Więcej z nas niż kiedykolwiek pracuje z domu z powodu Covid-19, a to oznacza, że musimy zapewnić bezpieczne i zdrowe miejsce pracy w naszych biurach domowych. Te wskazówki mogą pomóc w niedrogim dostosowaniu miejsca pracy, aby zachować produktywność i uniknąć obrażeń.
Kiedy wsiadasz do samochodu, aby po raz pierwszy nim jechać, co robisz? Regulujesz siodełko tak, aby móc dosięgnąć pedałów i łatwo widzieć drogę, a także czuć się komfortowo. Przesuwasz lusterka, aby upewnić się, że masz dobrą widoczność za sobą i po obu stronach. W większości samochodów można także zmienić położenie zagłówka i wysokość pasa bezpieczeństwa nad ramieniem. Te dostosowania sprawiają, że jazda jest bezpieczniejsza i wygodniejsza. Kiedy pracujesz w domu, ważne jest, aby wprowadzić podobne zmiany.
Jeśli dopiero zaczynasz pracować w domu ze względu na nowy koronawirus, możesz skonfigurować swoje miejsce pracy tak, aby było bezpieczne i wygodne, korzystając z kilku wskazówek dotyczących ergonomii. Zmniejsza to ryzyko kontuzji i zwiększa komfort, a wszystko to pomaga zachować produktywność i koncentrację.
Nie musisz wydawać pakietu na specjalne krzesło. Właściwe krzesło biurowe niektórym pomoże, ale musisz także pomyśleć o tym, jak stopy uderzają o podłogę, czy zginają się nadgarstki podczas pisania lub myszy, i inne czynniki. Wiele z tych zmian możesz wprowadzić, korzystając z przedmiotów dostępnych w domu lub dokonując niedrogich zakupów.
To, czy stół ma odpowiednią wysokość, jest oczywiście względne. To zależy od tego, jak wysoki jesteś. Hedge miał także kilka wskazówek, jak używać niedrogich przedmiotów, takich jak zwinięty ręcznik do podparcia odcinka lędźwiowego i podstawka pod laptopa, aby każde domowe biuro było bardziej ergonomiczne.
Według Hedge’a podczas konfigurowania ergonomicznego biura domowego należy skupić uwagę na czterech obszarach, ale zanim zaczniesz, równie ważne jest rozważenie, jakiego rodzaju pracę wykonujesz i jakiego rodzaju sprzętu potrzebujesz.
Jakiego sprzętu potrzebujesz do pracy? Masz komputer stacjonarny, laptop, tablet? Ilu monitorów używasz? Czy często przeglądasz książki i papier? Czy potrzebujesz innych urządzeń peryferyjnych, takich jak mikrofon lub rysik?
Poza tym, jaki rodzaj pracy wykonujesz na tym sprzęcie? „Postawa osoby siedzącej naprawdę zależy od tego, co robi rękami” – powiedział Hedge. Zanim więc dokonasz jakichkolwiek zmian, zastanów się, w jaki sposób spędzasz większość swojego czasu pracy. Czy piszesz godzinami? Czy jesteś grafikiem, który w dużym stopniu korzysta z myszy lub rysika? Jeśli masz zadanie, które wykonujesz przez dłuższy czas, dostosuj konfigurację tak, aby była bezpieczna i wygodna dla tego zadania. Na przykład, jeśli czytasz na papierze fizycznym, może być konieczne dodanie lampy do biurka.
Podobnie jak dostosowujesz samochód do swojego ciała, tak samo powinieneś dostosować swoje domowe biuro w podobnym stopniu. W rzeczywistości dobra, ergonomiczna postawa w biurze nie różni się zbytnio od siedzenia w samochodzie, ze stopami wyprostowanymi, ale nogami wyprostowanymi i ciałem nie ustawionym w pozycji pionowej, ale lekko przechylonym do tyłu.
Twoje dłonie i nadgarstki powinny znajdować się w pozycji neutralnej, podobnej do głowy. Wyciągnij ramię i dłoń do przodu, aby położyć je płasko na stole. Dłoń, nadgarstek i przedramię są praktycznie zrównane, a tego właśnie chcesz. To, czego nie chcesz, to zawias na nadgarstku.
Lepiej: znajdź postawę, która pozwala widzieć ekran, siedząc wygodnie i zapewniając wsparcie dolnej części pleców. Może się wydawać, że przypomina to siedzenie na siedzeniu kierowcy w samochodzie z lekkim odchyleniem do tyłu.
Jeśli nie masz fantazyjnego krzesła biurowego z odchylanym oparciem, spróbuj umieścić poduszkę, poduszkę lub ręcznik za dolną częścią pleców. To dobrze zrobi. Możesz kupić niedrogie poduszki na krzesła, które są przeznaczone do podparcia lędźwiowego. Hedge sugeruje również rozważenie fotelików ortopedycznych (na przykład zobacz linię fotelików postawy BackJoy). Te przypominające siodła produkty współpracują z każdym krzesłem i odchylają miednicę do bardziej ergonomicznej pozycji. Niższe osoby mogą również stwierdzić, że posiadanie podnóżka pomaga im w utrzymaniu prawidłowej postawy.
Jeśli zamierzasz korzystać z biurka typu sit-stand, optymalny cykl to 20 minut pracy w pozycji siedzącej, następnie 8 minut stania i 2 minuty poruszania się. Według Hedgea, stojąc dłużej niż około 8 minut, ludzie zaczynają się pochylać. Ponadto za każdym razem, gdy zmieniasz wysokość biurka, musisz upewnić się, że wszystkie pozostałe elementy stacji roboczej, takie jak klawiatura i monitor, zostały odpowiednio wyregulowane, aby ponownie przyjąć neutralną postawę.
Czas publikacji: 11 maja 2020 r