Méi vun eis wéi jee schaffen vun doheem aus wéinst COVID-19, an dat heescht datt mir eis Heembüroen sécher a gesond Aarbechtsplaze musse maachen. Dës Tipps kënnen Iech hëllefen, gënschteg Upassunge vun Ärem Aarbechtsberäich ze maachen fir produktiv a verletzfräi ze bleiwen.
Wann Dir an en Auto kënnt fir et fir d'éischte Kéier ze fueren, wat maacht Dir? Dir passt de Sëtz un, sou datt Dir d'Pedale kënnt erreechen an d'Strooss liicht gesinn, souwéi Iech bequem fillt. Dir bewegt d'Spigel fir sécher ze stellen datt Dir eng kloer Siichtlinn hannert Iech an op béide Säiten hutt. Déi meescht Autoen erlaben Iech och d'Koppleeschtungspositioun an d'Gürtelhéicht iwwer Är Schëller z'änneren. Dës Personnalisatioune maachen de Fuere méi sécher a méi komfortabel. Wann Dir doheem schafft, ass et wichteg ähnlech Upassungen ze maachen.
Wann Dir nei sidd doheem ze schaffen wéinst dem neie Coronavirus, kënnt Dir Äert Aarbechtsberäich ageriicht fir sécher a komfortabel mat e puer ergonomesch Tipps ze sinn. Maachen dëst reduzéiert Är Chance fir Verletzungen a erhéicht Äre Komfort, dat alles hëlleft Iech produktiv a fokusséiert ze bleiwen.
Dir braucht net e Bündel op engem spezielle Stull ze verbréngen. De richtege Bürostull hëlleft e puer, awer Dir musst och nodenken wéi Är Féiss de Buedem schloen, ob Är Handgelenk biegen wann Dir tippt oder Maus, an aner Faktoren. Dir kënnt vill vun dësen Upassunge mat Artikelen aus dem Haus oder mat preiswerten Akeef maachen.
Ob den Dësch déi richteg Héicht ass, ass natierlech relativ. Et hänkt dovun of wéi grouss Dir sidd. Hedge hat och e puer Tipps fir bëlleg Saachen ze benotzen, wéi e gerullten Handduch fir Lendeger Ënnerstëtzung an e Laptop Riser, fir all Heem Büro méi ergonomesch frëndlech ze maachen.
Et gi véier Beräicher fir Är Opmierksamkeet ze fokusséieren wann Dir en ergonomesche Heembüro opbaut, laut Hedge, awer ier Dir ufänkt, ass et grad esou wichteg ze berücksichtegen wat fir eng Aarbecht Dir maacht a wéi eng Ausrüstung Dir braucht.
Wéi eng Ausrüstung brauch Dir fir ze schaffen? Hutt Dir en Desktop, Laptop, Tablet? Wéivill Monitore benotzt Dir? Kuckt Dir dacks Bicher a kierperlecht Pabeier? Ginn et aner Peripheriegeräter déi Dir braucht, wéi e Mikrofon oder Stylus?
Zousätzlech, wéi eng Aarbecht maacht Dir mat deem Ausrüstung? "D'Haltung vun der Persoun déi sech sëtzt hänkt wierklech dovun of wat se mat hiren Hänn maachen," sot Hedge. Also ier Dir Ännerungen maacht, betruecht wéi Dir de gréissten Deel vun Ärer Aarbechtszäit verbréngt. Schreift Dir fir Stonnen op enger Zäit? Sidd Dir e Grafiker dee staark op eng Maus oder Stylus hänkt? Wann et eng Aufgab ass déi Dir fir verlängert Zäitperioden maacht, da passt Äre Setup un fir sécher a bequem fir dës Aufgab ze sinn. Zum Beispill, wann Dir kierperlecht Pabeier liest, musst Dir vläicht eng Lampe op Ärem Schreifdësch addéieren.
Just wéi Dir vill Upassungen an engem Auto maacht fir Äre Kierper ze passen, sollt Dir Äert Heembüro op eng ähnlech feine Grad personaliséieren. Tatsächlech ass eng gutt ergonomesch Haltung fir e Büro net alles anescht wéi am Auto sëtzen, mat Äre Féiss flaach awer d'Been erweidert an Äre Kierper net vertikal, awer liicht no hannen gekippt.
Är Hänn a Handgelenk sollten an enger neutraler Haltung sinn, ähnlech wéi Äre Kapp. Verlängert Är Aarm an Hand no vir fir se flaach op den Dësch ze leeën. D'Hand, Handgelenk, an Ënneraarm si praktesch flush, dat ass wat Dir wëllt. Wat Dir net wëllt ass e Scharnier um Handgelenk.
Besser: Fannt eng Haltung déi Iech erlaabt den Écran ze gesinn wann Dir zréck sëtzt op eng Manéier déi ënnescht Réck ënnerstëtzt. Dir kënnt fannen datt et ähnlech ass wéi am Chauffer Sëtz vun engem Auto sëtzt, liicht zréck.
Wann Dir keen ausgefalene Bürostull hutt, deen zréck réckelt, probéiert e Këssen, Këssen oder Handtuch hannert Ärem ënneschte Réck ze setzen. Dat wäert e bësse gutt maachen. Dir kënnt preiswerte Stullkëssen kafen, déi fir Lendeger Ënnerstëtzung entworf sinn. Hedge proposéiert och orthopädesch Sëtzer ze kucken (zum Beispill, kuckt d'BackJoy Linn vun Haltungssëtzer). Dës Suedel-ähnlech Produkter funktionnéieren mat all Stull, a si kippen Äert Becken an eng méi ergonomesch Positioun. Kuerz Leit kënnen och fannen datt e Foussstouss hinnen hëlleft déi richteg Haltung z'erreechen.
Wann Dir e Sit-Stand-Desk benotzt, ass den optimale Zyklus 20 Minutte Sëtzaarbecht gefollegt vun 8 Minutte stoen, gefollegt vun 2 Minutte Beweegung. Méi laang wéi ongeféier 8 Minutten stoen, sot Hedge, féiert d'Leit unzefänken. Zousätzlech, all Kéier wann Dir d'Schreifhöhe ännert, musst Dir sécher sinn datt Dir all Är aner Workstation Komponenten, wéi d'Tastatur an de Monitor, ajustéiert fir Är Haltung nees an eng neutral Positioun ze setzen.
Post Zäit: Mee-11-2020