ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ერგონომიული სახლის ოფისის დასაყენებლად

COVID-19-ის გამო იმაზე მეტი ჩვენგანი, ვიდრე ოდესმე, სახლიდან მუშაობს და ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი სახლის ოფისები უნდა გავხადოთ უსაფრთხო და ჯანსაღი სამუშაო ადგილები. ეს რჩევები დაგეხმარებათ შეიტანოთ იაფი კორექტირება თქვენს სამუშაო სივრცეში, რათა დარჩეთ პროდუქტიული და ტრავმის გარეშე.

როცა მანქანაში ჩაჯდები პირველად, რას აკეთებ? სავარძელს ისე არეგულირებთ, რომ მიაღწიოთ პედლებს და გზის ადვილად დანახვა, ასევე კომფორტულად იგრძნოთ თავი. სარკეებს ამოძრავებთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს უკან და ორივე მხარეს მკაფიო მხედველობა გაქვთ. მანქანების უმეტესობა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თავსაფარის პოზიცია და უსაფრთხოების ღვედის სიმაღლე მხარზე. ეს პერსონალიზაცია ხდის მართვას უფრო უსაფრთხო და კომფორტულს. როცა სახლიდან მუშაობთ, მნიშვნელოვანია მსგავსი კორექტირების გაკეთება.

თუ ახალი კორონავირუსის გამო სახლიდან მუშაობთ, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი სამუშაო ადგილი ისე, რომ იყოთ უსაფრთხო და კომფორტული რამდენიმე ერგონომიული რჩევით. ამის გაკეთება ამცირებს ტრავმის შანსს და გაზრდის თქვენს კომფორტს, ეს ყველაფერი გეხმარებათ იყოთ პროდუქტიული და კონცენტრირებული.

თქვენ არ გჭირდებათ შეკვრის დახარჯვა სპეციალურ სკამზე. სწორი საოფისე სკამი ზოგიერთს დაეხმარება, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოხვდება თქვენი ფეხები იატაკზე, იღუნება თუ არა მაჯები აკრეფისას თუ მაუსის დროს და სხვა ფაქტორები. ამ კორექტირების მრავალი ნაწილი შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლის გარშემო არსებული ნივთების გამოყენებით ან იაფი შესყიდვით.

არის თუ არა ცხრილის სწორი სიმაღლე, რა თქმა უნდა, შედარებითია. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მაღალი ხარ. ჰეჯს ასევე ჰქონდა რამდენიმე რჩევა იაფფასიანი ნივთების გამოყენების შესახებ, როგორიცაა შემობრუნებული პირსახოცი წელის საყრდენისთვის და ლეპტოპის ამწე, რათა ნებისმიერი სახლის ოფისი უფრო ერგონომიულად მეგობრული ყოფილიყო.

ჰეჯის თანახმად, ერგონომიული სახლის ოფისის დაყენებისას ოთხი სფეროა ყურადღების გამახვილება, მაგრამ სანამ დაიწყებთ, ისეთივე მნიშვნელოვანია განიხილოთ რა სახის სამუშაოს აკეთებთ და რა სახის აღჭურვილობა გჭირდებათ.

რა აღჭურვილობა გჭირდებათ სამუშაოდ? გაქვთ დესკტოპი, ლეპტოპი, ტაბლეტი? რამდენ მონიტორს იყენებთ? ხშირად უყურებთ წიგნებს და ფიზიკურ ქაღალდებს? არის სხვა პერიფერიული მოწყობილობები, როგორიცაა მიკროფონი ან სტილუსი?

გარდა ამისა, რა ტიპის სამუშაოს აკეთებთ ამ აღჭურვილობასთან? „დაჯდომის პოზა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აკეთებენ ისინი ხელებით“, - თქვა ჰეჯმა. ამიტომ, სანამ რაიმე ცვლილებას განახორციელებთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ხარჯავთ თქვენი სამუშაო დროის დიდ ნაწილს. საათობით ბეჭდავთ? ხართ თუ არა გრაფიკული დიზაინერი, რომელიც დიდწილად ეყრდნობა მაუსს ან სტილუსს? თუ არის დავალება, რომელსაც ასრულებთ დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ შეცვალეთ თქვენი კონფიგურაცია, რომ იყოს უსაფრთხო და კომფორტული ამ ამოცანისთვის. მაგალითად, თუ კითხულობთ ფიზიკურ ქაღალდს, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ნათურის დამატება.

ისევე, როგორც თქვენ ბევრ კორექტირებას აკეთებთ მანქანაში, რათა მოერგოს თქვენს სხეულს, თქვენ უნდა მოარგოთ თქვენი სახლის ოფისი ანალოგიურად მშვენიერი ხარისხით. ფაქტობრივად, კარგი ერგონომიული პოზა ოფისისთვის სულაც არ განსხვავდება მანქანაში ჯდომისგან, გაშლილი, მაგრამ გაშლილი ფეხებით და სხეული არა ვერტიკალურად, არამედ ოდნავ უკან გადახრილი.

ხელები და მაჯები უნდა იყოს ნეიტრალურ პოზაში, ისევე როგორც თქვენი თავი. გაშალეთ ხელი და ხელი წინ, რომ დადოთ ისინი მაგიდაზე. ხელი, მაჯა და წინამხარი პრაქტიკულად გასწორებულია, რაც თქვენ გინდათ. რაც არ გინდა, არის მაჯაზე სამაგრი.

უკეთესი: იპოვეთ პოზა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ ეკრანი უკან ჯდომისას ისე, რომ უზრუნველყოფილი იყოს ზურგის ქვედა ნაწილის მხარდაჭერა. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ეს მანქანის მძღოლის სავარძელში ჯდომის მსგავსია, ოდნავ უკან გადახრილი.

თუ არ გაქვთ ლამაზი საოფისე სკამი, რომელიც უკან იხევს, შეეცადეთ დაიდოთ ბალიში, ბალიში ან პირსახოცი ქვედა ზურგს უკან. ეს გარკვეულ კარგს გააკეთებს. შეგიძლიათ შეიძინოთ იაფფასიანი სკამის ბალიშები, რომლებიც განკუთვნილია წელის საყრდენისთვის. ჰეჯი ასევე გვთავაზობს ორთოპედიული სავარძლების დათვალიერებას (მაგალითად, იხილეთ BackJoy-ის პოზის სავარძლების ხაზი). ეს უნაგირის მსგავსი პროდუქტები მუშაობს ნებისმიერ სკამთან და ისინი აბრუნებენ თქვენს მენჯს უფრო ერგონომიულ მდგომარეობაში. დაბალმა ადამიანებმა შეიძლება ასევე აღმოაჩინონ, რომ ფეხის საყრდენი მათ სწორი პოზის მიღწევაში ეხმარება.

თუ თქვენ აპირებთ დასაჯდომი მაგიდის გამოყენებას, ოპტიმალური ციკლი არის 20 წუთი მჯდომარე სამუშაო, რასაც მოჰყვება 8 წუთი დგომა, რასაც მოჰყვება 2 წუთი მოძრაობა. 8 წუთზე მეტხანს დგომა, თქვა ჰეჯმა, აიძულებს ადამიანებს დახრილობას. გარდა ამისა, ყოველ ჯერზე, როცა ცვლით მაგიდის სიმაღლეს, დარწმუნდით, რომ დაარეგულირებთ სამუშაო სადგურის ყველა სხვა კომპონენტს, როგორიცაა კლავიატურა და მონიტორი, რათა თქვენი პოზა კვლავ ნეიტრალურ მდგომარეობაში იყოს.