एर्गोनॉमिक होम ऑफिस सेट करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट

COVID-19 मुळे आपल्यापैकी बरेच लोक घरातून काम करत आहेत आणि याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला कामासाठी आपली घरे सुरक्षित आणि निरोगी ठिकाणे बनवण्याची गरज आहे. या टिपा तुम्हाला उत्पादनक्षम आणि दुखापतीमुक्त राहण्यासाठी तुमच्या कामाच्या जागेत स्वस्त समायोजन करण्यात मदत करू शकतात.

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा गाडी चालवायला गाडीत बसता, तेव्हा तुम्ही काय करता? तुम्ही सीट ॲडजस्ट करता जेणेकरून तुम्ही पेडल्सपर्यंत पोहोचू शकता आणि रस्ता सहज पाहू शकता, तसेच आरामदायी वाटू शकता. तुमच्या मागे आणि दोन्ही बाजूला स्पष्ट दृष्टी असल्याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही आरसे हलवता. बऱ्याच कार तुम्हाला हेडरेस्टची स्थिती आणि तुमच्या खांद्यावरील सीट बेल्टची उंची देखील बदलू देतात. ही सानुकूलने ड्रायव्हिंगला अधिक सुरक्षित आणि अधिक आरामदायी बनवतात. तुम्ही घरून काम करता तेव्हा, तत्सम समायोजन करणे महत्त्वाचे असते.

कोरोनाव्हायरस या कादंबरीमुळे तुम्ही घरून काम करण्यासाठी नवीन असल्यास, तुम्ही काही अर्गोनॉमिक टिप्ससह सुरक्षित आणि आरामदायक होण्यासाठी तुमचे कार्यक्षेत्र सेट करू शकता. असे केल्याने तुमची दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते आणि तुमचा आराम वाढतो, हे सर्व तुम्हाला उत्पादक आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते.

आपल्याला विशेष खुर्चीवर बंडल खर्च करण्याची आवश्यकता नाही. योग्य ऑफिस खुर्ची काहींना मदत करेल, परंतु तुमचे पाय जमिनीवर कसे आदळतात, तुम्ही टाइप करताना किंवा माऊस करताना तुमचे मनगट वाकले की नाही आणि इतर घटकांचा विचार करणे आवश्यक आहे. तुम्ही घराच्या आसपासच्या वस्तू वापरून किंवा स्वस्त खरेदीसह यापैकी बरेच समायोजन करू शकता.

टेबल योग्य उंची आहे की नाही हे सापेक्ष आहे, अर्थातच. तुम्ही किती उंच आहात यावर ते अवलंबून आहे. हेजकडे स्वस्त वस्तू वापरण्यासाठी काही टिपा देखील होत्या, जसे की लम्बर सपोर्टसाठी गुंडाळलेला टॉवेल आणि लॅपटॉप रिसर, कोणत्याही होम ऑफिसला अधिक एर्गोनॉमिकली अनुकूल बनवण्यासाठी.

हेजच्या मते एर्गोनॉमिक होम ऑफिस सेट करताना आपले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी चार क्षेत्रे आहेत, परंतु आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण कोणत्या प्रकारचे काम करता आणि आपल्याला कोणत्या प्रकारची उपकरणे आवश्यक आहेत याचा विचार करणे तितकेच महत्त्वाचे आहे.

आपल्याला काम करण्यासाठी कोणती उपकरणे आवश्यक आहेत? तुमच्याकडे डेस्कटॉप, लॅपटॉप, टॅबलेट आहे का? तुम्ही किती मॉनिटर्स वापरता? तुम्ही अनेकदा पुस्तके आणि भौतिक कागद पाहता का? तुम्हाला मायक्रोफोन किंवा स्टायलस सारखी इतर उपकरणे आवश्यक आहेत का?

याव्यतिरिक्त, तुम्ही त्या उपकरणासह कोणत्या प्रकारचे काम करता? हेज म्हणाले, "बसलेल्या व्यक्तीची मुद्रा खरोखरच ते त्यांच्या हातांनी काय करत आहेत यावर अवलंबून असते." त्यामुळे तुम्ही कोणतेही बदल करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या कामाचा बराचसा वेळ कसा घालवता याचा विचार करा. तुम्ही एका वेळी तास टाईप करता का? तुम्ही ग्राफिक डिझायनर आहात जो माऊस किंवा स्टाईलसवर जास्त अवलंबून आहे? तुम्ही विस्तारित कालावधीसाठी करत असलेले कार्य असल्यास, त्या कार्यासाठी सुरक्षित आणि आरामदायी होण्यासाठी तुमचा सेटअप सानुकूलित करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही फिजिकल पेपर वाचल्यास, तुम्हाला तुमच्या डेस्कवर दिवा जोडावा लागेल.

ज्याप्रमाणे तुम्ही तुमच्या शरीरात बसण्यासाठी कारमध्ये अनेक ऍडजस्टमेंट करता, त्याचप्रमाणे तुम्ही तुमचे होम ऑफिस सानुकूलित केले पाहिजे. किंबहुना, ऑफिससाठी चांगली अर्गोनॉमिक पोश्चर ही कारमध्ये बसण्यापेक्षा वेगळी नसते, तुमचे पाय सपाट असतात पण पाय लांब असतात आणि तुमचे शरीर उभ्या नसून थोडे मागे झुकलेले असते.

तुमचे हात आणि मनगट तुमच्या डोक्याप्रमाणे तटस्थ स्थितीत असले पाहिजेत. टेबलावर सपाट ठेवण्यासाठी तुमचा हात आणि हात पुढे करा. हात, मनगट आणि पुढचा हात व्यावहारिकरित्या फ्लश आहेत, जे तुम्हाला हवे आहे. तुम्हाला जे नको आहे ते मनगटावर बिजागर आहे.

अधिक चांगले: पाठीच्या खालच्या बाजूस आधार मिळेल अशा प्रकारे मागे बसून स्क्रीन पाहण्याची अनुमती देणारी मुद्रा शोधा. तुम्हाला कदाचित ते कारच्या ड्रायव्हरच्या सीटवर बसून थोडेसे मागे झुकण्यासारखे आहे.

जर तुमच्याकडे फॅन्सी ऑफिसची खुर्ची नसेल जी परत डोलते, तर तुमच्या पाठीमागे उशी, उशी किंवा टॉवेल ठेवण्याचा प्रयत्न करा. ते काही चांगले करेल. लंबर सपोर्टसाठी डिझाइन केलेले स्वस्त खुर्ची कुशन तुम्ही खरेदी करू शकता. हेज ऑर्थोपेडिक आसनांकडे पाहण्याचा सल्ला देखील देतात (उदाहरणार्थ, बॅकजॉयच्या पोश्चर सीटची ओळ पहा). ही खोगीरसारखी उत्पादने कोणत्याही खुर्चीवर काम करतात आणि ते तुमचे श्रोणि अधिक अर्गोनॉमिक स्थितीत झुकतात. लहान लोकांना असेही आढळू शकते की फूटरेस्ट ठेवल्याने त्यांना योग्य पवित्रा मिळविण्यात मदत होते.

जर तुम्ही सिट-स्टँड डेस्क वापरणार असाल, तर इष्टतम सायकल म्हणजे 20 मिनिटे बसून काम करणे, त्यानंतर 8 मिनिटे उभे राहणे, त्यानंतर 2 मिनिटे फिरणे. हेज म्हणाले, सुमारे 8 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ उभे राहणे, लोकांना झुकण्यास प्रवृत्त करते. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही डेस्कची उंची बदलता तेव्हा, तुमची स्थिती पुन्हा तटस्थ स्थितीत ठेवण्यासाठी, कीबोर्ड आणि मॉनिटर सारखे तुमचे इतर सर्व वर्कस्टेशन घटक समायोजित केल्याची खात्री करा.