Luwih akeh saka kita sing kerja saka omah amarga COVID-19, lan iki tegese kita kudu nggawe kantor ing omah kanthi aman lan sehat. Tip iki bisa mbantu nggawe pangaturan sing murah kanggo ruang kerja supaya tetep produktif lan ora cilaka.
Nalika sampeyan mlebu mobil kanggo nyopir pisanan, apa sing sampeyan lakoni? Sampeyan nyetel kursi supaya sampeyan bisa tekan pedal lan ndeleng dalan kanthi gampang, uga kepenak. Sampeyan mindhah pangilon kanggo mesthekake yen sampeyan duwe garis sing jelas ing mburi sampeyan lan ing sisih endi wae. Umume mobil ngidini sampeyan ngganti posisi headrest lan dhuwur sabuk pengaman ing pundhak sampeyan. Kustomisasi iki nggawe nyopir luwih aman lan luwih nyaman. Nalika sampeyan kerja saka omah, penting kanggo nggawe pangaturan sing padha.
Yen sampeyan anyar kerja saka omah amarga coronavirus novel, sampeyan bisa nyiyapake ruang kerja supaya aman lan nyaman kanthi sawetara tips ergonomis. Mengkono nyuda kemungkinan ciloko lan nambah kenyamanan, kabeh mbantu sampeyan tetep produktif lan fokus.
Sampeyan ora perlu nglampahi buntelan ing kursi khusus. Kursi kantor sing tepat bakal mbantu sawetara, nanging sampeyan uga kudu mikir babagan carane sikilmu kenek ing lantai, apa bangkekan sampeyan bengkok nalika ngetik utawa mouse, lan faktor liyane. Sampeyan bisa nggawe akeh pangaturan iki nggunakake item saka sak omah utawa karo tumbas inexpensive.
Apa meja punika dhuwur tengen relatif, mesthi. Iku gumantung carane dhuwur sampeyan. Hedge uga duwe sawetara tips kanggo nggunakake barang sing murah, kayata andhuk sing digulung kanggo dhukungan lumbar lan riser laptop, supaya kantor omah luwih ergonomis.
Ana papat wilayah sing kudu difokusake nalika nyiyapake kantor omah sing ergonomis, miturut Hedge, nanging sadurunge sampeyan miwiti, penting kanggo nimbang jinis kerja apa lan peralatan apa sing sampeyan butuhake.
Apa peralatan sampeyan kudu bisa? Apa sampeyan duwe desktop, laptop, tablet? Pira monitor sampeyan nggunakake? Apa sampeyan kerep ndeleng buku lan kertas fisik? Apa ana periferal liyane sing sampeyan butuhake, kayata mikropon utawa stylus?
Kajaba iku, apa jinis karya sing sampeyan lakoni nganggo peralatan kasebut? "Sikep wong sing lungguh gumantung banget karo apa sing ditindakake kanthi tangane," ujare Hedge. Dadi, sadurunge nggawe owah-owahan, pikirake carane sampeyan nglampahi akeh wektu kerja. Apa sampeyan ngetik nganti pirang-pirang jam? Apa sampeyan desainer grafis sing gumantung banget karo mouse utawa stylus? Yen ana tugas sing ditindakake kanggo wektu sing suwe, banjur atur setelan supaya aman lan nyaman kanggo tugas kasebut. Contone, yen sampeyan maca kertas fisik, sampeyan bisa uga kudu nambah lampu menyang meja.
Kaya sampeyan nggawe akeh pangaturan ing mobil supaya pas karo awak, sampeyan kudu ngatur kantor omah kanthi tingkat sing padha. Nyatane, postur ergonomis sing apik kanggo kantor ora beda karo lungguh ing mobil, kanthi sikil rata nanging sikil digedhekake lan awak ora vertikal nanging rada miring.
Tangan lan bangkekan kudu ing postur netral, padha karo sirah. Ngluwihi lengen lan tangan maju kanggo nyelehake ing meja. Tangan, bangkekan, lan lengen meh padhang, sing dikarepake. Sing ora dikarepake yaiku engsel ing bangkekan.
Luwih apik: Temokake postur sing ngidini sampeyan ndeleng layar nalika lungguh maneh kanthi cara sing nyedhiyakake dhukungan mburi. Sampeyan bisa uga nemokake iku padha karo lungguh ing kursi pembalap mobil, rada miring.
Yen sampeyan ora duwe kursi kantor sing apik, coba nyelehake bantal, bantal, utawa andhuk ing mburi mburi. Sing bakal nggawe sawetara apik. Sampeyan bisa tuku bantal kursi murah sing dirancang kanggo dhukungan lumbar. Hedge uga nyaranake nggoleki kursi ortopedi (contone, ndeleng baris kursi postur BackJoy). Produk kaya pelana iki bisa digunakake karo kursi apa wae, lan ngiringake pelvis menyang posisi sing luwih ergonomis. Wong sing luwih cendhek bisa uga nemokake yen duwe footrest mbantu dheweke entuk postur sing bener.
Yen sampeyan arep nggunakake meja sit-stand, siklus optimal yaiku 20 menit kerja lungguh, banjur 8 menit ngadeg, banjur 2 menit obah. Ngadeg luwih saka 8 menit, ngandika Hedge, ndadékaké wong kanggo miwiti condong. Kajaba iku, saben sampeyan ngganti dhuwur meja, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan nyetel kabeh komponen stasiun kerja liyane, kayata keyboard lan monitor, supaya postur sampeyan dadi netral maneh.
Wektu kirim: Mei-11-2020