ഒരു എർഗണോമിക് ഹോം ഓഫീസ് സജ്ജീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം

COVID-19 കാരണം ഞങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പേർ വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നു, അതിനർത്ഥം ഞങ്ങളുടെ ഹോം ഓഫീസുകൾ സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ ആക്കണമെന്നാണ്. ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെലവുകുറഞ്ഞ ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും പരിക്കുകളില്ലാതെയും തുടരും.

നിങ്ങൾ ആദ്യമായി കാറിൽ കയറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങൾ ഇരിപ്പിടം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പെഡലുകളിൽ എത്താനും റോഡ് എളുപ്പത്തിൽ കാണാനും സുഖമായിരിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലും ഇരുവശത്തേക്കും വ്യക്തമായ ഒരു കാഴ്ച ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ കണ്ണാടികൾ നീക്കുക. മിക്ക കാറുകളും ഹെഡ്‌റെസ്റ്റ് സ്ഥാനവും നിങ്ങളുടെ തോളിനു മുകളിലുള്ള സീറ്റ് ബെൽറ്റിൻ്റെ ഉയരവും മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കലുകൾ ഡ്രൈവിംഗ് സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ സുഖകരവുമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, സമാനമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കൊറോണ വൈറസ് എന്ന നോവൽ കാരണം വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് എർഗണോമിക് ടിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സ് സുരക്ഷിതവും സൗകര്യപ്രദവുമാക്കാം. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇവയെല്ലാം ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക കസേരയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബണ്ടിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. ശരിയായ ഓഫീസ് കസേര ചിലരെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എങ്ങനെ തറയിൽ പതിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ടൈപ്പുചെയ്യുമ്പോഴോ മൗസ് ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട വളയുന്നുണ്ടോ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വീടിന് ചുറ്റുമുള്ള ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വിലകുറഞ്ഞ വാങ്ങലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ പലതും ഉണ്ടാക്കാം.

പട്ടിക ശരിയായ ഉയരമാണോ എന്നത് ആപേക്ഷികമാണ്, തീർച്ചയായും. അത് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏത് ഹോം ഓഫീസും കൂടുതൽ എർഗണോമിക് ഫ്രണ്ട്‌ലി ആക്കുന്നതിന്, ലംബർ സപ്പോർട്ടിനുള്ള റോൾഡ്-അപ്പ് ടവൽ, ലാപ്‌ടോപ്പ് റൈസർ എന്നിവ പോലുള്ള വിലകുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും ഹെഡ്‌ജിനുണ്ടായിരുന്നു.

ഹെഡ്ജ് അനുസരിച്ച്, ഒരു എർഗണോമിക് ഹോം ഓഫീസ് സജ്ജീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നാല് മേഖലകളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ വേണമെന്നും പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ എന്ത് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്? നിങ്ങൾക്ക് ഡെസ്ക്ടോപ്പ്, ലാപ്ടോപ്പ്, ടാബ്ലെറ്റ് എന്നിവ ഉണ്ടോ? നിങ്ങൾ എത്ര മോണിറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പുസ്തകങ്ങളും ഫിസിക്കൽ പേപ്പറും നോക്കാറുണ്ടോ? മൈക്രോഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൈലസ് പോലുള്ള മറ്റ് അനുബന്ധ ഉപകരണങ്ങളുണ്ടോ?

കൂടാതെ, ആ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത്? “ഇരുന്ന വ്യക്തിയുടെ ഭാവം അവർ കൈകൊണ്ട് ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു,” ഹെഡ്ജ് പറഞ്ഞു. അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സമയം മണിക്കൂറുകളോളം ടൈപ്പ് ചെയ്യാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രാഫിക് ഡിസൈനർ ആണോ, ഒരു മൗസിനെയോ സ്റ്റൈലസിനെയോ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ചെയ്യുന്ന ഒരു ടാസ്‌ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ ടാസ്‌ക്കിന് സുരക്ഷിതവും സൗകര്യപ്രദവുമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സജ്ജീകരണം ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഫിസിക്കൽ പേപ്പർ വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മേശയിലേക്ക് ഒരു വിളക്ക് ചേർക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഒരു കാറിൽ നിങ്ങൾ നിരവധി ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്തുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹോം ഓഫീസ് സമാനമായ രീതിയിൽ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ഓഫീസിനുള്ള നല്ല എർഗണോമിക് പോസ്ച്ചർ കാറിൽ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരന്നതും കാലുകൾ നീട്ടിയതും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലംബമല്ല, ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞും.

നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈത്തണ്ടകളും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് സമാനമായ ഒരു നിഷ്പക്ഷ ഭാവത്തിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈയും കൈയും മുന്നോട്ട് നീട്ടി മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക. കൈ, കൈത്തണ്ട, കൈത്തണ്ട എന്നിവ പ്രായോഗികമായി ഫ്ലഷ് ആണ്, അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്തത് കൈത്തണ്ടയിലെ ഒരു ഹിംഗാണ്.

മികച്ചത്: പുറകിലെ പിൻഭാഗത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന രീതിയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ സ്‌ക്രീൻ കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പോസ്ചർ കണ്ടെത്തുക. കാറിൻ്റെ ഡ്രൈവർ സീറ്റിൽ അൽപ്പം പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നതിന് സമാനമായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള മനോഹരമായ ഓഫീസ് കസേര ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു തലയണയോ തലയിണയോ തൂവാലയോ ഇടാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് കുറച്ച് ഗുണം ചെയ്യും. ലംബർ പിന്തുണയ്‌ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന വിലകുറഞ്ഞ കസേര തലയണകൾ നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം. ഓർത്തോപീഡിക് സീറ്റുകളിലേക്ക് നോക്കാനും ഹെഡ്ജ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, BackJoy യുടെ പോസ്ചർ സീറ്റുകളുടെ വരി കാണുക). ഈ സാഡിൽ പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏത് കസേരയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ കൂടുതൽ എർഗണോമിക് സ്ഥാനത്തേക്ക് ചായുന്നു. ഉയരം കുറഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് ശരിയായ ഭാവം കൈവരിക്കാൻ ഫുട്‌റെസ്റ്റ് സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഒപ്റ്റിമൽ സൈക്കിൾ 20 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുന്ന ജോലിയും തുടർന്ന് 8 മിനിറ്റ് നിൽക്കലും 2 മിനിറ്റ് ചുറ്റിക്കറങ്ങലും ആണ്. ഏകദേശം 8 മിനിറ്റിലധികം നിൽക്കുക, ആളുകളെ ചായാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് ഹെഡ്ജ് പറഞ്ഞു. കൂടാതെ, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഡെസ്ക് ഉയരം മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പോസ്ചർ വീണ്ടും ഒരു ന്യൂട്രൽ പൊസിഷനിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിന്, കീബോർഡും മോണിറ്ററും പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.