Ji her demê bêtir ji me ji ber COVID-19 ji malê dixebitin, û ev tê vê wateyê ku em hewce ne ku ofîsên xaniyên xwe ji bo xebatê cîhên ewle û saxlem bikin. Van serişteyan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li cîhê xebata xwe sererastkirinên erzan bikin da ku hilber û bê birîndar bimînin.
Gava ku hûn ji bo cara yekem siwar bibin li otomobîlekê siwar dibin, hûn çi dikin? Hûn kursiyê eyar dikin da ku hûn bigihîjin pedalan û rê bi hêsanî bibînin, hem jî xwe rehet hîs bikin. Hûn neynikê digerînin da ku pê ewle bin ku li pişt we û her du aliyan xêzek xuyangek zelal heye. Piraniya otomobîlan dihêlin hûn pozîsyona serpêhatiyê û bilindahiya kembera rûniştinê ya li ser milê xwe jî biguherînin. Van kesanekirinê ajotinê ewletir û rehettir dike. Dema ku hûn ji malê dixebitin, girîng e ku hûn sererastkirinên bi vî rengî bikin.
Ger hûn nû ne ku ji ber coronavirusê nû ji malê dixebitin, hûn dikarin cîhê xebata xwe saz bikin ku bi çend serişteyên ergonomîk ewle û rehet bin. Bi vî rengî şansê weya birîndarbûnê kêm dike û rehetiya we zêde dike, ev hemî ji we re dibe alîkar ku hûn hilber û baldar bimînin.
Hûn ne hewce ne ku kulmek li ser kursiyek taybetî xerc bikin. Kursiya nivîsgehê ya rast dê ji hin kesan re bibe alîkar, lê hûn jî hewce ne ku bifikirin ka lingên we çawa li erdê dikevin, ka destikên we dema ku hûn dinivîsin an mişkê dişoxilînin, û faktorên din jî bifikirin. Hûn dikarin gelek ji van verastkirinan bi karanîna tiştên ji dora malê an bi kirînên erzan re bikin.
Ma tablo bilindahiya rast e, helbet nisbî ye. Ew girêdayî ye ku hûn çiqas dirêj in. Hedge di heman demê de hin serişteyên ji bo karanîna tiştên erzan, mîna destmalek gêrkirî ji bo piştgiriya lumbar û rabûna laptopê jî hebû, da ku her ofîsa malê ji hêla ergonomîkî ve hevaltir bike.
Li gorî Hedge çar dever hene ku hûn bala xwe bidin dema sazkirina nivîsgehek malê ya ergonomîk, lê berî ku hûn dest pê bikin, ew qas girîng e ku hûn bala xwe bidin ka hûn çi karî dikin û çi cûre alavên ku hûn hewce ne.
Ji bo xebatê çi amûrek hewce ye? Sermaseya we, laptop, tablet heye? Hûn çend çavdêran bikar tînin? Ma hûn pir caran li pirtûk û kaxezên fîzîkî dinêrin? Ma pêdiviyên din ên ku hûn hewce ne hene, wek mîkrofon an stîlus?
Wekî din, hûn bi wê amûrê re çi celeb kar dikin? "Rewşa kesê rûniştî bi rastî bi tiştê ku ew bi destên xwe dikin ve girêdayî ye," Hedge got. Ji ber vê yekê berî ku hûn guhartinan bikin, bifikirin ka hûn piraniya dema xebata xwe çawa derbas dikin. Ma hûn bi saetan dinivîsin? Ma hûn sêwiranerek grafîkî ne ku bi giranî xwe dispêre mişkek an stîlus? Ger karek heye ku hûn ji bo demên dirêj dikin, wê hingê sazkirina xwe xweş bikin ku ji bo wê peywirê ewle û rehet be. Mînakî, heke hûn kaxezek laşî dixwînin, dibe ku hûn hewce ne ku çirayek li maseya xwe zêde bikin.
Mîna ku hûn di gerîdeyek de gelek sererastkirinan çêdikin da ku laşê xwe biguncînin, divê hûn ofîsa xaniyê xwe bi derecek wusa xweş xweş bikin. Bi rastî, pozîsyona ergonomîkî ya baş ji bo ofîsekê ji rûniştina di gerîdeyê de, bi lingên we rehet lê lingên dirêjkirî û laşê we ne vertîkal lê hinekî ber bi paş ve zivirî, ne ew qas cûda ye.
Divê dest û destikên we di rewşek bêalî de, mîna serê we bin. Dest û destê xwe ber bi pêş ve dirêj bikin da ku wan li ser masê bihêlin. Dest, dest, û dest bi pratîkî dişoxilîne, ya ku hûn dixwazin ev e. Tiştê ku hûn nexwazin çîçekek di destikê de ye.
Baştir: Helwestek bibînin ku dihêle hûn ekranê dema ku li paş rûniştin bi rengek ku piştgirîya pişta jêrîn peyda dike bibînin. Dibe ku hûn bibînin ku ew dişibihe rûniştina li cîhê ajokarê gerîdeyê, hinekî li paş xwe vedigere.
Ger kursiyek ofîsê ya xweşik a ku li paş xwe dizivire tune be, biceribînin ku li pişt pişta xwe palgehek, balîfek an destmalekê deynin. Ew ê hinek baş bike. Hûn dikarin pêlavên kursî yên erzan ên ku ji bo piştgiriya lumbar hatine çêkirin bikirin. Hedge di heman demê de pêşniyar dike ku li kursiyên ortopedîk bigerin (mînakek, li rêzika kursiyên pozîsyonê ya BackJoy binêre). Van hilberên mîna zincîreyê bi her kursiyekê re dixebitin, û ew lingê we di pozîsyonek ergonomîk de dihêlin. Mirovên kurttir jî dikarin bibînin ku hebûna lingan ji wan re dibe alîkar ku bigihîjin pozîsyona rast.
Ger hûn ê maseya rûniştinê bikar bînin, çerxa çêtirîn 20 hûrdeman karê rûniştî ye û dûv re 8 hûrdeman radiwestin, li dûv 2 hûrdeman gerandina li derdorê ye. Hedge got ku ji 8 hûrdeman dirêjtir sekinîn, rê dide mirovan ku dest bi paldanê bikin. Wekî din, her gava ku hûn bilindahiya maseyê diguhezin, divê hûn pê ewle bin ku hûn hemî pêkhateyên din ên qereqola xwe, mîna klavyeyê û çavdêriyê, rast bikin da ku pozîsyona xwe ji nû ve têxin pozîsyonek bêalî.
Dema şandinê: Gulan-11-2020