COVID-19 ನಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕಛೇರಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಗಾಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅಗ್ಗದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಹತ್ತಿದಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದೃಷ್ಟಿ ರೇಖೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕನ್ನಡಿಗಳನ್ನು ಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲಿರುವ ಹೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಈ ಗ್ರಾಹಕೀಕರಣಗಳು ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಕರೋನವೈರಸ್ ಕಾದಂಬರಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಕಛೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ, ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೌಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಗ್ಗದ ಖರೀದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಹಲವಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಟೇಬಲ್ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ರೈಸರ್‌ನಂತಹ ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೆಡ್ಜ್ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಹೆಡ್ಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಾಧನ ಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಕಾಗದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೈಲಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಪೆರಿಫೆರಲ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೆಡ್ಜ್ ಹೇಳಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಟೈಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಮೌಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೈಲಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಡಿಸೈನರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಭೌತಿಕ ಕಾಗದವನ್ನು ಓದಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ದೀಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಚೇರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಭಂಗಿಯು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲಂಬವಾಗಿರದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಂತೆಯೇ ತಟಸ್ಥ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇಡಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಫ್ಲಶ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಂಜ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಡವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ: ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ಕಾರಿನ ಡ್ರೈವರ್ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವಂತೆಯೇ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಂಡೆಯಂತಹ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕುಶನ್, ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಗ್ಗದ ಕುರ್ಚಿ ಮೆತ್ತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಹೆಡ್ಜ್ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಕ್‌ಜಾಯ್‌ನ ಭಂಗಿ ಆಸನಗಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ನೋಡಿ). ಈ ಸ್ಯಾಡಲ್ ತರಹದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ. ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಹೊಂದುವುದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಸಿಟ್-ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೋದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಕ್ರವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಂತರ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಂತಿರುವುದು, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಜನರು ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೆಡ್ಜ್ ಹೇಳಿದರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಮೇಜಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-11-2020