Flere av oss enn noen gang jobber hjemmefra på grunn av COVID-19, og det betyr at vi må gjøre hjemmekontorene våre trygge og sunne steder å jobbe. Disse tipsene kan hjelpe deg med å gjøre rimelige justeringer av arbeidsplassen din for å holde deg produktiv og skadefri.
Når du setter deg inn i en bil for å kjøre den for første gang, hva gjør du? Du justerer setet slik at du kan nå pedalene og se veien lett, samt føle deg komfortabel. Du flytter speilene for å sikre at du har fri sikt bak deg og til hver side. De fleste biler lar deg endre hodestøtteposisjonen og sikkerhetsbeltehøyden over skulderen også. Disse tilpasningene gjør kjøringen tryggere og mer komfortabel. Når du jobber hjemmefra, er det viktig å gjøre lignende justeringer.
Hvis du er ny på å jobbe hjemmefra på grunn av det nye koronaviruset, kan du sette opp arbeidsområdet ditt for å være trygt og komfortabelt med noen få ergonomiske tips. Å gjøre det reduserer sjansen for skade og øker komforten, noe som hjelper deg å holde deg produktiv og fokusert.
Du trenger ikke å bruke en bunt på en spesiell stol. Den rette kontorstolen vil hjelpe noen, men du må også tenke på hvordan føttene treffer gulvet, om håndleddene bøyer seg når du skriver eller muser, og andre faktorer. Du kan gjøre mange av disse justeringene ved å bruke gjenstander fra hele huset eller med rimelige kjøp.
Om bordet er i riktig høyde er selvfølgelig relativt. Det kommer an på hvor høy du er. Hedge hadde også noen tips for å bruke rimelige gjenstander, som et sammenrullet håndkle for korsryggstøtte og en bærbar stigerør, for å gjøre ethvert hjemmekontor mer ergonomisk vennlig.
Det er fire områder du bør fokusere på når du setter opp et ergonomisk hjemmekontor, ifølge Hedge, men før du setter i gang er det like viktig å vurdere hva slags arbeid du gjør og hva slags utstyr du trenger.
Hvilket utstyr trenger du for å jobbe? Har du en stasjonær, bærbar PC, nettbrett? Hvor mange skjermer bruker du? Ser du ofte på bøker og fysisk papir? Er det andre eksterne enheter du trenger, for eksempel en mikrofon eller pekepenn?
I tillegg, hva slags arbeid gjør du med det utstyret? "Posisjonen til personen som sitter ned avhenger virkelig av hva de gjør med hendene," sa Hedge. Så før du gjør noen endringer, bør du vurdere hvordan du bruker mesteparten av arbeidstiden. Skriver du i timevis av gangen? Er du en grafisk designer som er avhengig av en mus eller pekepenn? Hvis det er en oppgave du utfører i lengre perioder, kan du tilpasse oppsettet slik at det er trygt og komfortabelt for den oppgaven. Hvis du for eksempel leser fysisk papir, må du kanskje legge til en lampe på skrivebordet ditt.
Akkurat som du gjør mange justeringer i en bil for å passe til kroppen din, bør du tilpasse hjemmekontoret i en tilsvarende fin grad. Faktisk er god ergonomisk holdning for et kontor ikke så forskjellig fra å sitte i en bil, med føttene flate, men bena utstrakt og kroppen ikke vertikal, men litt bakover.
Hendene og håndleddene dine bør være i en nøytral stilling, lik hodet ditt. Strekk armen og hånden fremover for å legge dem flatt på bordet. Hånden, håndleddet og underarmen er praktisk talt flush, og det er det du ønsker. Det du ikke vil ha er et hengsel ved håndleddet.
Bedre: Finn en holdning som lar deg se skjermen mens du lener deg tilbake på en måte som gir støtte for korsryggen. Du kan finne at det ligner på å sitte i førersetet i en bil, litt bakoverlent.
Hvis du ikke har en fancy kontorstol som vipper tilbake, prøv å legge en pute, pute eller håndkle bak korsryggen. Det vil gjøre noe godt. Du kan kjøpe rimelige stolputer som er designet for korsryggstøtte. Hedge foreslår også å se på ortopediske seter (se for eksempel BackJoys linje med holdningsseter). Disse sallignende produktene fungerer med enhver stol, og de vipper bekkenet til en mer ergonomisk posisjon. Kortere mennesker kan også oppleve at det å ha en fotstøtte hjelper dem med å oppnå riktig holdning.
Hvis du skal bruke en sitte-stå-pult, er den optimale syklusen 20 minutter sittende arbeid etterfulgt av 8 minutter med stående, etterfulgt av 2 minutter med å bevege deg rundt. Å stå lenger enn omtrent 8 minutter, sa Hedge, fører til at folk begynner å lene seg. I tillegg, hver gang du endrer skrivebordshøyden, må du sørge for at du justerer alle andre arbeidsstasjonskomponenter, som tastaturet og skjermen, for å sette holdningen din i en nøytral posisjon igjen.
Innleggstid: 11. mai 2020