Molti di noi lavorano da casa a causa del COVID-19 e ciò significa che dobbiamo rendere i nostri uffici domestici luoghi sicuri e salubri in cui lavorare. Questi suggerimenti possono aiutarti ad apportare modifiche economiche al tuo spazio di lavoro per rimanere produttivo e senza infortuni.
Quando sali su un'auto per guidarla per la prima volta, cosa fai? Regolerai il sedile in modo da poter raggiungere i pedali e vedere facilmente la strada, oltre a sentirti a tuo agio. Sposti gli specchi per assicurarti di avere una linea di vista libera dietro di te e su entrambi i lati. Nella maggior parte delle auto è possibile modificare anche la posizione del poggiatesta e l'altezza della cintura di sicurezza sopra la spalla. Queste personalizzazioni rendono la guida più sicura e confortevole. Quando lavori da casa, è importante apportare modifiche simili.
Se è la prima volta che lavori da casa a causa del nuovo coronavirus, puoi organizzare il tuo spazio di lavoro in modo che sia sicuro e confortevole con alcuni suggerimenti ergonomici. Ciò riduce il rischio di infortuni e aumenta il comfort, il che ti aiuta a rimanere produttivo e concentrato.
Non è necessario spendere un pacchetto per una sedia speciale. La sedia da ufficio giusta può aiutare alcuni, ma devi anche pensare a come i tuoi piedi toccano il pavimento, se i tuoi polsi si piegano quando digiti o usi il mouse e ad altri fattori. Puoi apportare molte di queste modifiche utilizzando oggetti presenti in casa o con acquisti poco costosi.
Naturalmente, se il tavolo sia all'altezza giusta è relativo. Dipende da quanto sei alto. Hedge ha anche fornito alcuni suggerimenti per l'utilizzo di oggetti poco costosi, come un asciugamano arrotolato per il supporto lombare e un supporto per laptop, per rendere qualsiasi ufficio domestico più ergonomicamente amichevole.
Ci sono quattro aree su cui concentrare la tua attenzione quando allestisci un ufficio domestico ergonomico, secondo Hedge, ma prima di iniziare è altrettanto importante considerare che tipo di lavoro svolgi e che tipo di attrezzatura ti serve.
Di quali attrezzature hai bisogno per lavorare? Hai un desktop, un laptop, un tablet? Quanti monitor usi? Guardi spesso libri e carta fisica? Ci sono altre periferiche di cui hai bisogno, come un microfono o uno stilo?
Inoltre, che tipo di lavoro svolgi con quell'attrezzatura? "La postura della persona seduta dipende davvero da cosa sta facendo con le mani", ha detto Hedge. Quindi, prima di apportare qualsiasi modifica, considera come trascorri la maggior parte del tuo tempo lavorativo. Scrivi per ore alla volta? Sei un graphic designer che fa molto affidamento sul mouse o sullo stilo? Se c'è un'attività che svolgi per lunghi periodi di tempo, personalizza la tua configurazione per essere sicura e comoda per quell'attività. Ad esempio, se leggi carta fisica, potresti dover aggiungere una lampada alla tua scrivania.
Proprio come fai molte modifiche in un'auto per adattarla al tuo corpo, dovresti personalizzare il tuo ufficio di casa in modo altrettanto accurato. In effetti, una buona postura ergonomica per un ufficio non è poi così diversa da quella seduta in macchina, con i piedi piatti ma le gambe distese e il corpo non verticale ma leggermente inclinato all'indietro.
Le mani e i polsi dovrebbero essere in una postura neutra, simile alla testa. Allunga il braccio e la mano in avanti per appoggiarli sul tavolo. La mano, il polso e l'avambraccio sono praticamente a filo, che è ciò che desideri. Quello che non vuoi è una cerniera al polso.
Meglio: trova una postura che ti permetta di vedere lo schermo mentre sei seduto in modo da fornire supporto alla parte bassa della schiena. Potresti scoprire che è simile a sederti al posto di guida di un'auto, leggermente inclinato all'indietro.
Se non hai una sedia da ufficio elegante che dondoli allo schienale, prova a mettere un cuscino, un cuscino o un asciugamano dietro la parte bassa della schiena. Questo farà del bene. È possibile acquistare cuscini per sedie economici progettati per il supporto lombare. Hedge suggerisce anche di esaminare i sedili ortopedici (ad esempio, vedere la linea di sedili posturali di BackJoy). Questi prodotti a forma di sella funzionano con qualsiasi sedia e inclinano il bacino in una posizione più ergonomica. Le persone più basse potrebbero anche scoprire che avere un poggiapiedi le aiuta a raggiungere la postura corretta.
Se utilizzerai una scrivania sit-stand, il ciclo ottimale è di 20 minuti di lavoro seduto seguiti da 8 minuti di lavoro in piedi, seguiti da 2 minuti di movimento. Stare in piedi per più di 8 minuti, dice Hedge, porta le persone a iniziare ad appoggiarsi. Inoltre, ogni volta che cambi l'altezza della scrivania, devi assicurarti di regolare tutti gli altri componenti della tua postazione di lavoro, come la tastiera e il monitor, per riportare la tua postura in una posizione neutra.
Orario di pubblicazione: 11 maggio 2020