ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှ အများစုသည် COVID-19 ကြောင့် အိမ်မှအလုပ်လုပ်ကြသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်ရုံးများကို လုံခြုံပြီး ကျန်းမာသောနေရာများတွင် အလုပ်လုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤအကြံပြုချက်များသည် သင့်အား အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကင်းစေရန် သင့်အလုပ်နေရာအတွက် စျေးမကြီးသော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ပထမအကြိမ်မောင်းဖို့ ကားပေါ်တက်တဲ့အခါ ဘာလုပ်မလဲ။ ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိထားသောကြောင့် ခြေနင်းများရောက်ရှိကာ လမ်းကို အလွယ်တကူမြင်နိုင်သည့်အပြင် သက်တောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။ သင့်နောက်ဘက်နှင့် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ကြည်လင်ပြတ်သားသော မျဉ်းကြောင်းသေချာစေရန် မှန်များကိုရွှေ့ပါ။ ကားအများစုသည် သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ ခေါင်းအုံးအနေအထားနှင့် ထိုင်ခုံခါးပတ်အမြင့်ကိုလည်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဤစိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်မှုများသည် ကားမောင်းခြင်းကို ပိုမိုလုံခြုံစေပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ အိမ်မှအလုပ်လုပ်သောအခါ၊ အလားတူချိန်ညှိမှုများပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။
အကယ်၍ သင်သည် အိမ်မှအလုပ်လုပ်ခြင်းအသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ergonomic အကြံပြုချက်အနည်းငယ်ဖြင့် ဘေးကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သင့်လုပ်ငန်းခွင်ကို သတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို တိုးမြင့်စေကာ ၎င်းတို့အားလုံးသည် သင့်အား စွမ်းဆောင်ရည်ရှိစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်။
အထူးကုလားထိုင်ပေါ်တွင် အတွဲလိုက် ဖြုန်းရန် မလိုအပ်ပါ။ မှန်ကန်သော ရုံးခန်းကုလားထိုင်သည် အချို့ကို ကူညီပေးလိမ့်မည်၊ သို့သော် စာရိုက်သည့်အခါ လက်ကောက်ဝတ်များ ကွေးသည်ဖြစ်စေ၊ မောက်စ်နှင့် အခြားအချက်များ နှင့် သင့်ခြေထောက်များ ကြမ်းပြင်ကို ထိမိပုံကိုလည်း စဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အိမ်တစ်ဝိုက်မှ ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် စျေးသက်သာသော ဝယ်ယူမှုများဖြင့် ဤပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများစွာကို သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
စားပွဲက အရပ်အမြင့်က ဆက်စပ်မှုရှိမရှိ၊ ဟုတ်ပါတယ်။ မင်းဘယ်လောက်အရပ်ရှည်လဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်တယ်။ Hedge တွင် အိမ်ရုံးတိုင်းကို ပို၍ ergonomically friendly ဖြစ်စေရန် lumbar support နှင့် laptop riser ကဲ့သို့သော စျေးသက်သာသော ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုချက်အချို့လည်း ပါရှိပါသည်။
Hedge ၏အဆိုအရ Ergonomic Home Office ကိုတည်ဆောက်ရာတွင် သင့်အာရုံစူးစိုက်ရမည့် ကဏ္ဍလေးခုရှိသည်၊ သို့သော် သင်မစတင်မီတွင် သင်လုပ်သည့်အလုပ်အမျိုးအစားနှင့် သင်လိုအပ်သည့်စက်ပစ္စည်းအမျိုးအစားကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။
အလုပ်လုပ်ရန် မည်သည့်စက်ကိရိယာ လိုအပ်သနည်း။ သင့်တွင် desktop၊ laptop၊ tablet ရှိပါသလား။ မော်နီတာဘယ်လောက်သုံးလဲ။ စာအုပ်တွေ၊ စက္ကူတွေကို မကြာခဏ ကြည့်တတ်ပါသလား။ မိုက်ခရိုဖုန်း သို့မဟုတ် စတီလပ်စ်ကဲ့သို့သော အခြားအရံပစ္စည်းများ သင်လိုအပ်ပါသလား။
ထို့အပြင် သင်သည် ထိုစက်ကိရိယာဖြင့် မည်သည့်အလုပ်အမျိုးအစားကို လုပ်ဆောင်သနည်း။ “ထိုင်နေတဲ့သူရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက သူတို့လက်နဲ့ လုပ်နေတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်” ဟု Hedge က ပြောကြားခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အပြောင်းအလဲတွေ မလုပ်ခင်မှာ သင့်အလုပ်ရဲ့ အချိန်အများစုကို ဘယ်လို အသုံးချမလဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် နာရီပေါင်းများစွာ စာရိုက်ပါသလား။ သင်က mouse သို့မဟုတ် stylus ကို မှီခိုအားထားနေရသော ဂရပ်ဖစ်ဒီဇိုင်နာတစ်ဦးလား။ အချိန်ကာလကြာရှည်စွာ သင်လုပ်ဆောင်သော အလုပ်တစ်ခုရှိပါက၊ ထို့နောက် အဆိုပါလုပ်ငန်းအတွက် ဘေးကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သင်၏စဖွင့်သတ်မှတ်မှုကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စာရွက်ကိုဖတ်ပါက၊ သင့်စားပွဲတွင် မီးခွက်ထည့်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်အတွက် ကားတစ်စီးတွင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများစွာ ပြုလုပ်သကဲ့သို့၊ သင့်အိမ်ရုံးခန်းကိုလည်း အလားတူ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်သင့်ပါသည်။ တကယ်တော့၊ ရုံးခန်းတစ်ခုအတွက် ကောင်းမွန်သော ergonomic ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် သင့်ခြေထောက်များ ပြားသော်လည်း ခြေထောက်များကို ဆန့်ထားကာ ကားပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းနှင့် မတူဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒေါင်လိုက်မဟုတ်သော်လည်း နောက်သို့ အနည်းငယ်စောင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။
သင့်လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် ဆင်တူသော ဘက်မလိုက်သော အနေအထားရှိသင့်သည်။ စားပွဲပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်လေးတင်ထားရန် သင်၏လက်နှင့် လက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ လက် ၊ လက်ကောက်ဝတ် နှင့် လက်ဖျံ တို့သည် သင် လိုချင်သော အရာ ဖြစ်သည် ။ မင်းမလိုချင်တဲ့အရာက လက်ကောက်ဝတ်မှာ ပတ္တာပါ။
ပိုကောင်းသည်- ကျောအောက်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်ထိုင်နေချိန်တွင် မျက်နှာပြင်ကို မြင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရှာပါ။ နောက်သို့ အနည်းငယ် မှောက်လျက် ကား၏ ယာဉ်မောင်းထိုင်ခုံတွင် ထိုင်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်။
သင့်တွင် နောက်ပြန်လှုပ်နေသော ဖန်စီရုံးခန်းထိုင်ခုံမရှိပါက ကူရှင်၊ ခေါင်းအုံး သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောတွင် ထားကြည့်ပါ။ ဒါမှ ကောင်းတာလုပ်မယ်။ ခါးကိုထောက်ဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ စျေးသက်သာတဲ့ ထိုင်ခုံကူရှင်တွေကို သင်ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။ Hedge သည် အရိုးအကြောဆိုင်ရာ ထိုင်ခုံများကို ကြည့်ရှုရန်လည်း အကြံပြုသည် (ဥပမာ၊ BackJoy ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ထိုင်ခုံလိုင်းကိုကြည့်ပါ)။ ဤကုန်းနှီးကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များသည် မည်သည့်ထိုင်ခုံနှင့်မဆို အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားသို့ စောင်းပေးသည်။ အရပ်ပုသူများသည် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားရရှိရန် ကူညီပေးကြောင်းကိုလည်း အရပ်ပုသူများသည် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
ထိုင်ထရပ် စားပွဲကို အသုံးပြုမည်ဆိုပါက အကောင်းဆုံးစက်ဝန်းမှာ ထိုင်သည့်အလုပ်၏ မိနစ် 20 ဖြစ်ပြီး ၎င်းနောက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး 8 မိနစ်၊ နောက်တွင် လှည့်ပတ်ပြီး 2 မိနစ်ကြာ လှုပ်ရှားပါ။ 8 မိနစ်ထက် ပိုကြာအောင် မတ်တပ်ရပ်တာက လူတွေကို ယိမ်းယိုင်သွားစေတယ်လို့ Hedge က ပြောပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် စားပွဲခုံအမြင့်ကို ပြောင်းတိုင်း၊ သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဘက်မလိုက်သော အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် ကီးဘုတ်နှင့် မော်နီတာကဲ့သို့ အခြားသော အလုပ်ရုံ အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကို ချိန်ညှိရန် သေချာစေရမည်။
စာတိုက်အချိန်- မေလ-၁၁-၂၀၂၀