Më shumë se kurrë prej nesh po punojnë nga shtëpia për shkak të COVID-19, dhe kjo do të thotë se ne duhet t'i bëjmë zyrat tona të shtëpisë vende të sigurta dhe të shëndetshme për të punuar. Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të bëni rregullime të lira në hapësirën tuaj të punës për të qëndruar produktiv dhe pa lëndime.
Kur hipni në një makinë për ta drejtuar për herë të parë, çfarë bëni? Ju rregulloni sediljen në mënyrë që të mund të arrini pedalet dhe të shihni rrugën me lehtësi, si dhe të ndiheni rehat. Lëvizni pasqyrat për t'u siguruar që keni një vijë të qartë shikimi pas jush dhe në secilën anë. Shumica e makinave ju lejojnë të ndryshoni pozicionin e mbështetëses së kokës dhe lartësinë e rripit të sigurimit mbi supe, gjithashtu. Këto përshtatje e bëjnë drejtimin më të sigurt dhe më të rehatshëm. Kur punoni nga shtëpia, është e rëndësishme të bëni rregullime të ngjashme.
Nëse jeni i ri për të punuar nga shtëpia për shkak të koronavirusit të ri, mund ta konfiguroni hapësirën tuaj të punës që të jetë e sigurt dhe e rehatshme me disa këshilla ergonomike. Të bësh këtë zvogëlon mundësinë e lëndimit dhe rrit rehatinë tuaj, të gjitha këto ju ndihmojnë të qëndroni produktiv dhe të përqendruar.
Ju nuk keni nevojë të shpenzoni një pako në një karrige të veçantë. Karrigia e duhur e zyrës do t'i ndihmojë disa, por gjithashtu duhet të mendoni se si këmbët tuaja godasin dyshemenë, nëse kyçet tuaja përkulen kur shkruani ose mausi, dhe faktorë të tjerë. Ju mund t'i bëni shumë nga këto rregullime duke përdorur artikuj nga shtëpia ose me blerje të lira.
Nëse tabela është lartësia e duhur është relative, sigurisht. Kjo varet nga sa i gjatë jeni. Hedge kishte gjithashtu disa këshilla për përdorimin e sendeve të lira, si një peshqir të mbështjellë për mbështetjen e mesit dhe një ngritës laptopi, për ta bërë çdo zyrë në shtëpi më miqësore nga ana ergonomike.
Ka katër fusha për të përqendruar vëmendjen tuaj kur vendosni një zyrë ergonomike në shtëpi, sipas Hedge, por përpara se të filloni, është po aq e rëndësishme të merrni parasysh se çfarë lloj pune bëni dhe çfarë lloj pajisje ju nevojitet.
Çfarë pajisje ju nevojiten për të punuar? Keni një desktop, laptop, tablet? Sa monitorë përdorni? A shikoni shpesh libra dhe letra fizike? A ka pajisje të tjera periferike që ju nevojiten, si mikrofon ose majë shkruese?
Për më tepër, çfarë lloj pune bëni me atë pajisje? "Qëndrimi i personit të ulur varet vërtet nga ajo që po bëjnë me duart e tyre," tha Hedge. Pra, para se të bëni ndonjë ndryshim, merrni parasysh se si e kaloni pjesën më të madhe të kohës tuaj të punës. A shkruani për orë të tëra në një kohë? Jeni një dizajner grafik që mbështetet shumë në një maus ose majë shkruese? Nëse ka një detyrë që e bëni për periudha të gjata kohore, atëherë personalizoni konfigurimin tuaj që të jetë i sigurt dhe i rehatshëm për atë detyrë. Për shembull, nëse lexoni letër fizike, mund t'ju duhet të shtoni një llambë në tryezën tuaj.
Ashtu siç bëni shumë rregullime në një makinë për t'iu përshtatur trupit tuaj, ju duhet ta personalizoni zyrën tuaj në shtëpi në një shkallë të ngjashme. Në fakt, qëndrimi i mirë ergonomik për një zyrë nuk është aspak i ndryshëm nga qëndrimi ulur në një makinë, me këmbë të sheshta, por me këmbë të zgjatura dhe me trupin jo vertikal, por të anuar pak mbrapa.
Duart dhe kyçet e duarve duhet të jenë në një pozicion neutral, të ngjashëm me kokën tuaj. Zgjatni krahun dhe dorën përpara për t'i shtrirë në tavolinë. Dora, kyçi dhe parakrahu janë praktikisht të rrafshët, gjë që dëshironi. Ajo që nuk dëshironi është një menteshë në kyçin e dorës.
Më mirë: Gjeni një qëndrim që ju lejon të shihni ekranin ndërsa jeni ulur në një mënyrë që ofron mbështetje për pjesën e poshtme të shpinës. Ju mund të shihni se është e ngjashme me uljen në sediljen e shoferit të një makine, pak të përkulur mbrapa.
Nëse nuk keni një karrige zyre të zbukuruar që të lëkundet, provoni të vendosni një jastëk, jastëk ose peshqir pas shpinës. Kjo do të bëjë mirë. Ju mund të blini jastëkë karrigesh të lira që janë të dizajnuara për mbështetjen e mesit. Hedge sugjeron gjithashtu të shikoni në ndenjëset ortopedike (për shembull, shihni linjën e sediljeve të qëndrimit të BackJoy). Këto produkte të ngjashme me shalë funksionojnë me çdo karrige dhe anojnë legenin tuaj në një pozicion më ergonomik. Njerëzit më të shkurtër mund të kuptojnë gjithashtu se të paturit e një mbështetëseje për këmbë i ndihmon ata të arrijnë qëndrimin e duhur.
Nëse do të përdorni një tavolinë me qëndrim ulur, cikli optimal është 20 minuta punë ulur e ndjekur nga 8 minuta qëndrim në këmbë, e ndjekur nga 2 minuta lëvizje. Qëndrimi më i gjatë se rreth 8 minuta, tha Hedge, i bën njerëzit të fillojnë të anojnë. Për më tepër, sa herë që ndryshoni lartësinë e tavolinës, duhet të siguroheni që të rregulloni të gjithë përbërësit e tjerë të stacionit të punës, si tastiera dhe monitori, për ta vendosur sërish qëndrimin tuaj në një pozicion neutral.
Koha e postimit: Maj-11-2020