Бізде COVID-19 себебінен бұрын-соңды болмағандай үйден жұмыс істеп жатырмыз және бұл біздің үй кеңселерімізді қауіпсіз және жұмыс істеу үшін сау орындарға айналдыруымыз керек дегенді білдіреді. Бұл кеңестер өнімді және жарақат алмау үшін жұмыс кеңістігіңізге қымбат емес түзетулер жасауға көмектеседі.
Сіз оны бірінші рет жүргізу үшін көлікке отырсаңыз, не істейсіз? Сіз орындықты реттейсіз, осылайша сіз педальдарға жетіп, жолды оңай көре аласыз, сондай-ақ өзіңізді жайлы сезінесіз. Артыңызда және екі жағыңызда анық көрінетініне көз жеткізу үшін айналарды жылжытасыз. Көптеген автомобильдер бас сүйегінің орнын және қауіпсіздік белдігінің биіктігін иығыңыздың үстінен өзгертуге мүмкіндік береді. Бұл теңшеулер жүргізуді қауіпсіз және ыңғайлы етеді. Үйде жұмыс істегенде, ұқсас түзетулер енгізу маңызды.
Егер сіз жаңа коронавирусқа байланысты үйден жұмыс істеуді жаңадан бастасаңыз, бірнеше эргономикалық кеңестердің көмегімен жұмыс кеңістігіңізді қауіпсіз және ыңғайлы етіп орнатуға болады. Бұл сіздің жарақат алу мүмкіндігіңізді азайтады және жайлылықты арттырады, мұның барлығы өнімді және шоғырландырылған болуға көмектеседі.
Арнайы орындыққа буманы жұмсаудың қажеті жоқ. Кейбіреулерге дұрыс кеңсе креслосы көмектеседі, бірақ сіз сонымен қатар аяқтарыңыз еденге қалай тиетінін, тергенде немесе тінтуірді қолданғанда білегіңіз бүгіле ме және басқа факторлар туралы ойлануыңыз керек. Бұл түзетулердің көбін үйдегі заттарды немесе қымбат емес сатып алулар арқылы жасауға болады.
Үстелдің дұрыс биіктігі болуы, әрине, салыстырмалы. Бұл сіздің қаншалықты ұзын екеніңізге байланысты. Сондай-ақ Хеджде кез келген үй кеңсесін эргономикалық тұрғыдан ыңғайлы ету үшін белді тіреуге арналған оралған орамал және ноутбук көтергіші сияқты қымбат емес заттарды пайдалану бойынша бірнеше кеңестер болды.
Хедждің айтуынша, үйдегі эргономикалық кеңсені орнату кезінде назар аудару керек төрт бағыт бар, бірақ жұмысты бастамас бұрын, қандай жұмыс жасайтыныңызды және сізге қандай жабдық қажет екенін ескеру маңызды.
Жұмыс істеу үшін қандай жабдық қажет? Сізде жұмыс үстелі, ноутбук, планшет бар ма? Сіз қанша монитор қолданасыз? Сіз кітаптар мен қағазға жиі қарайсыз ба? Микрофон немесе стилус сияқты сізге қажет басқа перифериялық құрылғылар бар ма?
Сонымен қатар, сіз бұл жабдықпен қандай жұмыс жасайсыз? «Отырған адамның қалпы шын мәнінде олардың қолдарымен не істеп жатқанына байланысты», - деді Хедж. Сондықтан қандай да бір өзгерістер жасамас бұрын, жұмыс уақытыңыздың көп бөлігін қалай өткізетініңізді қарастырыңыз. Бір уақытта сағаттап жазасыз ба? Сіз тінтуірге немесе стилусқа қатты сенетін графикалық дизайнерсіз бе? Ұзақ уақыт бойы орындайтын тапсырма болса, орнатуды сол тапсырма үшін қауіпсіз және ыңғайлы етіп реттеңіз. Мысалы, физикалық қағазды оқысаңыз, үстеліңізге шам қосу қажет болуы мүмкін.
Денеңізге сәйкес көлікте көптеген түзетулер жасағаныңыздай, үй кеңсеңізді де дәл осындай жақсы дәрежеде теңшеуіңіз керек. Шындығында, кеңсеге арналған жақсы эргономикалық позаның көлікте отырудан айырмашылығы жоқ, аяқтарыңыз тегіс, бірақ аяқтарыңыз ұзартылған және денеңіз тік емес, бірақ сәл артқа еңкейтілген.
Қолдарыңыз бен білектеріңіз сіздің басыңызға ұқсас бейтарап қалыпта болуы керек. Қолыңызды және қолыңызды үстелге тегіс қою үшін алға созыңыз. Қол, білек және білек іс жүзінде қызарған, бұл сізге қажет. Сізге қажет емес нәрсе - білектегі топса.
Жақсырақ: артқа отырғанда экранды көруге мүмкіндік беретін позаны табыңыз, осылайша төменгі арқа қолдауын қамтамасыз етіңіз. Сіз бұл көліктің жүргізуші орнында аздап артқа еңкейіп отыруға ұқсас болуы мүмкін.
Егер сізде артқа қарайтын сәнді кеңсе креслосы болмаса, арқаңыздың артына жастықты, жастықты немесе сүлгіні қойып көріңіз. Бұл біраз жақсылық жасайды. Сіз белді қолдауға арналған қымбат емес орындық жастықтарын сатып ала аласыз. Сондай-ақ, Хедж ортопедиялық орындықтарды қарастыруды ұсынады (мысалы, BackJoy-ның орындық орындарының желісін қараңыз). Бұл седла тәрізді бұйымдар кез келген орындықпен жұмыс істейді және олар сіздің жамбасыңызды эргономикалық күйге еңкейтеді. Бойы қысқа адамдар аяқ тірегі дұрыс қалыпқа жетуге көмектесетінін білуі мүмкін.
Егер сіз отыруға арналған үстелді пайдаланғыңыз келсе, оңтайлы цикл - 20 минут отырып жұмыс істеу, содан кейін 8 минут тұру, содан кейін 2 минут қозғалу. Шамамен 8 минуттан артық тұру, деді Хедж, адамдарды еңкейе бастайды. Сонымен қатар, үстелдің биіктігін өзгерткен сайын, қалыпыңызды қайтадан бейтарап күйге келтіру үшін пернетақта мен монитор сияқты жұмыс станциясының барлық басқа құрамдастарын реттегеніңізге көз жеткізуіңіз керек.
Жіберу уақыты: 11 мамыр 2020 ж