Lebih ramai daripada kita bekerja dari rumah kerana COVID-19, dan itu bermakna kita perlu menjadikan pejabat rumah kita sebagai tempat yang selamat dan sihat untuk bekerja. Petua ini boleh membantu anda membuat pelarasan yang murah pada ruang kerja anda untuk kekal produktif dan bebas kecederaan.
Apabila anda masuk ke dalam kereta untuk memandunya buat kali pertama, apakah yang anda lakukan? Anda melaraskan tempat duduk supaya anda boleh mencapai pedal dan melihat jalan dengan mudah, serta berasa selesa. Anda mengalihkan cermin untuk memastikan anda mempunyai garis penglihatan yang jelas di belakang anda dan ke kedua-dua sisi. Kebanyakan kereta membenarkan anda menukar kedudukan sandaran kepala dan ketinggian tali pinggang keledar di atas bahu anda juga. Penyesuaian ini menjadikan pemanduan lebih selamat dan lebih selesa. Apabila anda bekerja dari rumah, adalah penting untuk membuat pelarasan yang serupa.
Jika anda baru bekerja dari rumah kerana novel coronavirus, anda boleh menyediakan ruang kerja anda supaya selamat dan selesa dengan beberapa petua ergonomik. Melakukannya mengurangkan kemungkinan kecederaan anda dan meningkatkan keselesaan anda, yang semuanya membantu anda kekal produktif dan fokus.
Anda tidak perlu menghabiskan satu bundle di atas kerusi khas. Kerusi pejabat yang betul akan membantu beberapa orang, tetapi anda juga perlu memikirkan bagaimana kaki anda mencecah lantai, sama ada pergelangan tangan anda bengkok apabila anda menaip atau tetikus, dan faktor lain. Anda boleh membuat banyak pelarasan ini menggunakan item dari sekitar rumah atau dengan pembelian yang murah.
Sama ada jadual adalah ketinggian yang betul adalah relatif, sudah tentu. Ia bergantung pada ketinggian anda. Hedge juga mempunyai beberapa petua untuk menggunakan barangan yang murah, seperti tuala yang digulung untuk sokongan lumbar dan riser komputer riba, untuk menjadikan mana-mana pejabat rumah lebih mesra ergonomik.
Terdapat empat bidang untuk menumpukan perhatian anda semasa menyediakan pejabat rumah yang ergonomik, menurut Hedge, tetapi sebelum anda bermula, adalah sama pentingnya untuk mempertimbangkan jenis kerja yang anda lakukan dan jenis peralatan yang anda perlukan.
Apakah peralatan yang anda perlukan untuk bekerja? Adakah anda mempunyai desktop, komputer riba, tablet? Berapa banyak monitor yang anda gunakan? Adakah anda sering melihat buku dan kertas fizikal? Adakah terdapat peranti lain yang anda perlukan, seperti mikrofon atau stilus?
Selain itu, apakah jenis kerja yang anda lakukan dengan peralatan itu? "Postur orang yang duduk sangat bergantung pada apa yang mereka lakukan dengan tangan mereka," kata Hedge. Jadi sebelum anda membuat sebarang perubahan, pertimbangkan cara anda menghabiskan sebahagian besar masa kerja anda. Adakah anda menaip selama berjam-jam pada satu masa? Adakah anda seorang pereka grafik yang banyak bergantung pada tetikus atau stylus? Jika terdapat tugasan yang anda lakukan untuk tempoh masa yang panjang, kemudian sesuaikan persediaan anda supaya selamat dan selesa untuk tugasan itu. Contohnya, jika anda membaca kertas fizikal, anda mungkin perlu menambah lampu pada meja anda.
Sama seperti anda membuat banyak pelarasan dalam kereta agar sesuai dengan badan anda, anda harus menyesuaikan pejabat rumah anda pada tahap yang sama. Sebenarnya, postur ergonomik yang baik untuk pejabat tidak jauh berbeza dengan duduk di dalam kereta, dengan kaki anda rata tetapi kaki dipanjangkan dan badan anda tidak menegak tetapi condong sedikit ke belakang.
Tangan dan pergelangan tangan anda harus berada dalam postur neutral, sama seperti kepala anda. Panjangkan lengan dan tangan anda ke hadapan untuk meletakkannya rata di atas meja. Tangan, pergelangan tangan dan lengan bawah boleh dikatakan siram, itulah yang anda mahukan. Apa yang anda tidak mahu ialah engsel di pergelangan tangan.
Lebih baik: Cari postur yang membolehkan anda melihat skrin sambil duduk bersandar dengan cara yang memberikan sokongan belakang bawah. Anda mungkin mendapati ia sama seperti duduk di tempat duduk pemandu kereta, bersandar sedikit ke belakang.
Jika anda tidak mempunyai kerusi pejabat yang mewah, cuba letakkan kusyen, bantal atau tuala di belakang punggung bawah anda. Itu akan membawa kebaikan. Anda boleh membeli kusyen kerusi murah yang direka untuk sokongan lumbar. Hedge juga mencadangkan melihat ke tempat duduk ortopedik (sebagai contoh, lihat barisan tempat duduk postur BackJoy). Produk seperti pelana ini berfungsi dengan mana-mana kerusi, dan ia mencondongkan pelvis anda ke kedudukan yang lebih ergonomik. Orang yang lebih pendek juga mungkin mendapati bahawa mempunyai tempat letak kaki membantu mereka mencapai postur yang betul.
Jika anda akan menggunakan meja duduk berdiri, kitaran optimum ialah 20 minit kerja duduk diikuti 8 minit berdiri, diikuti dengan 2 minit bergerak. Berdiri lebih lama daripada kira-kira 8 minit, kata Hedge, membawa orang ramai untuk mula bersandar. Selain itu, setiap kali anda menukar ketinggian meja, anda mesti memastikan anda melaraskan semua komponen stesen kerja anda yang lain, seperti papan kekunci dan monitor, untuk meletakkan postur anda pada kedudukan neutral semula.
Masa siaran: 11 Mei 2020