Из-за COVID-19 больше из нас, чем когда-либо, работают дома, а это означает, что нам необходимо сделать наши домашние офисы безопасными и здоровыми для работы. Эти советы помогут вам недорого изменить свое рабочее пространство, чтобы оставаться продуктивным и избегать травм.
Когда вы впервые садитесь в машину, чтобы поехать на ней, что вы делаете? Вы регулируете сиденье так, чтобы вы могли дотянуться до педалей и легко видеть дорогу, а также чувствовать себя комфортно. Вы перемещаете зеркала, чтобы убедиться, что у вас есть прямая видимость позади вас и по обе стороны. В большинстве автомобилей можно изменить положение подголовника и высоту ремня безопасности через плечо. Эти настройки делают вождение более безопасным и комфортным. Когда вы работаете дома, важно внести аналогичные изменения.
Если вы новичок в работе из дома из-за нового коронавируса, вы можете настроить свое рабочее место так, чтобы оно было безопасным и комфортным, воспользовавшись несколькими советами по эргономике. Это снижает вероятность получения травмы и повышает комфорт, а все это помогает вам оставаться продуктивным и сосредоточенным.
Вам не нужно тратить кучу денег на специальное кресло. Некоторым поможет правильный офисный стул, но вам также нужно подумать о том, как ваши ноги касаются пола, сгибаются ли ваши запястья, когда вы печатаете или используете мышь, и о других факторах. Многие из этих корректировок можно внести, используя предметы из дома или недорогие покупки.
Правильная ли высота стола, конечно, вопрос относительный. Это зависит от вашего роста. Хедж также дал несколько советов по использованию недорогих предметов, таких как свернутое полотенце для поясничной поддержки и подставка для ноутбука, чтобы сделать любой домашний офис более эргономичным.
По словам Хеджа, есть четыре области, на которых следует сосредоточить свое внимание при создании эргономичного домашнего офиса, но прежде чем приступить к работе, не менее важно подумать, какую работу вы выполняете и какое оборудование вам нужно.
Какое оборудование вам понадобится для работы? У вас есть компьютер, ноутбук, планшет? Сколько мониторов вы используете? Часто ли вы смотрите на книги и бумажную бумагу? Нужны ли вам другие периферийные устройства, например микрофон или стилус?
Кроме того, какие работы вы выполняете с этим оборудованием? «Поза сидящего человека действительно зависит от того, что он делает руками», — сказал Хедж. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения, подумайте, как вы проводите большую часть своего рабочего времени. Вы печатаете часами? Вы графический дизайнер, который в значительной степени полагается на мышь или стилус? Если есть задача, которую вы выполняете в течение длительного времени, настройте параметры так, чтобы она была безопасной и удобной для выполнения этой задачи. Например, если вы читаете бумажную бумагу, вам может потребоваться добавить лампу на свой стол.
Точно так же, как вы вносите множество изменений в автомобиль, чтобы он соответствовал вашему телу, вам следует в такой же степени адаптировать свой домашний офис. На самом деле, хорошая эргономичная поза в офисе мало чем отличается от сидения в машине: ступни выпрямлены, ноги вытянуты, а тело не вертикально, а слегка наклонено назад.
Ваши руки и запястья должны находиться в нейтральном положении, подобно голове. Вытяните руку и кисть вперед, чтобы положить их на стол. Кисть, запястье и предплечье практически находятся на одном уровне, и это то, что вам нужно. Чего вам не нужна, так это петли на запястье.
Лучше: найдите позу, которая позволит вам видеть экран, откинувшись назад, и обеспечить поддержку поясницы. Вы можете обнаружить, что это похоже на то, как будто вы сидите на водительском сиденье автомобиля, слегка откинувшись назад.
Если у вас нет модного офисного кресла с откидной спинкой, попробуйте положить под поясницу подушку, подушку или полотенце. Это принесет пользу. Вы можете купить недорогие подушки на кресло, которые предназначены для поясничной поддержки. Хедж также предлагает обратить внимание на ортопедические сиденья (например, см. линейку сидений BackJoy). Эти седлоподобные изделия подходят для любого стула и наклоняют таз в более эргономичное положение. Люди невысокого роста также могут обнаружить, что наличие подставки для ног помогает им принять правильную осанку.
Если вы собираетесь использовать стол сидя-стоя, оптимальный цикл — 20 минут сидячей работы, затем 8 минут стояния и 2 минуты передвижения. По словам Хеджа, пребывание в положении стоя более 8 минут приводит к тому, что люди начинают наклоняться. Кроме того, каждый раз, когда вы меняете высоту стола, вы должны убедиться, что вы отрегулировали все другие компоненты рабочей станции, такие как клавиатура и монитор, чтобы снова принять нейтральное положение.
Время публикации: 11 мая 2020 г.