Aktar minna minn qatt qabel qed naħdmu mid-dar minħabba l-COVID-19, u dan ifisser li rridu nagħmlu l-uffiċċji tad-dar tagħna postijiet sikuri u b'saħħithom fejn jaħdmu. Dawn il-pariri jistgħu jgħinuk tagħmel aġġustamenti rħas fl-ispazju tax-xogħol tiegħek biex tibqa 'produttiva u mingħajr korrimenti.
Meta tidħol f'karozza biex issuqha għall-ewwel darba, x'tagħmel? Taġġusta s-sedil sabiex tkun tista’ tilħaq il-pedali u tara t-triq faċilment, kif ukoll tħossok komdu. Int iċċaqlaq il-mirja biex tiżgura li jkollok linja tal-vista ċara warajk u lejn kull naħa. Ħafna mill-karozzi jħalluk tibdel il-pożizzjoni tar-ras u l-għoli taċ-ċinturin tas-sigurtà fuq l-ispalla wkoll. Dawn il-personalizzazzjonijiet jagħmlu s-sewqan aktar sikur u aktar komdu. Meta taħdem mid-dar, huwa importanti li tagħmel aġġustamenti simili.
Jekk int ġdid taħdem mid-dar minħabba l-koronavirus ġdid, tista' twaqqaf l-ispazju tax-xogħol tiegħek biex tkun sigur u komdu bi ftit pariri ergonomiċi. Jekk tagħmel hekk inaqqas iċ-ċans li tweġġa' u żżid il-kumdità tiegħek, u dan kollu jgħinek tibqa' produttiv u ffukat.
M'għandekx bżonn tonfoq pakkett fuq siġġu speċjali. Is-siġġu tal-uffiċċju t-tajjeb jgħin lil xi wħud, iżda jeħtieġ ukoll li taħseb dwar kif saqajk jolqtu l-art, kemm jekk il-polz tiegħek jitgħawweġ meta tittajpja jew maws, u fatturi oħra. Tista 'tagħmel ħafna minn dawn l-aġġustamenti billi tuża oġġetti minn madwar id-dar jew b'xiri rħas.
Jekk it-tabella hijiex l-għoli t-tajjeb huwa relattiv, ovvjament. Jiddependi minn kemm int twil. Hedge kellu wkoll xi suġġerimenti għall-użu ta 'oġġetti rħas, bħal xugaman irrumblat għal appoġġ lumbari u riser tal-laptop, biex jagħmel kwalunkwe uffiċċju tad-dar aktar faċli ergonomikament.
Hemm erba 'oqsma li tiffoka l-attenzjoni tiegħek meta twaqqaf uffiċċju tad-dar ergonomiku, skond Hedge, iżda qabel ma tibda, huwa daqstant importanti li tikkunsidra x'tip ta' xogħol tagħmel u x'tip ta 'tagħmir għandek bżonn.
X'tagħmir għandek bżonn biex taħdem? Għandek desktop, laptop, tablet? Kemm-il monitors tuża? Tħares lejn il-kotba u l-karta fiżika spiss? Hemm periferali oħra li għandek bżonn, bħal mikrofonu jew istilus?
Barra minn hekk, x'tip ta' xogħol tagħmel b'dak it-tagħmir? "Il-qagħda tal-persuna bilqiegħda tiddependi verament fuq dak li qed tagħmel b'idejha," qal Hedge. Allura qabel ma tagħmel xi tibdil, ikkunsidra kif tqatta’ l-biċċa l-kbira tal-ħin tax-xogħol tiegħek. Ttajpja għal sigħat kull darba? Int disinjatur grafiku li tiddependi ħafna fuq ġurdien jew stilus? Jekk hemm biċċa xogħol li tagħmel għal perjodi ta 'żmien estiżi, imbagħad ippersonalizza s-setup tiegħek biex tkun sigura u komda għal dak il-kompitu. Pereżempju, jekk taqra karta fiżika, jista 'jkollok bżonn iżżid lampa mal-iskrivanija tiegħek.
Hekk kif tagħmel ħafna aġġustamenti f'karozza biex taqbel ma' ġismek, għandek tippersonalizza l-uffiċċju tad-dar tiegħek fi grad simili. Fil-fatt, qagħda ergonomika tajba għal uffiċċju mhix daqshekk differenti minn bilqiegħda f'karozza, b'saqajn tiegħek ċatti iżda saqajn estiżi u ġismek mhux vertikali iżda mejjel ftit lura.
Idejk u l-polz għandhom ikunu f'qagħda newtrali, simili għal rasek. Estendi driegħ u idejk 'il quddiem biex tpoġġihom ċatti fuq il-mejda. L-idejn, il-polz, u d-driegħ huma prattikament flush, li huwa dak li trid. Dak li ma tridx huwa ċappetta fil-polz.
Aħjar: Sib qagħda li tippermettilek tara l-iskrin waqt li tkun bilqiegħda lura b'mod li jipprovdi appoġġ t'isfel tad-dahar. Inti tista 'ssib li huwa simili għal bilqiegħda fis-sedil tas-sewwieq ta' karozza, kemmxejn jegħleb lura.
Jekk ma jkollokx siġġu tal-uffiċċju fancy li blat lura, ipprova poġġi kuxxin, investi, jew xugaman wara t'isfel tad-dahar tiegħek. Dan se jagħmel xi ġid. Tista 'tixtri kuxxini tas-siġġu rħas li huma ddisinjati għal appoġġ lumbari. Hedge jissuġġerixxi wkoll li tħares lejn sedili ortopediċi (per eżempju, ara l-linja ta 'sedili tal-qagħda ta' BackJoy). Dawn il-prodotti bħal sarġ jaħdmu ma 'kwalunkwe siġġu, u jmejjel il-pelvi tiegħek f'pożizzjoni aktar ergonomika. Nies iqsar jistgħu wkoll isibu li jkollhom serħan tas-saqajn jgħinhom jiksbu l-qagħda t-tajba.
Jekk se tuża skrivanija bilqiegħda u wieqfa, iċ-ċiklu ottimali huwa 20 minuta ta 'xogħol bilqiegħda segwiti minn 8 minuti ta' wieqfa, segwiti minn 2 minuti ta 'ċaqliq. Waqfien itwal minn madwar 8 minuti, qal Hedge, iwassal lin-nies biex jibdew jegħleb. Barra minn hekk, kull darba li tibdel l-għoli tal-iskrivanija, trid tiżgura li taġġusta l-komponenti l-oħra kollha tal-istazzjon tax-xogħol tiegħek, bħat-tastiera u l-monitor, biex terġa’ tpoġġi l-qagħda tiegħek f’pożizzjoni newtrali.
Ħin tal-post: Mejju-11-2020