Бид урьд өмнөхөөсөө илүү олон хүн COVID-19-ийн улмаас гэрээсээ ажиллаж байгаа бөгөөд энэ нь бид гэрийн оффисуудаа аюулгүй, эрүүл ажиллах газар болгох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг ажлын байрандаа хямд засвар хийхэд үр бүтээлтэй, гэмтэл бэртлээс ангид байлгахад тусална.
Та машиныг анх удаа жолоодох гэж суухдаа юу хийдэг вэ? Та суудлаа тохируулснаар дөрөөнд хүрч, замыг хялбархан харахаас гадна тав тухтай байдлыг мэдрэх болно. Та ардаа болон хоёр тал руугаа тодорхой харагдахын тулд толин тусгалыг хөдөлгөнө. Ихэнх машинууд нь толгойны түшлэгийн байрлал болон суудлын бүсийг мөрөн дээгүүрээ өндөрт өөрчлөх боломжийг олгодог. Эдгээр тохируулгууд нь жолоодлогыг илүү аюулгүй, тав тухтай болгодог. Гэрээсээ ажиллахдаа үүнтэй төстэй зохицуулалт хийх нь чухал юм.
Хэрэв та шинэ төрлийн коронавирусын улмаас гэрээсээ ажиллаж эхэлж байгаа бол эргономикийн цөөн хэдэн зөвлөгөөгөөр ажлын байраа аюулгүй, тохь тухтай байхаар тохируулж болно. Ингэснээр та гэмтэх магадлалыг бууруулж, тав тухыг нэмэгдүүлнэ, энэ бүхэн таныг бүтээмжтэй, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Та тусгай сандал дээр боодол зарцуулах шаардлагагүй. Зөв оффисын сандал нь зарим хүмүүст туслах болно, гэхдээ та хөл чинь шалан дээр хэрхэн хүрэх, бичих эсвэл хулгана хийх үед бугуйгаа нугалах эсэх, бусад хүчин зүйлсийн талаар бодох хэрэгтэй. Та эдгээр тохируулгын ихэнхийг байшингийн эргэн тойронд байгаа зүйлсийг ашиглан эсвэл хямдхан худалдан авалт хийж болно.
Хүснэгт зөв өндөртэй эсэх нь мэдээж харьцангуй юм. Энэ нь таны хэр өндөр байхаас хамаарна. Хедж мөн ямар ч гэрийн оффисыг эргономикийн хувьд ээлтэй болгохын тулд бэлхүүсийг дэмжих алчуур, зөөврийн компьютерын өргөгч зэрэг хямд үнэтэй зүйлсийг ашиглах зөвлөмжийг өгсөн.
Хеджийн хэлснээр, эргономикийн гэрийн оффис байгуулахдаа анхаарлаа хандуулах дөрвөн зүйл байдаг боловч эхлэхээсээ өмнө ямар төрлийн ажил хийж, ямар төрлийн тоног төхөөрөмж хэрэгтэйг анхаарч үзэх нь чухал юм.
Ажиллахад ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэй вэ? Та ширээний компьютер, зөөврийн компьютер, таблеттай юу? Та хэдэн монитор ашигладаг вэ? Та ном, цаасыг байнга хардаг уу? Микрофон, зүү гэх мэт өөр нэмэлт хэрэгсэл хэрэгтэй юу?
Нэмж хэлэхэд, та тэр тоног төхөөрөмжөөр ямар төрлийн ажил хийдэг вэ? "Сууж буй хүний биеийн байдал нь тэдний гараар юу хийж байгаагаас ихээхэн хамаардаг" гэж Хедж хэлэв. Тиймээс ямар нэгэн өөрчлөлт хийхээсээ өмнө ажлынхаа ихэнх цагийг хэрхэн зарцуулж байгаагаа бодож үзээрэй. Та олон цагаар бичдэг үү? Та хулгана эсвэл зүүг ашигладаг график дизайнер мөн үү? Хэрэв танд удаан хугацаагаар хийх ажил байгаа бол уг ажилд аюулгүй, тав тухтай байхын тулд тохиргоогоо тохируулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та биет цаас уншиж байгаа бол ширээн дээрээ чийдэн нэмэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Биедээ тохируулан машиндаа олон тохируулга хийдэг шигээ гэрийн оффисоо ч мөн адил нарийн хэмжээгээр тохируулах хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ албан тасалгааны сайн эргономик байдал нь машинд суухаас тийм ч их ялгаатай биш бөгөөд хөл нь хавтгай боловч хөлийг нь сунгаж, биеийг босоо биш харин бага зэрэг хойшоо хазайдаг.
Таны гар, бугуй толгойтой адил төвийг сахисан байрлалд байх ёстой. Гар, гараа урагш сунган ширээн дээр хэвтүүлнэ. Гар, бугуй, шуу нь яг л улайсан байдаг нь таны хүссэн зүйл юм. Таны хүсэхгүй байгаа зүйл бол бугуйндаа нугас юм.
Илүү сайн: Бүсэлхий нурууны дэмжлэг үзүүлэх хэлбэрээр хойш суугаад дэлгэцийг харах боломжтой байрлалыг ол. Энэ нь машины жолоочийн суудалд бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж суухтай адил санагдаж магадгүй.
Хэрвээ танд дэнж унадаг гоёмсог оффисын сандал байхгүй бол нурууныхаа ард дэр, дэр, алчуур тавьж үзээрэй. Энэ нь сайн зүйл хийх болно. Та бэлхүүсийг дэмжих зориулалттай хямд үнэтэй сандлын дэр худалдаж авах боломжтой. Хедж мөн ортопедийн суудлыг судлахыг санал болгож байна (жишээ нь BackJoy-ийн суудлын шугамыг үзнэ үү). Эдгээр эмээлтэй төстэй бүтээгдэхүүнүүд нь ямар ч сандал дээр ажиллах бөгөөд таны аарцагыг илүү эргономик байрлалд хазайлгана. Намхан хүмүүс хөлийн түшлэгтэй байх нь зөв байрлалд хүрэхэд тусалдаг гэдгийг олж мэднэ.
Хэрэв та сууж буй ширээ ашиглах гэж байгаа бол хамгийн оновчтой мөчлөг нь 20 минут сууж, дараа нь 8 минут зогсож, дараа нь 2 минут хөдөлж байх явдал юм. 8 минутаас илүү хугацаагаар зогсох нь хүмүүсийг бөхийлгөж эхлэхэд хүргэдэг гэж Хедж хэлэв. Нэмж хэлэхэд, та ширээний өндрийг өөрчлөх бүрдээ гар, дэлгэц гэх мэт ажлын станцынхаа бусад бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг дахин төвийг сахисан байрлалд оруулахын тулд тохируулах ёстой.
Шуудангийн цаг: 2020 оны 5-р сарын 11-ний хооронд