafiki zaidi.
Kuna maeneo manne ya kuzingatia wakati wa kusanidi ofisi ya nyumbani ya ergonomic, kulingana na Hedge, lakini kabla ya kuanza, ni muhimu pia kuzingatia ni aina gani ya kazi unayofanya na ni aina gani ya vifaa unahitaji.
Unahitaji vifaa gani kufanya kazi? Je! una kompyuta ya mezani, kompyuta ndogo, kompyuta kibao? Unatumia monitor ngapi? Je, unatazama vitabu na karatasi za kimwili mara nyingi? Je, kuna vifaa vingine vya pembeni unavyohitaji, kama vile maikrofoni au kalamu?
Zaidi ya hayo, ni aina gani ya kazi unayofanya na vifaa hivyo? "Mkao wa mtu anayeketi chini hutegemea kile anachofanya kwa mikono yake," Hedge alisema. Kwa hiyo kabla ya kufanya mabadiliko yoyote, fikiria jinsi unavyotumia muda mwingi wa kazi yako. Je, unaandika kwa saa kwa wakati mmoja? Je, wewe ni mbunifu wa picha ambaye anategemea sana panya au kalamu? Iwapo kuna kazi ambayo unafanya kwa muda mrefu, basi uweke mapendeleo usanidi wako ili uwe salama na unaostarehesha kwa kazi hiyo. Kwa mfano, ikiwa unasoma karatasi ya kimwili, huenda ukahitaji kuongeza taa kwenye dawati lako.
Kama vile unavyofanya marekebisho mengi kwenye gari ili kutoshea mwili wako, unapaswa kubinafsisha ofisi yako ya nyumbani kwa kiwango kizuri sawa. Kwa kweli, mkao mzuri wa ergonomic kwa ofisi sio tofauti kabisa na kukaa kwenye gari, na miguu yako ikiwa gorofa lakini miguu iliyopanuliwa na mwili wako sio wima lakini umeinama nyuma kidogo.
Mikono na mikono yako inapaswa kuwa katika mkao wa neutral, sawa na kichwa chako. Panua mkono wako na mkono mbele ili uwalaze kwenye meza. Mkono, kifundo cha mkono, na kiganja ni laini, ambayo ndio unayotaka. Usichotaka ni bawaba kwenye kifundo cha mkono.
Bora: Tafuta mkao unaokuruhusu kuona skrini ukiwa umeketi nyuma kwa njia inayotoa usaidizi wa sehemu ya chini ya mgongo. Unaweza kupata ni sawa na kukaa kwenye kiti cha dereva wa gari, ukiegemea nyuma kidogo.
Iwapo huna kiti cha kifahari cha ofisi ambacho kinayumba, jaribu kuweka mto, mto, au taulo nyuma ya mgongo wako wa chini. Hiyo itafanya vizuri. Unaweza kununua matakia ya kiti ya gharama nafuu ambayo yameundwa kwa msaada wa lumbar. Hedge pia inapendekeza kutazama viti vya mifupa (kwa mfano, angalia safu ya viti vya mkao ya BackJoy). Bidhaa hizi zinazofanana na tandiko hufanya kazi na kiti chochote, na huinamisha pelvis yako katika mkao mzuri zaidi. Watu wafupi zaidi wanaweza pia kupata kwamba kuwa na kipigo cha miguu huwasaidia kufikia mkao unaofaa.
Iwapo utatumia dawati la kuketi, mzunguko unaofaa zaidi ni dakika 20 za kazi iliyoketi ikifuatiwa na dakika 8 za kusimama, ikifuatiwa na dakika 2 za kuzunguka. Kusimama kwa zaidi ya dakika 8, alisema Hedge, kunaongoza watu kuanza kuegemea. Zaidi ya hayo, kila wakati unapobadilisha urefu wa dawati, lazima uhakikishe kuwa umerekebisha vipengee vingine vyote vya sehemu ya kazi, kama vile kibodi na kifuatiliaji, ili kuweka mkao wako katika hali ya kutoegemea upande wowote tena.
Muda wa kutuma: Mei-11-2020