Dėl COVID-19 daugiau nei bet kada dirbame namuose, o tai reiškia, kad turime savo namų biurus paversti saugiomis ir sveikomis darbo vietomis. Šie patarimai gali padėti nebrangiai pakoreguoti savo darbo vietą, kad išliktumėte produktyvūs ir nesužeisti.
Ką darote, kai pirmą kartą įsėdate į automobilį, kad juo vairuotumėte? Sėdynę reguliuojate taip, kad galėtumėte pasiekti pedalus ir lengvai matyti kelią bei jaustis patogiai. Pastumkite veidrodžius, kad įsitikintumėte, jog už jūsų ir į abi puses yra aiškus matymas. Dauguma automobilių taip pat leidžia pakeisti galvos atramos padėtį ir saugos diržo aukštį per petį. Dėl šių pritaikymų vairavimas tampa saugesnis ir patogesnis. Kai dirbate namuose, svarbu atlikti panašius pakeitimus.
Jei dėl naujojo koronaviruso pradėjote dirbti namuose, galite nustatyti savo darbo vietą saugiai ir patogiai vadovaudamiesi keliais ergonominiais patarimais. Taip sumažinsite traumų tikimybę ir padidinsite komfortą – visa tai padeda išlikti produktyviems ir susikaupusiems.
Nereikia išleisti ryšulio ant specialios kėdės. Tinkama biuro kėdė kai kam padės, tačiau reikia pagalvoti ir apie tai, kaip kojos atsitrenkia į grindis, ar riešai lenkia rašant tekstą ar naudojant pelę, ir kitus veiksnius. Daugelį šių koregavimų galite atlikti naudodami daiktus iš namų arba pirkdami nebrangius.
Žinoma, tai, ar stalas yra tinkamo aukščio, yra santykinis. Tai priklauso nuo jūsų ūgio. Hedge taip pat pateikė keletą patarimų, kaip naudoti nebrangius daiktus, pavyzdžiui, susuktą rankšluostį juosmens palaikymui ir nešiojamojo kompiuterio stovą, kad bet kuris namų biuras būtų ergonomiškesnis.
Anot Hedge, kuriant ergonomišką namų biurą yra keturios sritys, į kurias reikia sutelkti dėmesį, tačiau prieš pradedant taip pat svarbu apgalvoti, kokį darbą dirbate ir kokios įrangos jums reikia.
Kokios įrangos reikia darbui? Ar turite stalinį, nešiojamąjį kompiuterį, planšetinį kompiuterį? Kiek monitorių naudojate? Ar dažnai žiūrite į knygas ir fizinį popierių? Ar yra kitų jums reikalingų išorinių įrenginių, pvz., mikrofono ar rašiklio?
Be to, kokius darbus atliekate su ta įranga? „Sėdinčio žmogaus laikysena tikrai priklauso nuo to, ką jis daro rankomis“, – sakė Hedge. Taigi prieš atlikdami bet kokius pakeitimus pagalvokite, kaip praleidžiate didžiąją savo darbo laiko dalį. Ar rašote valandų valandas? Ar esate grafikos dizaineris, kuris labai priklauso nuo pelės ar rašiklio? Jei yra užduotis, kurią atliekate ilgą laiką, tinkinkite savo sąranką taip, kad ji būtų saugi ir patogi. Pavyzdžiui, jei skaitote fizinį popierių, gali tekti prie savo stalo pridėti lempą.
Lygiai taip pat, kaip daug koregavimų atliekate automobilyje, kad jis atitiktų jūsų kūną, taip pat turėtumėte tinkamai pritaikyti savo namų biurą. Tiesą sakant, gera ergonomiška laikysena biure nesiskiria nuo sėdėjimo automobilyje, kai pėdos plokščios, bet kojos ištiestos, o kūnas ne vertikaliai, o šiek tiek pakreiptas atgal.
Jūsų rankos ir riešai turi būti neutralioje padėtyje, panašiai kaip jūsų galva. Ištieskite ranką ir ranką į priekį, kad padėtumėte ant stalo. Ranka, riešas ir dilbis yra praktiškai lygūs, o tai yra tai, ko norite. Ko jūs nenorite, tai vyriai ant riešo.
Geriau: raskite laikyseną, kuri leistų matyti ekraną sėdint taip, kad būtų palaikoma apatinė nugaros dalis. Galite pastebėti, kad tai panašu į sėdėjimą automobilio vairuotojo sėdynėje, šiek tiek atlošant atgal.
Jei neturite prabangios biuro kėdės, kuri sūpuoja atgal, pabandykite už apatinės nugaros padėti pagalvėlę, pagalvę ar rankšluostį. Tai duos naudos. Galite įsigyti nebrangių kėdžių pagalvėlių, skirtų juosmens atramai. Hedge taip pat siūlo pažvelgti į ortopedines sėdynes (pavyzdžiui, žr. BackJoy laikysenos sėdynių liniją). Šie balną primenantys gaminiai tinka bet kokiai kėdei ir pakreipia dubenį į ergonomiškesnę padėtį. Žemesnio ūgio žmonės taip pat gali pastebėti, kad pėdų atrama padeda jiems pasiekti teisingą laikyseną.
Jei ketinate naudoti stalą sėdėti ir stovėti, optimalus ciklas yra 20 minučių sėdimo darbo, po to 8 minutės stovimo ir 2 minutės judėjimo. Stovėjimas ilgiau nei 8 minutes, sakė Hedge'as, priverčia žmones pasilenkti. Be to, kiekvieną kartą keisdami stalo aukštį, būtinai sureguliuokite visus kitus darbo vietos komponentus, pvz., klaviatūrą ir monitorių, kad jūsų laikysena vėl būtų neutrali.
Paskelbimo laikas: 2020-05-11