COVID-19 جي ڪري اسان مان پهريان کان وڌيڪ گهر کان ڪم ڪري رهيا آهيون، ۽ ان جو مطلب آهي ته اسان کي پنهنجي گهر جي آفيسن کي ڪم ڪرڻ لاءِ محفوظ ۽ صحتمند جڳهون ٺاهڻ گهرجن. اهي ٽوٽڪا توهان جي ڪم جي جاء تي سستي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون پيداوار ۽ زخم کان آزاد رهڻ لاء.
جڏهن توهان ڪار ۾ سوار ٿيو ته ان کي پهريون ڀيرو هلائڻ لاء، توهان ڇا ڪندا آهيو؟ توهان سيٽ کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان پيڊلن تائين پهچي سگهو ٿا ۽ آساني سان روڊ ڏسي سگهو ٿا، انهي سان گڏ آرام سان محسوس ڪريو. توهان آئيني کي منتقل ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جي پويان ۽ ٻئي طرف ڏسڻ جي واضح لڪير آهي. گهڻيون ڪارون توهان کي هيڊ ريسٽ پوزيشن ۽ سيٽ بيلٽ جي اوچائي توهان جي ڪلهي تي پڻ تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. اهي ڪسٽمائيزيشن ڊرائيونگ کي محفوظ ۽ وڌيڪ آرامده بڻائين ٿيون. جڏهن توهان گهر کان ڪم ڪريو ٿا، اهو ضروري آهي ته ساڳئي ترتيب ڏيڻ لاء.
جيڪڏهن توهان ناول ڪوروناوائرس جي ڪري گهر کان ڪم ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، ته توهان ڪجهه ergonomic تجويزن سان محفوظ ۽ آرامده رهڻ لاءِ پنهنجي ڪم جي جڳهه قائم ڪري سگهو ٿا. ائين ڪرڻ سان توهان جي زخم جو موقعو گهٽجي ٿو ۽ توهان جي آرام کي وڌائي ٿو، اهي سڀئي توهان جي پيداوار ۽ مرڪوز رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
توهان کي هڪ خاص ڪرسي تي هڪ بنڊل خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. صحيح آفيس جي ڪرسي ڪجهه مدد ڪندي، پر توهان کي اهو به سوچڻو پوندو ته توهان جا پير فرش تي ڪيئن لڳن ٿا، ڇا توهان جي کلائي موڙي ٿي جڏهن توهان ٽائپ ڪريو يا ماؤس، ۽ ٻيا عنصر. توھان انھن مان گھڻا ترميم ڪري سگھو ٿا گھر جي چوڌاري شيون استعمال ڪندي يا سستي خريداري سان.
ڇا ٽيبل صحيح اونچائي آهي نسبتا آهي، يقينا. اهو منحصر آهي ته توهان ڪيترو ڊگهو آهيو. هيج وٽ پڻ سستا شيون استعمال ڪرڻ لاءِ ڪجهه صلاحون هيون، جهڙوڪ لمبر سپورٽ لاءِ رولڊ اپ ٽولي ۽ هڪ ليپ ٽاپ ريزر، ڪنهن به گهر آفيس کي وڌيڪ ergonomically دوستانه بڻائڻ لاءِ.
هيج جي مطابق، هڪ ergonomic گهر آفيس قائم ڪرڻ وقت توهان جي توجه تي ڌيان ڏيڻ لاء چار علائقا آهن، پر توهان شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته توهان ڪهڙي قسم جو ڪم ڪريو ٿا ۽ توهان کي ڪهڙي قسم جي سامان جي ضرورت آهي.
توهان کي ڪم ڪرڻ لاء ڪهڙي سامان جي ضرورت آهي؟ ڇا توهان وٽ ڊيسڪ ٽاپ، ليپ ٽاپ، ٽيبليٽ آهي؟ توهان ڪيترا مانيٽر استعمال ڪندا آهيو؟ ڇا توهان اڪثر ڪتابن ۽ جسماني پيپر کي ڏسندا آهيو؟ ڇا ٻيا پرديئرز جيڪي توھان کي گھربل آھن، جھڙوڪ ھڪڙو مائڪروفون يا اسٽائلس؟
اضافي طور تي، توهان ان سامان سان ڪهڙي قسم جو ڪم ڪندا آهيو؟ ”بيٺل شخص جي پوزيشن واقعي ان تي منحصر آهي ته هو پنهنجن هٿن سان ڇا ڪري رهيا آهن ،“ هيج چيو. تنھنڪري توھان کان پھريان تبديليون آڻيو، غور ڪريو ته توھان پنھنجي ڪم جي وقت جو وڏو حصو ڪيئن گذاريو. ڇا توهان هڪ وقت ۾ ڪلاڪن لاء لکندا آهيو؟ ڇا توهان هڪ گرافڪ ڊيزائنر آهيو جيڪو گهڻو ڪري مائوس يا اسٽائلس تي ڀاڙي ٿو؟ جيڪڏهن ڪو ڪم آهي جيڪو توهان وڌايل عرصي لاءِ ڪندا آهيو، ته پوءِ پنهنجي سيٽ اپ کي ترتيب ڏيو ته جيئن ان ڪم لاءِ محفوظ ۽ آرامده هجي. مثال طور، جيڪڏهن توهان فزيڪل پيپر پڙهي سگهو ٿا، توهان کي پنهنجي ڊيسڪ تي چراغ شامل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
جيئن توهان ڪار ۾ ڪيتريون ئي ترميمون ڪيون ٿا توهان جي جسم کي پورو ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي گهر جي آفيس کي به ساڳيءَ طرح سٺي درجي تي ترتيب ڏيڻ گهرجي. درحقيقت، آفيس لاءِ سٺي ergonomic پوزيشن ڪار ۾ ويهڻ کان تمام مختلف ناهي، جنهن ۾ توهان جا پير فليٽ هجن پر ٽنگون ڊگھيون هجن ۽ توهان جو جسم عمودي نه هجي پر ٿورو پوئتي مڙيل هجي.
توهان جا هٿ ۽ کلائي هڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي، توهان جي مٿي وانگر. پنھنجي ھٿ ۽ ھٿ کي اڳتي وڌايو انھن کي ميز تي لوڻ لاء. هٿ، کلائي، ۽ بازو عملي طور تي فلش آهن، جيڪو توهان چاهيو ٿا. جيڪو توهان نٿا چاهيو اهو کلائي تي قبضو آهي.
بهتر: هڪ پوزيشن ڳوليو جيڪا توهان کي اسڪرين کي ڏسڻ جي اجازت ڏئي ٿي جڏهن واپس ويٺي اهڙي طريقي سان جيڪا هيٺين پوئتي سپورٽ فراهم ڪري ٿي. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته اهو هڪ ڪار جي ڊرائيور جي سيٽ تي ويهڻ جهڙو آهي، ٿورو پوئتي موٽڻ.
جيڪڏهن توهان وٽ فينسي آفيس جي ڪرسي نه آهي جيڪا پوئتي هٽي وڃي، ڪوشش ڪريو کشن، تکيا، يا توليه پنهنجي هيٺين پٺي جي پويان. اهو ڪجهه سٺو ڪندو. توهان سستا ڪرسي کشن خريد ڪري سگهو ٿا جيڪي لمبر سپورٽ لاء ٺهيل آهن. هيج آرٿوپيڊڪ سيٽن کي ڏسڻ جو مشورو ڏئي ٿو (مثال طور، ڏسو BackJoy جي پوزيشن سيٽن جي لائن). اهي سيڊل جهڙيون شيون ڪنهن به ڪرسي سان ڪم ڪن ٿيون، ۽ اهي توهان جي pelvis کي وڌيڪ ergonomic پوزيشن ۾ ڇڪيندا آهن. ننڍا ماڻهو شايد اهو به ڳولي سگھن ٿا ته فوٽرسٽ هجڻ انهن کي صحيح پوزيشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جيڪڏهن توهان سيٽ اسٽينڊ ڊيسڪ استعمال ڪرڻ وارا آهيو، بهترين چڪر آهي 20 منٽن جي ويٺي ڪم جي پٺيان 8 منٽ بيهڻ جي پٺيان، 2 منٽن جي چوڌاري هلڻ جي پٺيان. اٽڪل 8 منٽن کان وڌيڪ بيهڻ، هيج چيو، ماڻهن کي جھڪڻ شروع ڪري ٿو. اضافي طور تي، هر دفعي توهان ڊيسڪ جي اوچائي کي تبديل ڪريو ٿا، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان پنهنجي ٻين سڀني ڪم اسٽيشن جي اجزاء کي ترتيب ڏيو، جهڙوڪ ڪيبورڊ ۽ مانيٽر، توهان جي پوزيشن کي ٻيهر غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ لاء.
پوسٽ جو وقت: مئي-11-2020