Повеќе од нас работат од дома поради COVID-19, а тоа значи дека треба да ги направиме нашите домашни канцеларии безбедни и здрави места за работа. Овие совети можат да ви помогнат да направите ефтини прилагодувања на вашиот работен простор за да останете продуктивни и без повреди.
Што правите кога ќе влезете во автомобил за да го возите за прв пат? Го прилагодувате седиштето за да можете да ги допрете педалите и лесно да го гледате патот, како и да се чувствувате удобно. Ги поместувате ретровизорите за да бидете сигурни дека имате јасна линија на гледање зад вас и на која било страна. Повеќето автомобили ви дозволуваат да ја смените положбата на потпирачот за глава и висината на безбедносниот појас преку вашето рамо. Овие прилагодувања го прават возењето побезбедно и поудобно. Кога работите од дома, важно е да направите слични прилагодувања.
Ако сте нови за работа од дома поради новиот коронавирус, можете да го поставите вашиот работен простор да биде безбеден и удобен со неколку ергономски совети. Со тоа се намалуваат шансите за повреда и се зголемува удобноста, а сето тоа ви помага да останете продуктивни и фокусирани.
Не треба да потрошите пакет на посебен стол. Вистинскиот канцелариски стол ќе им помогне на некои, но треба да размислите и за тоа како вашите стапала удираат на подот, дали зглобовите се виткаат кога пишувате или глувчето и други фактори. Можете да направите многу од овие прилагодувања користејќи предмети од целиот дом или со евтини купувања.
Дали табелата е вистинската висина е релативно, се разбира. Зависи колку си висок. Хеџ, исто така, имаше неколку совети за користење евтини предмети, како што е завиткан пешкир за лумбална потпора и кревач за лаптоп, за да ја направи секоја домашна канцеларија поергономски попријатна.
Според Хеџ, постојат четири области на кои треба да го фокусирате вашето внимание кога поставувате ергономска домашна канцеларија, но пред да започнете, исто толку важно е да размислите каква работа работите и каква опрема ви треба.
Која опрема ви е потребна за работа? Дали имате десктоп, лаптоп, таблет? Колку монитори користите? Дали често гледате книги и физичка хартија? Дали има други периферни уреди што ви се потребни, како што е микрофон или пенкало?
Дополнително, каква работа работите со таа опрема? „Позата на лицето што седи навистина зависи од тоа што прави со рацете“, рече Хеџ. Затоа, пред да направите какви било промени, размислете како го поминувате најголемиот дел од вашето работно време. Дали пишувате со часови во исто време? Дали сте графички дизајнер кој многу се потпира на глушец или игла? Ако има задача што ја извршувате подолг временски период, тогаш приспособете го поставувањето за да биде безбедно и удобно за таа задача. На пример, ако читате физичка хартија, можеби ќе треба да додадете светилка на вашето биро.
Исто како што правите многу прилагодувања во автомобилот за да одговараат на вашето тело, треба да ја прилагодите вашата домашна канцеларија на сличен степен. Всушност, доброто ергономско држење за канцеларија не е многу различно од седењето во автомобил, со рамни стапала, но испружени и со телото не вертикално, туку малку навалено наназад.
Вашите раце и зглобови треба да бидат во неутрална положба, слично на вашата глава. Истегнете ги раката и раката напред за да ги поставите рамно на масата. Раката, зглобот и подлактицата се практично рамни, што е она што го сакате. Она што не го сакате е шарка на зглобот.
Подобро: Најдете поза што ви овозможува да го гледате екранот додека седите на начин што обезбедува поддршка за долниот дел на грбот. Можеби ќе откриете дека тоа е слично на седењето на возачкото седиште во автомобилот, благо навалено наназад.
Ако немате фенси канцелариски стол што се ниша наназад, обидете се да ставите перница, перница или крпа зад долниот дел на грбот. Тоа ќе направи малку добро. Можете да купите евтини перничиња за столици кои се дизајнирани за лумбална поддршка. Хеџ, исто така, предлага да гледате во ортопедските седишта (на пример, видете ја линијата на седишта за држење на телото на BackJoy). Овие производи слични на седло работат со секој стол и ја навалуваат карлицата во поергономска положба. Пониските луѓе исто така може да откријат дека имањето потпирач за нозе им помага да го постигнат вистинското држење на телото.
Ако сакате да користите биро за седење, оптималниот циклус е 20 минути работа со седење, проследено со 8 минути стоење, проследено со 2 минути движење наоколу. Стоењето подолго од околу 8 минути, рече Хеџ, ги наведува луѓето да почнат да се наведнуваат. Дополнително, секогаш кога ја менувате висината на работната маса, мора да внимавате да ги приспособите сите други компоненти на работната станица, како тастатурата и мониторот, за да го ставите вашето држење повторно во неутрална положба.
Време на објавување: мај-11-2020 година