एर्गोनोमिक गृह कार्यालय सेटअप गर्न तपाईलाई आवश्यक पर्ने सबै कुरा

COVID-19 को कारणले गर्दा हामी मध्ये पहिले भन्दा धेरै घरबाट काम गरिरहेका छौं, र यसको मतलब हामीले हाम्रो घर अफिसहरूलाई सुरक्षित र काम गर्ने ठाउँहरू बनाउन आवश्यक छ। यी सुझावहरूले तपाईंलाई उत्पादक र चोट-मुक्त रहनको लागि तपाईंको कार्य स्थानमा सस्तो समायोजन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जब तपाईं पहिलो पटक कार चलाउनको लागि कारमा चढ्नुहुन्छ, तपाईं के गर्नुहुन्छ? तपाईंले सिट समायोजन गर्नुहुन्छ ताकि तपाईं पेडलहरूमा पुग्न र सडक सजिलैसँग हेर्न सक्नुहुन्छ, साथै सहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो पछाडि र दुबै छेउमा स्पष्ट दृष्टिको रेखा छ भनी सुनिश्चित गर्न ऐनाहरू सार्नुहोस्। धेरै जसो कारहरूले तपाईंलाई हेडरेस्ट स्थिति र तपाईंको काँधमा सिट बेल्टको उचाइ पनि परिवर्तन गर्न दिन्छ। यी अनुकूलनहरूले ड्राइभिङलाई सुरक्षित र थप सहज बनाउँछ। जब तपाईं घरबाट काम गर्नुहुन्छ, समान समायोजनहरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईं उपन्यास कोरोनाभाइरसको कारण घरबाट काम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले केही एर्गोनोमिक सुझावहरूको साथ सुरक्षित र सहज हुन आफ्नो कार्यस्थान सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसो गर्दा चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ र तपाईंको आराम बढ्छ, यी सबैले तपाईंलाई उत्पादक र केन्द्रित रहन मद्दत गर्छ।

तपाईंले विशेष कुर्सीमा बन्डल खर्च गर्न आवश्यक छैन। सही अफिस कुर्सीले केहीलाई मद्दत गर्नेछ, तर तपाइँले तपाइँको खुट्टा भुइँमा कसरी हिर्काउनुहुन्छ, तपाइँ टाइप गर्दा वा माउस, र अन्य कारकहरूमा तपाइँको नाडी झुक्छ कि भनेर पनि सोच्न आवश्यक छ। तपाईंले घर वरपरका वस्तुहरू वा सस्तो खरिदहरू प्रयोग गरेर यी धेरै समायोजनहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

तालिका सही उचाइ हो कि सापेक्ष हो, अवश्य। यो तपाईं कति अग्लो हुनुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ। हेजसँग सस्तो वस्तुहरू प्रयोग गर्नका लागि केही सुझावहरू पनि थिए, जस्तै लुम्बर सपोर्टको लागि रोल्ड-अप तौलिया र ल्यापटप राइजर, कुनै पनि गृह कार्यालयलाई थप एर्गोनोमिकली अनुकूल बनाउन।

हेजका अनुसार एर्गोनोमिक गृह कार्यालय स्थापना गर्दा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न चारवटा क्षेत्रहरू छन्, तर तपाईंले सुरु गर्नु अघि, तपाईंले कस्तो प्रकारको काम गर्नुहुन्छ र तपाईंलाई कस्तो प्रकारको उपकरण चाहिन्छ भनेर विचार गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईलाई काम गर्न के उपकरण चाहिन्छ? के तपाइँसँग डेस्कटप, ल्यापटप, ट्याब्लेट छ? तपाईं कतिवटा मोनिटरहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ? के तपाइँ प्राय: किताबहरू र भौतिक कागज हेर्नुहुन्छ? के तपाईलाई आवश्यक पर्ने अन्य बाह्य उपकरणहरू छन्, जस्तै माइक्रोफोन वा स्टाइलस?

थप रूपमा, तपाइँ त्यो उपकरणसँग कस्तो प्रकारको काम गर्नुहुन्छ? "बसिरहेको व्यक्तिको मुद्रा साँच्चै उसले आफ्नो हातले के गर्दैछ भन्नेमा निर्भर गर्दछ," हेजले भने। त्यसोभए तपाईंले कुनै पनि परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो कामको ठूलो समय कसरी खर्च गर्नुहुन्छ भनेर विचार गर्नुहोस्। के तपाइँ एक पटकमा घण्टाको लागि टाइप गर्नुहुन्छ? के तपाईं एक ग्राफिक डिजाइनर हुनुहुन्छ जो माउस वा स्टाइलसमा धेरै निर्भर हुनुहुन्छ? यदि तपाईंले विस्तारित समयावधिको लागि गर्ने कार्य हो भने, त्यस कार्यको लागि सुरक्षित र सहज हुन आफ्नो सेटअपलाई अनुकूलित गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ भौतिक कागज पढ्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई तपाइँको डेस्कमा बत्ती थप्न आवश्यक पर्दछ।

जसरी तपाईले आफ्नो शरीरमा फिट हुनको लागि कारमा धेरै समायोजन गर्नुहुन्छ, तपाईले आफ्नो गृह कार्यालयलाई त्यस्तै राम्रो डिग्रीमा अनुकूलित गर्नुपर्छ। वास्तवमा, अफिसको लागि राम्रो एर्गोनोमिक आसन कारमा बस्नु भन्दा फरक छैन, तपाईंको खुट्टा सपाट तर खुट्टा फैलिएको छ र तपाईंको शरीर ठाडो छैन तर अलि पछाडि झुकिएको छ।

तपाईको हात र नाडी तपाईको टाउको जस्तै तटस्थ मुद्रामा हुनुपर्छ। टेबुलमा समतल राख्न आफ्नो हात र हात अगाडि बढाउनुहोस्। हात, नाडी, र फोरआर्म व्यावहारिक रूपमा फ्लश छन्, जुन तपाईले चाहानुहुन्छ। तपाई के चाहनुहुन्न त्यो नाडीमा टिका हो।

राम्रो: तल्लो ब्याक समर्थन प्रदान गर्ने तरिकामा पछाडि बस्दा स्क्रिन हेर्न अनुमति दिने मुद्रा फेला पार्नुहोस्। तपाईले यो कारको ड्राइभरको सिटमा बसेर अलिकति पछाडि झुकेर बस्नु जस्तै हुन सक्छ।

यदि तपाईंसँग फ्यान्सी अफिस कुर्सी छैन जुन पछाडि चट्टान हुन्छ, आफ्नो तल्लो पछाडि पछाडि कुशन, तकिया वा तौलिया राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले केही राम्रो गर्नेछ। तपाईं सस्तो कुर्सी कुशनहरू किन्न सक्नुहुन्छ जुन काठको समर्थनको लागि डिजाइन गरिएको हो। हेजले आर्थोपेडिक सीटहरू हेर्न पनि सुझाव दिन्छ (उदाहरणका लागि, ब्याकजोयको मुद्रा सीटहरूको लाइन हेर्नुहोस्)। यी काठी-जस्तै उत्पादनहरू कुनै पनि कुर्सीसँग काम गर्छन्, र तिनीहरूले तपाईंको श्रोणिलाई थप एर्गोनोमिक स्थितिमा झुकाउँछन्। छोटो व्यक्तिहरूले यो पनि फेला पार्न सक्छ कि फुटरेस्टले उनीहरूलाई सही मुद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँ सिट-स्ट्यान्ड डेस्क प्रयोग गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, इष्टतम चक्र भनेको 20 मिनेटको सिट काम हो, त्यसपछि 8 मिनेट उभिएर, त्यसपछि 2 मिनेट घुम्नु। लगभग 8 मिनेट भन्दा लामो उभिनु, हेजले भने, मानिसहरूलाई झुकाउन थाल्छ। थप रूपमा, प्रत्येक चोटि तपाईंले डेस्कको उचाइ परिवर्तन गर्दा, तपाईंले आफ्नो आसनलाई फेरि तटस्थ स्थितिमा राख्नको लागि किबोर्ड र मनिटर जस्ता आफ्ना सबै अन्य कार्यस्थान कम्पोनेन्टहरू समायोजन गर्न निश्चित गर्नुपर्छ।