ພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍເຮັດວຽກຈາກເຮືອນເນື່ອງຈາກ COVID-19, ແລະນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຫ້ອງການບ້ານຂອງພວກເຮົາປອດໄພ ແລະ ເປັນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບລາຄາບໍ່ແພງກັບພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອຢູ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ມີການບາດເຈັບ.
ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນລົດເພື່ອຂັບມັນຄັ້ງທໍາອິດ, ເຈົ້າເຮັດແນວໃດ? ທ່ານປັບບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸ pedals ແລະເບິ່ງຖະຫນົນຫົນທາງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ເຈົ້າຍ້າຍກະຈົກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີສາຍຕາທີ່ຊັດເຈນຢູ່ທາງຫລັງຂອງເຈົ້າແລະຂ້າງໃດຂ້າງຫນຶ່ງ. ລົດສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຮອງຫົວແລະຄວາມສູງຂອງສາຍແອວໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນກັນ. ການປັບແຕ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການຂັບຂີ່ປອດໄພ ແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການປັບຕົວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການເຮັດວຽກຈາກບ້ານຍ້ອນເຊື້ອໄວຣັດໂຄໂຣນາສາຍພັນໃໝ່, ທ່ານສາມາດຕັ້ງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ປອດໄພ ແລະ ສະດວກສະບາຍດ້ວຍຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ. ການເຮັດແນວນັ້ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບແລະເພີ່ມຄວາມສະບາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຜົນຜະລິດແລະສຸມໃສ່.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຊຸດໃສ່ເກົ້າອີ້ພິເສດ. ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍບາງຢ່າງ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຕີນຂອງທ່ານຕີພື້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂໍ້ມືຂອງທ່ານງໍໃນເວລາທີ່ທ່ານພິມຫຼືຫນູ, ແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດເຮັດການປັບຕົວເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍອັນໂດຍໃຊ້ລາຍການຈາກອ້ອມເຮືອນ ຫຼືຊື້ລາຄາບໍ່ແພງ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕາຕະລາງແມ່ນຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນພີ່ນ້ອງ, ແນ່ນອນ. ມັນຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າສູງເທົ່າໃດ. Hedge ຍັງມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ລາຍການລາຄາບໍ່ແພງ, ເຊັ່ນ: ຜ້າເຊັດຕົວມ້ວນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ lumbar ແລະ riser ຄອມພິວເຕີ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງການບ້ານໃດກໍ່ໄດ້ເປັນມິດກັບ ergonomic ຫຼາຍ.
ມີສີ່ພື້ນທີ່ທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຕັ້ງຫ້ອງການບ້ານ ergonomic, ອີງຕາມການ Hedge, ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາປະເພດຂອງການເຮັດວຽກທີ່ທ່ານເຮັດແລະປະເພດຂອງອຸປະກອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ທ່ານຕ້ອງການອຸປະກອນອັນໃດເພື່ອເຮັດວຽກ? ທ່ານມີ desktop, laptop, tablet ບໍ? ເຈົ້າໃຊ້ຈໍພາບຫຼາຍປານໃດ? ເຈົ້າເບິ່ງຫນັງສືແລະເຈ້ຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລື້ອຍໆບໍ? ມີອຸປະກອນຕໍ່ພ່ວງອື່ນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຊັ່ນໄມໂຄຣໂຟນ ຫຼືສະໄຕລັດບໍ?
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າເຮັດວຽກປະເພດໃດກັບອຸປະກອນນັ້ນ? ທ່ານ Hedge ກ່າວວ່າ "ທ່າທາງຂອງຄົນທີ່ນັ່ງລົງແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາ." ດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆ, ພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. ເຈົ້າພິມເປັນຊົ່ວໂມງຕໍ່ເວລາບໍ? ເຈົ້າເປັນນັກອອກແບບກາຟິກທີ່ອາໄສເມົາສ໌ ຫຼືສະໄຕລັດຫຼາຍບໍ? ຖ້າມີໜ້າວຽກທີ່ທ່ານເຮັດເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ປັບແຕ່ງການຕັ້ງຄ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ປອດໄພ ແລະ ສະດວກສະບາຍສຳລັບວຽກນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານອ່ານເຈ້ຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມໂຄມໄຟໃສ່ໂຕະຂອງທ່ານ.
ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ທ່ານເຮັດການປັບຕົວຫຼາຍອັນໃນລົດໃຫ້ພໍດີກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປັບແຕ່ງຫ້ອງການບ້ານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະດັບທີ່ດີເຊັ່ນດຽວກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່າທາງ ergonomic ທີ່ດີສໍາລັບຫ້ອງການແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການນັ່ງຢູ່ໃນລົດ, ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງແຕ່ຂາຂະຫຍາຍອອກແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕັ້ງແຕ່ອຽງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
ມືແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ຄ້າຍຄືກັບຫົວຂອງທ່ານ. ຍືດແຂນແລະມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອວາງພວກມັນຮາບພຽງຢູ່ເທິງໂຕະ. ມື, ຂໍ້ມື, ແລະ forearm ແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ flush, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແມ່ນ hinge ຢູ່ wrist ໄດ້.
ດີກວ່າ: ຊອກຫາທ່າທາງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຫນ້າຈໍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນແບບທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງຕ່ໍາ. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບການນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຄົນຂັບຂອງລົດ, ເນີ້ງໄປມາເລັກນ້ອຍ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເກົ້າອີ້ສໍານັກງານທີ່ແປກປະຫຼາດທີ່ເລື່ອນໄປມາ, ລອງເອົາເບາະ, ໝອນ, ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ຫລັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ທີ່ຈະເຮັດດີບາງຢ່າງ. ທ່ານສາມາດຊື້ cushions ເກົ້າອີ້ລາຄາຖືກທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ lumbar. Hedge ຍັງແນະນໍາການເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງ orthopedic (ຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງເສັ້ນຂອງ BackJoy ຂອງບ່ອນນັ່ງ posture). ຜະລິດຕະພັນຄ້າຍຄື saddle ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກັບເກົ້າອີ້ໃດກໍ່ຕາມ, ແລະພວກເຂົາອຽງ pelvis ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ ergonomic ຫຼາຍ. ຄົນທີ່ສັ້ນກວ່າອາດຈະພົບວ່າການວາງຕີນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາບັນລຸທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຖ້າເຈົ້າຈະໃຊ້ໂຕະນັ່ງ, ຮອບວຽນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 20 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກທີ່ນັ່ງ, ຕິດຕາມດ້ວຍ 8 ນາທີຂອງການຢືນ, ຕາມດ້ວຍ 2 ນາທີຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ. ຢືນດົນກວ່າປະມານ 8 ນາທີ, Hedge ກ່າວວ່າ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເລີ່ມເບງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານປ່ຽນຄວາມສູງຂອງໂຕະ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປັບອົງປະກອບບ່ອນເຮັດວຽກອື່ນໆທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນແປ້ນພິມແລະຈໍສະແດງຜົນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເວລາປະກາດ: 11-05-2020