新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) の影響で、これまで以上に多くの人が在宅勤務をしています。つまり、ホーム オフィスを安全で健康的に仕事ができる場所にする必要があります。これらのヒントは、作業スペースを低コストで調整して生産性を維持し、怪我のないようにするのに役立ちます。
初めて車に乗って運転するとき、何をしますか？ペダルに手が届きやすく、道路も見やすく、快適に過ごせるようにシートを調整します。ミラーを動かして、後ろと両側の視界がクリアであることを確認します。ほとんどの車では、ヘッドレストの位置や肩上のシートベルトの高さも変更できます。これらのカスタマイズにより、運転がより安全かつ快適になります。在宅勤務する場合も、同様の調整を行うことが重要です。
新型コロナウイルスの影響で在宅勤務を初めて行う場合は、人間工学に基づいたいくつかのヒントを使えば、安全で快適なワークスペースをセットアップできます。そうすることで怪我の可能性が減り、快適さが増し、生産性と集中力を維持するのに役立ちます。
特別な椅子に大金を費やす必要はありません。適切なオフィスチェアが役立つ場合もありますが、足が床にどのように当たるか、タイプやマウスを打つときに手首が曲がるかどうか、その他の要因についても考慮する必要があります。これらの調整の多くは、家にあるアイテムや安価な購入品を使用して行うことができます。
もちろん、テーブルの高さが適切かどうかは相対的なものです。身長によって異なります。ヘッジ氏はまた、腰部サポート用の丸めたタオルやラップトップライザーなど、ホームオフィスをより人間工学的に使いやすいものにするための安価なアイテムを使用するためのヒントも提供しました。
ヘッジ氏によると、人間工学に基づいたホームオフィスを設置する際に注意すべき領域は 4 つありますが、始める前に、どのような仕事をするのか、どのような機器が必要なのかを検討することも同様に重要です。
作業するにはどのような機器が必要ですか?デスクトップ、ラップトップ、タブレットをお持ちですか?何台のモニターを使用していますか?あなたは本や物理的な紙をよく見ますか?マイクやスタイラスなど、他に必要な周辺機器はありますか?
さらに、その設備を使ってどのような作業を行いますか? 「座っている人の姿勢は、実際に手を使って何をしているかによって決まります」とヘッジ氏は言う。したがって、変更を加える前に、作業時間の大部分をどのように費やすかを検討してください。一度に何時間も入力しますか?あなたはマウスやスタイラスに大きく依存しているグラフィック デザイナーですか?長時間行うタスクがある場合は、そのタスクが安全かつ快適になるようにセットアップをカスタマイズしてください。たとえば、物理的な紙を読む場合は、机にランプを追加する必要があるかもしれません。
車を自分の体に合わせて何度も調整するのと同じように、ホームオフィスも同様に細かくカスタマイズする必要があります。実際、オフィスでの人間工学に基づいた良い姿勢は、足を平らにして脚を伸ばし、体を垂直ではなくわずかに後ろに傾けて車に座っている状態とそれほど変わりません。
手と手首は頭と同じように自然な姿勢にする必要があります。腕と手を前に伸ばしてテーブルの上に平らに置きます。手、手首、前腕はほぼ面一になっており、これが望ましい状態です。望ましくないのは、手首のヒンジです。
より良い方法: 腰をサポートするような座り方で、画面が見える姿勢を見つけてください。車の運転席に少し後ろにもたれて座っているのと似ているかもしれません。
背もたれが揺れる高級なオフィスチェアがない場合は、腰の後ろにクッション、枕、またはタオルを置いてみてください。それはある程度の効果があるだろう。腰部をサポートするように設計された安価な椅子用クッションを購入できます。ヘッジ氏は、整形外科用シートを検討することも提案しています（たとえば、BackJoy のポスチャーシートの製品ラインを参照）。これらのサドルのような製品はどんな椅子にも適合し、骨盤をより人間工学に基づいた位置に傾けます。背の低い人でも、フットレストがあると正しい姿勢を保つのに役立つと感じるかもしれません。
シットスタンドデスクを使用する場合、最適なサイクルは、20 分間座って作業し、その後 8 分間立って作業し、その後 2 分間動き回るというものです。ヘッジ氏によると、約8分以上立っていると、人は傾き始めるという。さらに、デスクの高さを変更するたびに、キーボードやモニターなどのワークステーションの他のすべてのコンポーネントを調整して、姿勢を再びニュートラルな位置に戻す必要があります。
投稿日時: 2020 年 5 月 11 日