כל מה שאתה צריך כדי להקים משרד ביתי ארגונומי

יותר מאיתנו מתמיד עובדים מהבית בגלל COVID-19, וזה אומר שאנחנו צריכים להפוך את המשרדים הביתיים שלנו לבטוחים ובריאים לעבודה. טיפים אלה יכולים לעזור לך לבצע התאמות לא יקרות למרחב העבודה שלך כדי להישאר פרודוקטיבי וללא פציעות.

כשאתה נכנס לרכב כדי לנהוג בו בפעם הראשונה, מה אתה עושה? אתה מכוון את המושב כך שתוכל להגיע אל הדוושות ולראות את הדרך בקלות, כמו גם להרגיש בנוח. אתה מזיז את המראות כדי לוודא שיש לך קו ראייה ברור מאחוריך ולשני הצדדים. רוב המכוניות מאפשרות לך לשנות גם את מיקום משענת הראש ואת גובה חגורת הבטיחות מעל הכתף. ההתאמות האישיות הללו הופכות את הנהיגה לבטוחה ונוחה יותר. כאשר אתה עובד מהבית, חשוב לבצע התאמות דומות.

אם אתה חדש בעבודה מהבית בגלל נגיף הקורונה החדש, אתה יכול להגדיר את סביבת העבודה שלך בטוחה ונוחה עם כמה עצות ארגונומיות. פעולה זו מפחיתה את הסיכוי לפציעה ומגבירה את הנוחות שלך, כל אלו עוזרים לך להישאר פרודוקטיבי וממוקד.

אתה לא צריך להוציא צרור על כיסא מיוחד. הכיסא המשרדי הנכון יעזור לחלק, אבל אתה גם צריך לחשוב על איך כפות הרגליים שלך פוגעות ברצפה, האם פרקי הידיים שלך מתכופפות בעת הקלדה או עכבר, וגורמים נוספים. אתה יכול לבצע הרבה מההתאמות הללו באמצעות פריטים מרחבי הבית או ברכישות זולות.

אם השולחן בגובה הנכון זה יחסי, כמובן. זה תלוי כמה גבוה אתה. ל-Hedge היו גם כמה טיפים לשימוש בפריטים לא יקרים, כמו מגבת מגולגלת לתמיכה במותניים ומגבה למחשב נייד, כדי להפוך כל משרד ביתי ליותר ידידותי מבחינה ארגונומית.

ישנם ארבעה תחומים למקד את תשומת הלב שלך בעת הקמת משרד ביתי ארגונומי, לפי Hedge, אך לפני שמתחילים, חשוב לא פחות לשקול איזה סוג עבודה אתה עושה ואיזה סוג ציוד אתה צריך.

איזה ציוד צריך לעבודה? יש לך מחשב נייח, מחשב נייד, טאבלט? בכמה מוניטורים אתה משתמש? האם אתה מסתכל על ספרים ונייר פיזי לעתים קרובות? האם יש ציוד היקפי אחר שאתה צריך, כמו מיקרופון או חרט?

בנוסף, איזה סוג של עבודה אתה עושה עם הציוד הזה? "התנוחה של האדם היושב תלויה באמת במה שהוא עושה עם הידיים", אמר הדג'. אז לפני שאתה מבצע שינויים כלשהם, שקול כיצד אתה מבלה את רוב זמן העבודה שלך. האם אתה מקליד שעות בכל פעם? האם אתה מעצב גרפי שמסתמך מאוד על עכבר או סטיילוס? אם יש משימה שאתה מבצע לפרקי זמן ממושכים, התאם אישית את ההגדרה שלך כך שתהיה בטוחה ונוחה למשימה זו. לדוגמה, אם אתה קורא נייר פיזי, ייתכן שיהיה עליך להוסיף מנורה לשולחן העבודה שלך.

בדיוק כפי שאתה מבצע התאמות רבות במכונית כדי להתאים לגוף שלך, עליך להתאים אישית את המשרד הביתי שלך במידה דומה. למעשה, יציבה ארגונומית טובה למשרד אינה שונה כל כך מישיבה במכונית, עם רגליים שטוחות אך רגליים מורחבות וגופך אינו אנכי אלא מוטה מעט לאחור.

הידיים ופרקי הידיים שלך צריכים להיות במנח ניטרלי, בדומה לראש שלך. הושיטו את היד והיד קדימה כדי להניח אותם על השולחן. היד, פרק כף היד והאמה כמעט סמוקים, וזה מה שאתה רוצה. מה שאתה לא רוצה זה ציר בשורש כף היד.

טוב יותר: מצא יציבה המאפשרת לך לראות את המסך תוך כדי ישיבה לאחור באופן המעניק תמיכה לגב התחתון. אולי תגלו שזה דומה לישיבה במושב הנהג של מכונית, נשען מעט לאחור.

אם אין לך כיסא משרדי מפואר שמתנדנד לאחור, נסה לשים כרית, כרית או מגבת מאחורי הגב התחתון. זה יעשה קצת טוב. ניתן לקנות כריות כיסא לא יקרות המיועדות לתמיכה במותניים. Hedge מציע גם לבדוק מושבים אורטופדיים (לדוגמה, ראה את קו מושבי היציבה של BackJoy). מוצרים דמויי אוכף אלה עובדים עם כל כיסא, והם מטים את האגן למצב ארגונומי יותר. אנשים נמוכים יותר עשויים גם לגלות שהדום לרגליים עוזר להם להשיג את היציבה הנכונה.

אם אתה מתכוון להשתמש בשולחן ישיבה בעמידה, המחזור האופטימלי הוא 20 דקות של עבודה בישיבה ולאחר מכן 8 דקות של עמידה, ולאחר מכן 2 דקות של תנועה. עמידה של יותר מ-8 דקות, אמר הדג', מובילה אנשים להתחיל להישען. בנוסף, בכל פעם שאתה משנה את גובה השולחן, עליך לוודא שאתה מכוון את כל שאר רכיבי תחנת העבודה שלך, כמו המקלדת והצג, כדי להחזיר את היציבה שלך למצב ניטרלי.