COVID-19 නිසා වෙන කවරදාකටත් වඩා අපෙන් වැඩි පිරිසක් නිවසේ සිට වැඩ කරමින් සිටින අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ අපි අපගේ නිවසේ කාර්යාල ආරක්ෂිත සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩ කරන ස්ථාන බවට පත් කළ යුතු බවයි. මෙම ඉඟි ඔබට ඵලදායීව සහ තුවාල වලින් තොරව සිටීමට ඔබගේ වැඩ අවකාශයට මිල අඩු ගැලපීම් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ පළමු වරට එය ධාවනය කිරීමට මෝටර් රථයකට ගොඩ වූ විට, ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? ඔබ ආසනය සකසන්න එවිට ඔබට පැඩල් වෙත ළඟා වීමට සහ මාර්ගය පහසුවෙන් දැකීමට මෙන්ම සුවපහසුවක් දැනිය හැකිය. ඔබට පිටුපසින් සහ දෙපැත්තට පැහැදිලි දෘශ්‍ය රේඛාවක් ඇති බව සහතික කර ගැනීමට ඔබ දර්පණ ගෙන යයි. බොහෝ මෝටර් රථ ඔබට හිස රඳවන ස්ථානය සහ ඔබේ උරහිසට උඩින් ඇති ආසන පටි උස වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම අභිරුචිකරණයන් රිය පැදවීම ආරක්ෂිත සහ වඩාත් සුවපහසු කරයි. ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කරන විට, සමාන ගැලපීම් සිදු කිරීම වැදගත් වේ.
ඔබ නව කොරෝනා වයිරසය හේතුවෙන් නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට අලුත් නම්, ඔබට ergonomic ඉඟි කිහිපයක් සමඟින් ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු වීමට ඔබේ වැඩබිම සැකසිය හැක. එසේ කිරීමෙන් ඔබට තුවාල වීමේ අවස්ථාව අඩු වන අතර ඔබේ සුවපහසුව වැඩි කරයි, මේ සියල්ල ඔබට ඵලදායීව සහ අවධානයෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.
ඔබට විශේෂ පුටුවක් මත මිටියක් වියදම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. නිවැරදි කාර්යාල පුටුව සමහරුන්ට උපකාර වනු ඇත, නමුත් ඔබ ඔබේ පාද බිම වැදී ඇති ආකාරය, ඔබ යතුරු ලියනය කරන විට හෝ මූසිකය කරන විට ඔබේ මැණික් කටුව නැමෙන්නේද යන්න සහ වෙනත් සාධක ගැනද සිතා බැලිය යුතුය. නිවස වටා ඇති භාණ්ඩ භාවිතයෙන් හෝ මිල අඩු මිලදී ගැනීම් සමඟින් ඔබට මෙම ගැලපීම් බොහොමයක් සිදු කළ හැකිය.
මේසය නිවැරදි උසද යන්න සාපේක්ෂයි, ඇත්ත වශයෙන්ම. එය රඳා පවතින්නේ ඔබ කෙතරම් උසද යන්න මතය. ඕනෑම ගෘහ කාර්යාලයක් වඩාත් ergonomically හිතකාමී කිරීමට, ලුම්බිම් ආධාරක සඳහා රෝල් කරන ලද තුවායක් සහ ලැප්ටොප් රයිසර් වැනි මිල අඩු අයිතම භාවිතා කිරීම සඳහා හෙජ්ට උපදෙස් කිහිපයක් තිබුණි.
Hedge ට අනුව, ergonomic home office පිහිටුවීමේදී ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතු ක්ෂේත්‍ර හතරක් ඇත, නමුත් ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ කාර්යයක් සහ ඔබට අවශ්ය උපකරණ මොනවාද යන්න සලකා බැලීම වැදගත් වේ.
ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්ය උපකරණ මොනවාද? ඔබට ඩෙස්ක්ටොප්, ලැප්ටොප්, ටැබ්ලට් තිබේද? ඔබ මොනිටර කීයක් භාවිතා කරනවාද? ඔබ නිතරම පොත් සහ භෞතික කඩදාසි දෙස බලනවාද? මයික්‍රෆෝනයක් හෝ ස්ටයිලස් වැනි ඔබට අවශ්ය වෙනත් පර්යන්ත තිබේද?
මීට අමතරව, එම උපකරණ සමඟ ඔබ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ වැඩද? "අසුන්ගෙන සිටින පුද්ගලයාගේ ඉරියව්ව සැබවින්ම රඳා පවතින්නේ ඔවුන් තම දෑතින් කරන දේ මතයි," හෙජ් පැවසීය. එබැවින් ඔබ යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වැඩ කරන කාලයෙන් වැඩි කොටසක් ගත කරන ආකාරය සලකා බලන්න. ඔබ වරකට පැය ගණන් ටයිප් කරනවාද? ඔබ මූසිකයක් හෝ ස්ටයිලස් මත දැඩි ලෙස රඳා පවතින ග්‍රැෆික් නිර්මාණකරුවෙක්ද? ඔබ දීර්ඝ කාලයක් සඳහා කරන කාර්යයක් තිබේ නම්, එම කාර්යය සඳහා ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු ලෙස ඔබේ සැකසුම අභිරුචිකරණය කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ භෞතික කඩදාසි කියවන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ මේසයට ලාම්පුවක් එක් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබ ඔබේ ශරීරයට සරිලන පරිදි මෝටර් රථයක බොහෝ වෙනස්කම් සිදු කරනවා සේම, ඔබ ඔබේ නිවසේ කාර්යාලයද ඒ හා සමානව සියුම් මට්ටමට රිසිකරණය කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාර්යාලයක් සඳහා හොඳ ergonomic ඉරියව්වක් යනු මෝටර් රථයක වාඩි වී සිටීමෙන් වෙනස් නොවේ, ඔබේ පාද පැතලි නමුත් කකුල් දිගු කර ඔබේ ශරීරය සිරස් අතට නොව තරමක් පසුපසට නැඹුරු වේ.
ඔබේ අත් සහ මැණික් කටුව ඔබේ හිසට සමාන උදාසීන ඉරියව්වක තිබිය යුතුය. මේසය මත සමතලා කිරීමට ඔබේ අත සහ අත ඉදිරියට දිගු කරන්න. අත, මැණික් කටුව සහ නළල ප්‍රායෝගිකව ෆ්ලෂ් වේ, එය ඔබට අවශ්ය වේ. ඔබට අවශ්ය නැති දේ මැණික් කටුවෙහි සරනේරුවකි.
වඩා හොඳ: පහළ පිටුපස ආධාරකයක් ලබා දෙන ආකාරයෙන් වාඩි වී සිටින විට ඔබට තිරය බැලීමට ඉඩ සලසන ඉරියව්වක් සොයා ගන්න. එය මෝටර් රථයක රියදුරු අසුනේ මදක් පිටුපසට හේත්තු වී වාඩි වී සිටීම හා සමාන බව ඔබට පෙනී යා හැක.
ඔබට පිටුපසට රොක් වන අලංකාර කාර්යාල පුටුවක් නොමැති නම්, ඔබේ පහළ පිටුපසට කොට්ටයක්, කොට්ටයක් හෝ තුවායක් තැබීමට උත්සාහ කරන්න. එයින් යම් යහපතක් සිදුවේවි. ලුම්බිම් ආධාරක සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මිල අඩු පුටු කුෂන් මිලදී ගත හැකිය. හෙජ් විකලාංග ආසන දෙස බැලීමට ද යෝජනා කරයි (උදාහරණයක් ලෙස, BackJoy හි ඉරියව් ආසන පේළිය බලන්න). මෙම සෑදල වැනි නිෂ්පාදන ඕනෑම පුටුවක් සමඟ ක්‍රියා කරන අතර, ඒවා ඔබේ ශ්‍රෝණිය වඩාත් ergonomic ස්ථානයකට නැඹුරු කරයි. මිටි පුද්ගලයන්ට පාද විවේකයක් තිබීම නිවැරදි ඉරියව්වක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන බව ද සොයා ගත හැකිය.
ඔබ වාඩි වී සිටින මේසයක් භාවිතා කිරීමට යන්නේ නම්, ප්‍රශස්ත චක්‍රය වන්නේ විනාඩි 20ක් වාඩි වී වැඩ කිරීමෙන් පසුව විනාඩි 8ක් සිටගෙන සිටීමෙන් පසුව විනාඩි 2ක් එහා මෙහා යාමයි. මිනිත්තු 8 කට වඩා වැඩි කාලයක් සිටගෙන සිටීම, මිනිසුන් නැඹුරු වීමට පටන් ගන්නා බව හෙජ් පැවසීය. මීට අමතරව, ඔබ මේසයේ උස වෙනස් කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ ඉරියව්ව නැවත මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තැබීමට යතුරුපුවරුව සහ මොනිටරය වැනි ඔබේ අනෙකුත් සියලුම වැඩපොළ සංරචක සකස් කිරීමට ඔබ වග බලා ගත යුතුය.
පසු කාලය: මැයි-11-2020