Kvôli COVID-19 viac z nás ako kedykoľvek predtým pracuje z domu, a to znamená, že musíme urobiť naše domáce kancelárie bezpečnými a zdravými miestami na prácu. Tieto tipy vám môžu pomôcť pri lacných úpravách vášho pracovného priestoru, aby ste zostali produktívni a bez zranení.
Keď prvýkrát nastúpite do auta, aby ste ho šoférovali, čo urobíte? Sedadlo si nastavíte tak, aby ste dosiahli na pedále a dobre videli na cestu a zároveň sa cítili pohodlne. Posúvate zrkadlá, aby ste sa uistili, že máte jasný výhľad za vami a na obe strany. Väčšina áut vám umožňuje zmeniť polohu opierky hlavy a výšku bezpečnostného pásu cez rameno. Vďaka týmto prispôsobeniam je jazda bezpečnejšia a pohodlnejšia. Keď pracujete z domu, je dôležité urobiť podobné úpravy.
Ak ešte len začínate pracovať z domu kvôli novému koronavírusu, môžete si pomocou niekoľkých ergonomických tipov nastaviť svoj pracovný priestor tak, aby bol bezpečný a pohodlný. Zníži sa tým riziko zranenia a zvýši sa vaše pohodlie, čo vám pomôže zostať produktívnymi a sústredenými.
Nemusíte minúť balík na špeciálnu stoličku. Niektorým pomôže správna kancelárska stolička, no treba myslieť aj na to, ako vaše nohy dopadajú na podlahu, či sa vám pri písaní alebo myši ohýbajú zápästia a ďalšie faktory. Mnohé z týchto úprav môžete vykonať pomocou predmetov z celého domu alebo pomocou lacných nákupov.
Či má stôl správnu výšku, je samozrejme relatívne. Záleží na tom, aký ste vysoký. Hedge mal tiež niekoľko tipov na používanie lacných predmetov, ako je zrolovaný uterák na bedrovú opierku a podpera pre laptop, aby bola každá domáca kancelária ergonomickejšia.
Podľa Hedge existujú štyri oblasti, na ktoré by ste mali zamerať svoju pozornosť pri zariaďovaní ergonomickej domácej kancelárie, no predtým, ako začnete, je rovnako dôležité zvážiť, akú prácu robíte a aké vybavenie potrebujete.
Aké vybavenie potrebujete na prácu? Máte stolný počítač, notebook, tablet? Koľko monitorov používaš? Pozeráte sa často do kníh a fyzického papiera? Potrebujete ďalšie periférne zariadenia, napríklad mikrofón alebo stylus?
Okrem toho, aký typ práce s týmto zariadením robíte? "Postoj osoby, ktorá sedí, skutočne závisí od toho, čo robí rukami," povedal Hedge. Takže predtým, ako urobíte nejaké zmeny, zvážte, ako trávite väčšinu svojho pracovného času. Píšeš celé hodiny? Ste grafický dizajnér, ktorý sa vo veľkej miere spolieha na myš alebo stylus? Ak nejakú úlohu vykonávate dlhší čas, prispôsobte si nastavenie tak, aby bolo pre danú úlohu bezpečné a pohodlné. Ak napríklad čítate fyzický papier, možno budete musieť pridať lampu na váš stôl.
Rovnako ako v aute robíte veľa úprav, aby sa prispôsobili vášmu telu, mali by ste si prispôsobiť svoju domácu kanceláriu do podobnej jemnej miery. V skutočnosti sa dobrá ergonomická poloha v kancelárii až tak nelíši od sedenia v aute, s nohami naplocho, no vystretými nohami a telom nie vertikálne, ale mierne nakloneným dozadu.
Vaše ruky a zápästia by mali byť v neutrálnej polohe, podobne ako vaša hlava. Natiahnite ruku a ruku dopredu, aby ste ich položili na stôl. Ruka, zápästie a predlaktie sú prakticky v jednej rovine, čo chcete. Čo nechcete, je pánt na zápästí.
Lepšie: Nájdite si polohu, ktorá vám umožní vidieť obrazovku pri sedení tak, aby poskytovala oporu dolnej časti chrbta. Možno zistíte, že je to podobné, ako keď sedíte na sedadle vodiča v aute a mierne sa opierate.
Ak nemáte luxusnú kancelársku stoličku, ktorá sa houpe, skúste si za spodnú časť chrbta položiť vankúš, vankúš alebo uterák. To bude dobré. Môžete si kúpiť lacné podušky na stoličky, ktoré sú určené na bedrovú oporu. Hedge tiež navrhuje pozrieť sa do ortopedických sedadiel (napríklad pozri rad sedadiel BackJoy). Tieto produkty podobné sedlu fungujú s akoukoľvek stoličkou a nakláňajú vašu panvu do ergonomickejšej polohy. Nižší ľudia môžu tiež zistiť, že opierka nôh im pomáha dosiahnuť správne držanie tela.
Ak sa chystáte použiť stôl v stoji, optimálny cyklus je 20 minút práce v sede, po ktorých nasleduje 8 minút státia, po ktorých nasledujú 2 minúty pohybu. Stáť dlhšie ako asi 8 minút, povedal Hedge, vedie ľudí k tomu, aby sa začali nakláňať. Okrem toho pri každej zmene výšky stola sa musíte uistiť, že ste nastavili všetky ostatné komponenty pracovnej stanice, ako je klávesnica a monitor, aby ste opäť umiestnili svoju polohu do neutrálnej polohy.
Čas odoslania: 11. máj 2020