ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਹੋਮ ਆਫਿਸ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਸਤੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸੀਟ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ ਅਤੇ ਸੜਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਲਾਈਨ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈੱਡਰੈਸਟ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੀ ਬਦਲਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਨ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਵਲ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੰਡਲ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਹੀ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਕੁਝ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਊਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਸਸਤੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਸਾਰਣੀ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਲੰਬੇ ਹੋ। ਹੇਜ ਕੋਲ ਸਸਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਲਡ-ਅੱਪ ਤੌਲੀਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੈਪਟਾਪ ਰਾਈਜ਼ਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।

ਹੇਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਹੋਮ ਆਫਿਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰ ਖੇਤਰ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡੈਸਕਟਾਪ, ਲੈਪਟਾਪ, ਟੈਬਲੇਟ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਸਟਾਈਲਸ?

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਹੇਜ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ," ਹੇਜ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਵੱਡਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨਰ ਹੋ ਜੋ ਮਾਊਸ ਜਾਂ ਸਟਾਈਲਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਕੋਈ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਕੰਮ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੈੱਟਅੱਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੌਤਿਕ ਪੇਪਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੈਂਪ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਧੀਆ ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦਫ਼ਤਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਆਸਣ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਪਾਟ ਹਨ ਪਰ ਪੈਰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਮਾਨ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਸਮਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਹੱਥ, ਗੁੱਟ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੱਸ਼ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਉਹ ਹੈ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟਿੱਕਾ।

ਬਿਹਤਰ: ਇੱਕ ਆਸਣ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੀ ਡਰਾਈਵਰ ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਫਤਰੀ ਕੁਰਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਛੇ ਹਿੱਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਗੱਦੀ, ਸਿਰਹਾਣਾ, ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਸਤੇ ਕੁਰਸੀ ਕੁਸ਼ਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਹੇਜ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸੀਟਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬੈਕਜੋਏ ਦੀਆਂ ਆਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੀਟਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇਖੋ)। ਇਹ ਕਾਠੀ-ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੁੱਟਰੈਸਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਟ-ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਵੋਤਮ ਚੱਕਰ 20 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 8 ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਬਾਅਦ। ਹੇਜ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਲਗਭਗ 8 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕੀ-ਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾਨੀਟਰ, ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕੋ।