Vanwege COVID-19 werken meer van ons dan ooit vanuit huis, en dat betekent dat we van onze thuiskantoren veilige en gezonde werkplekken moeten maken. Met deze tips kunt u uw werkruimte goedkoop aanpassen om productief en blessurevrij te blijven.
Wat doe je als je voor de eerste keer in een auto stapt om ermee te rijden? Je verstelt de stoel zodat je goed bij de pedalen kunt komen, de weg goed kunt zien en je ook nog eens comfortabel voelt. Je beweegt de spiegels om ervoor te zorgen dat je een duidelijke zichtlijn achter je en naar beide kanten hebt. Bij de meeste auto's kunt u ook de positie van de hoofdsteun en de hoogte van de veiligheidsgordel over uw schouder wijzigen. Deze aanpassingen maken het rijden veiliger en comfortabeler. Wanneer u vanuit huis werkt, is het belangrijk om soortgelijke aanpassingen door te voeren.
Als u vanwege het nieuwe coronavirus nieuw bent bij het thuiswerken, kunt u uw werkplek met een paar ergonomische tips veilig en comfortabel inrichten. Als u dit doet, vermindert u de kans op blessures en verhoogt u uw comfort, waardoor u productief en gefocust kunt blijven.
U hoeft geen bundel uit te geven aan een speciale stoel. De juiste bureaustoel zal sommigen helpen, maar u moet ook nadenken over hoe uw voeten de vloer raken, of uw polsen buigen wanneer u typt of muist, en andere factoren. Je kunt veel van deze aanpassingen maken met spullen uit het hele huis of met goedkope aankopen.
Of de tafel de juiste hoogte heeft, is natuurlijk relatief. Het hangt ervan af hoe lang je bent. Hedge had ook enkele tips voor het gebruik van goedkope spullen, zoals een opgerolde handdoek voor lendensteun en een laptopverhoger, om elk thuiskantoor ergonomisch vriendelijker te maken.
Er zijn volgens Hedge vier aandachtspunten bij het inrichten van een ergonomisch thuiskantoor, maar voordat je aan de slag gaat, is het net zo belangrijk om na te denken over wat voor werk je doet en wat voor apparatuur je nodig hebt.
Welke apparatuur heb je nodig om te werken? Heb je een desktop, laptop, tablet? Hoeveel monitoren gebruik je? Kijk je vaak naar boeken en fysiek papier? Heb je nog andere randapparatuur nodig, zoals een microfoon of stylus?
Bovendien, wat voor soort werk doet u met die apparatuur? "De houding van de zittende persoon hangt echt af van wat hij met zijn handen doet", zei Hedge. Bedenk dus, voordat u wijzigingen aanbrengt, hoe u het grootste deel van uw werktijd besteedt. Typ jij uren achter elkaar? Bent u een grafisch ontwerper die sterk afhankelijk is van een muis of stylus? Als u een taak voor langere tijd uitvoert, pas dan uw opstelling aan zodat deze veilig en comfortabel is voor die taak. Als u bijvoorbeeld fysiek papier leest, moet u mogelijk een lamp op uw bureau plaatsen.
Net zoals u in een auto veel aanpassingen aan uw lichaam aanbrengt, moet u uw thuiskantoor in dezelfde mate aanpassen. In feite verschilt een goede ergonomische houding op kantoor niet zoveel van het zitten in een auto, met uw voeten plat maar de benen gestrekt en uw lichaam niet verticaal maar iets naar achteren gekanteld.
Uw handen en polsen moeten in een neutrale houding staan, vergelijkbaar met uw hoofd. Strek uw arm en hand naar voren om ze plat op de tafel te leggen. De hand, pols en onderarm liggen vrijwel vlak, en dat is wat je wilt. Wat je niet wilt is een scharnier bij de pols.
Beter: zoek een houding waarbij u naar het scherm kunt kijken terwijl u achterover leunt, op een manier die ondersteuning biedt voor de onderrug. Misschien merk je dat het vergelijkbaar is met op de bestuurdersstoel van een auto zitten, lichtjes achterover leunend.
Als je geen mooie bureaustoel hebt die naar achteren kan bewegen, leg dan een kussen, kussen of handdoek achter je onderrug. Dat zal wat goeds doen. U kunt goedkope stoelkussens kopen die zijn ontworpen voor lendensteun. Hedge stelt ook voor om naar orthopedische stoelen te kijken (zie bijvoorbeeld de serie houdingsstoelen van BackJoy). Deze zadelachtige producten werken met elke stoel en kantelen uw bekken in een meer ergonomische positie. Kleinere mensen kunnen ook merken dat het hebben van een voetsteun hen helpt de juiste houding te bereiken.
Als je een zit-sta bureau gaat gebruiken, is de optimale cyclus 20 minuten zittend werken, gevolgd door 8 minuten staan, gevolgd door 2 minuten bewegen. Langer dan ongeveer acht minuten staan, zegt Hedge, zorgt ervoor dat mensen gaan leunen. Bovendien moet u er elke keer dat u de bureauhoogte verandert, voor zorgen dat u alle andere onderdelen van uw werkplek, zoals het toetsenbord en de monitor, aanpast om uw houding weer in een neutrale positie te brengen.
Posttijd: 11 mei 2020