Mais do que nunca, mais de nós estamos trabalhando em casa por causa da COVID-19, e isso significa que precisamos tornar nossos escritórios domésticos locais seguros e saudáveis para trabalhar. Essas dicas podem ajudá-lo a fazer ajustes baratos em seu espaço de trabalho para se manter produtivo e livre de lesões.
Quando você entra em um carro para dirigi-lo pela primeira vez, o que você faz? Você ajusta o assento para poder alcançar os pedais e ver a estrada com facilidade, além de se sentir confortável. Você move os espelhos para ter certeza de ter uma linha de visão clara atrás de você e de ambos os lados. A maioria dos carros também permite alterar a posição do encosto de cabeça e a altura do cinto de segurança sobre o ombro. Essas personalizações tornam a condução mais segura e confortável. Quando você trabalha em casa, é importante fazer ajustes semelhantes.
Se você é novo no trabalho em casa devido ao novo coronavírus, pode configurar seu espaço de trabalho para ser seguro e confortável com algumas dicas ergonômicas. Fazer isso reduz a chance de lesões e aumenta o conforto, o que ajuda você a se manter produtivo e concentrado.
Você não precisa gastar muito em uma cadeira especial. A cadeira de escritório certa pode ajudar um pouco, mas você também precisa pensar em como seus pés tocam o chão, se seus pulsos dobram quando você digita ou passa o mouse e outros fatores. Você pode fazer muitos desses ajustes usando itens de sua casa ou com compras baratas.
Se a mesa tem a altura certa é relativo, é claro. Depende de quão alto você é. Hedge também deu algumas dicas para usar itens baratos, como uma toalha enrolada para apoio lombar e um suporte para laptop, para tornar qualquer escritório doméstico mais ergonomicamente amigável.
Existem quatro áreas para focar sua atenção ao montar um escritório doméstico ergonômico, de acordo com Hedge, mas antes de começar, é igualmente importante considerar que tipo de trabalho você faz e que tipo de equipamento você precisa.
Quais equipamentos você precisa para trabalhar? Você tem um desktop, laptop, tablet? Quantos monitores você usa? Você olha livros e papel físico com frequência? Você precisa de outros periféricos, como microfone ou caneta?
Além disso, que tipo de trabalho você faz com esse equipamento? “A postura da pessoa sentada realmente depende do que ela está fazendo com as mãos”, disse Hedge. Portanto, antes de fazer qualquer alteração, considere como você gasta a maior parte do seu tempo de trabalho. Você digita por horas seguidas? Você é um designer gráfico que depende muito de um mouse ou caneta? Se houver uma tarefa que você executa por longos períodos de tempo, personalize sua configuração para ser segura e confortável para essa tarefa. Por exemplo, se você lê papel físico, pode ser necessário adicionar uma luminária à sua mesa.
Assim como você faz muitos ajustes em um carro para se adequar ao seu corpo, você deve personalizar seu escritório em casa de maneira igualmente precisa. Na verdade, uma boa postura ergonômica para um escritório não é tão diferente de sentar-se em um carro, com os pés apoiados, mas as pernas estendidas e o corpo não vertical, mas ligeiramente inclinado para trás.
Suas mãos e pulsos devem estar em uma postura neutra, semelhante à sua cabeça. Estenda o braço e a mão para a frente para colocá-los sobre a mesa. A mão, o pulso e o antebraço estão praticamente alinhados, que é o que você deseja. O que você não quer é uma dobradiça no pulso.
Melhor: encontre uma postura que lhe permita ver a tela enquanto está sentado, de uma forma que forneça suporte para a região lombar. Você pode achar que é semelhante a sentar-se no banco do motorista de um carro, ligeiramente recostado.
Se você não tiver uma cadeira de escritório sofisticada que balance para trás, tente colocar uma almofada, travesseiro ou toalha atrás da parte inferior das costas. Isso fará algum bem. Você pode comprar almofadas de cadeira baratas projetadas para suporte lombar. Hedge também sugere procurar assentos ortopédicos (por exemplo, veja a linha de assentos posturais da BackJoy). Esses produtos semelhantes a selas funcionam com qualquer cadeira e inclinam a pélvis para uma posição mais ergonômica. Pessoas mais baixas também podem descobrir que ter um apoio para os pés as ajuda a alcançar a postura correta.
Se você for usar uma mesa sentada, o ciclo ideal é de 20 minutos de trabalho sentado, seguidos de 8 minutos em pé, seguidos de 2 minutos de movimentação. Ficar em pé por mais de 8 minutos, disse Hedge, faz com que as pessoas comecem a se inclinar. Além disso, toda vez que você alterar a altura da mesa, certifique-se de ajustar todos os outros componentes da estação de trabalho, como o teclado e o monitor, para colocar sua postura em uma posição neutra novamente.
Horário da postagem: 11 de maio de 2020