Zaradi bolezni COVID-19 nas več kot kdaj koli prej dela od doma, kar pomeni, da moramo svoje domače pisarne narediti varna in zdrava mesta za delo. Ti nasveti vam lahko pomagajo narediti poceni prilagoditve vašega delovnega prostora, da boste ostali produktivni in brez poškodb.
Kaj počnete, ko se usedete v avto, da bi ga vozili prvič? Sedež prilagodite tako, da lahko dosežete pedale in zlahka vidite cesto ter se počutite udobno. Ogledala premaknete, da zagotovite jasno linijo pogleda za seboj in na obe strani. Večina avtomobilov omogoča tudi spreminjanje položaja vzglavnika in višine varnostnega pasu čez ramo. Zaradi teh prilagoditev je vožnja varnejša in udobnejša. Ko delate od doma, je pomembno narediti podobne prilagoditve.
Če zaradi novega koronavirusa še niste začeli delati od doma, lahko z nekaj ergonomskimi nasveti uredite svoj delovni prostor tako, da bo varen in udoben. S tem zmanjšate možnost poškodb in povečate udobje, vse to pa vam pomaga ostati produktivni in osredotočeni.
Za poseben stol vam ni treba porabiti celega svežnja. Pravi pisarniški stol bo nekaterim pomagal, vendar morate pomisliti tudi na to, kako vaša stopala udarijo ob tla, ali se vaša zapestja upognejo, ko tipkate ali miškate, in druge dejavnike. Veliko teh prilagoditev lahko izvedete z uporabo predmetov iz okolice hiše ali z poceni nakupi.
Ali je miza prave višine, je seveda relativno. Odvisno, kako visok si. Hedge je imel tudi nekaj nasvetov za uporabo poceni predmetov, kot je zvita brisača za ledveno oporo in dvigalo za prenosni računalnik, da bo vsaka domača pisarna bolj ergonomsko prijazna.
Glede na Hedge obstajajo štiri področja, na katera se morate osredotočiti pri postavljanju ergonomske domače pisarne, a preden začnete, je enako pomembno razmisliti, kakšno delo opravljate in kakšno opremo potrebujete.
Kakšno opremo potrebujete za delo? Imate namizni, prenosni, tablični računalnik? Koliko monitorjev uporabljate? Ali pogosto gledate knjige in fizični papir? Ali potrebujete druge zunanje naprave, na primer mikrofon ali pisalo?
Poleg tega, kakšno delo opravljate s to opremo? "Drža osebe, ki sedi, je res odvisna od tega, kaj dela z rokami," je dejal Hedge. Preden se torej lotite kakršnih koli sprememb, razmislite, kako preživite večino svojega delovnega časa. Ali tipkate ure in ure? Ste grafični oblikovalec, ki se močno zanaša na miško ali pisalo? Če obstaja naloga, ki jo opravljate dlje časa, prilagodite svojo nastavitev, da bo varna in udobna za to nalogo. Na primer, če berete fizični papir, boste morda morali na svojo mizo dodati svetilko.
Tako kot naredite veliko prilagoditev v avtomobilu, da se prilega vašemu telesu, bi morali prilagoditi svojo domačo pisarno do podobne mere. Pravzaprav se dobra ergonomska drža za pisarno ne razlikuje tako zelo od sedenja v avtu, ko so vaša stopala ravna, noge pa iztegnjene, telo pa ni navpično, temveč rahlo nagnjeno nazaj.
Roke in zapestja naj bodo v nevtralni drži, podobni glavi. Iztegnite roko in dlan naprej, da ju položite na mizo. Roka, zapestje in podlaket so praktično poravnani, kar želite. Česar ne želite, je tečaj na zapestju.
Bolje: poiščite držo, ki vam omogoča, da med sedenjem nazaj vidite zaslon na način, ki zagotavlja oporo za spodnji del hrbta. Morda boste ugotovili, da je podobno sedenju na voznikovem sedežu v avtomobilu, rahlo naslonjen nazaj.
Če nimate elegantnega pisarniškega stola, ki se lahko zaziba, poskusite za spodnji del hrbta položiti blazino, vzglavnik ali brisačo. To bo koristilo. Kupite lahko poceni blazine za stole, ki so zasnovane za ledveno podporo. Hedge tudi predlaga, da si ogledate ortopedske sedeže (za primer si oglejte BackJoyjevo linijo položajnih sedežev). Ti sedlu podobni izdelki delujejo z vsakim stolom in nagnejo vašo medenico v bolj ergonomski položaj. Tudi nižji ljudje lahko ugotovijo, da jim opora za noge pomaga doseči pravo držo.
Če boste uporabljali mizo sede-stoje, je optimalen cikel 20 minut sedečega dela, ki mu sledi 8 minut stoje, čemur sledita 2 minuti gibanja. Če stojite dlje kot približno 8 minut, pravi Hedge, se ljudje začnejo nagibati. Poleg tega se morate vsakič, ko spremenite višino mize, prepričati, da ste prilagodili vse druge komponente delovne postaje, kot sta tipkovnica in monitor, tako da bo vaša drža spet v nevtralnem položaju.
Čas objave: maj-11-2020