Fleiri okkar en nokkru sinni fyrr eru heimavinnandi vegna COVID-19 og það þýðir að við þurfum að gera heimaskrifstofur okkar örugga og heilbrigða vinnustaði. Þessar ráðleggingar geta hjálpað þér að gera ódýrar breytingar á vinnurýminu þínu til að vera afkastamikill og án meiðsla.
Þegar þú sest inn í bíl til að keyra hann í fyrsta skipti, hvað gerirðu? Þú stillir sætið þannig að þú getir náð í pedalana og séð veginn auðveldlega, auk þess að líða vel. Þú hreyfir speglana til að tryggja að þú hafir skýra sjónlínu fyrir aftan þig og til beggja hliða. Flestir bílar leyfa þér að breyta stöðu höfuðpúðar og hæð öryggisbelta yfir öxlina líka. Þessar sérstillingar gera akstur öruggari og þægilegri. Þegar þú vinnur að heiman er mikilvægt að gera svipaðar breytingar.
Ef þú ert nýbúinn að vinna að heiman vegna nýju kransæðaveirunnar geturðu sett upp vinnusvæðið þitt þannig að það sé öruggt og þægilegt með nokkrum vinnuvistfræðilegum ráðum. Með því að gera það minnkar líkurnar á meiðslum og eykur þægindin, sem allt hjálpar þér að vera afkastamikill og einbeittur.
Þú þarft ekki að eyða búnti á sérstakan stól. Rétti skrifstofustóllinn mun hjálpa sumum, en þú þarft líka að hugsa um hvernig fæturnir lenda í gólfinu, hvort úlnliðir þínir beygjast þegar þú skrifar eða mús, og fleiri þætti. Þú getur gert margar af þessum leiðréttingum með því að nota hluti alls staðar að úr húsinu eða með ódýrum innkaupum.
Hvort borðið sé í réttri hæð er auðvitað afstætt. Það fer eftir því hversu hár þú ert. Hedge var einnig með nokkur ráð til að nota ódýra hluti, eins og upprúllað handklæði fyrir mjóbaksstuðning og fartölvustig, til að gera hvaða heimaskrifstofu sem er vinnuvistvænni.
Það eru fjögur svæði til að beina athyglinni að þegar þú setur upp vinnuvistfræðilega heimaskrifstofu, að sögn Hedge, en áður en þú byrjar er jafn mikilvægt að huga að hvers konar vinnu þú vinnur og hvers konar búnað þú þarft.
Hvaða búnað þarf til að vinna? Ertu með borðtölvu, fartölvu, spjaldtölvu? Hvað notarðu marga skjái? Horfir þú oft á bækur og líkamlegan pappír? Eru önnur jaðartæki sem þú þarft, eins og hljóðnema eða penna?
Að auki, hvers konar vinnu vinnur þú við þann búnað? „Staðning þess sem sest niður fer mjög eftir því hvað hann er að gera með höndunum,“ sagði Hedge. Svo áður en þú gerir einhverjar breytingar skaltu íhuga hvernig þú eyðir megninu af vinnutíma þínum. Skrifarðu klukkutíma í senn? Ert þú grafískur hönnuður sem treystir mikið á mús eða penna? Ef það er verkefni sem þú gerir í langan tíma skaltu sérsníða uppsetninguna þína til að vera örugg og þægileg fyrir það verkefni. Til dæmis, ef þú lest efnislegan pappír gætirðu þurft að bæta lampa við skrifborðið þitt.
Rétt eins og þú gerir margar breytingar á bíl til að passa líkama þinn, ættir þú að sérsníða heimaskrifstofuna þína á svipaðan hátt. Reyndar er góð vinnuvistfræðileg staða fyrir skrifstofu ekki svo ólík því að sitja í bíl, með fæturna flata en fæturna útbreidda og líkamann ekki lóðréttan heldur halla aðeins afturábak.
Hendur þínar og úlnliðir ættu að vera í hlutlausri stöðu, svipað og höfuðið. Réttu út handlegg og hönd fram til að leggja þau flatt á borðið. Höndin, úlnliðurinn og framhandleggurinn eru nánast sléttir, sem er það sem þú vilt. Það sem þú vilt ekki er löm við úlnliðinn.
Betra: Finndu líkamsstöðu sem gerir þér kleift að sjá skjáinn á meðan þú hallar þér aftur á bak á þann hátt sem veitir stuðning við mjóbak. Þú gætir fundið það svipað og að sitja í ökumannssæti bíls, halla sér aðeins aftur.
Ef þú ert ekki með flottan skrifstofustól sem veltur aftur, reyndu þá að setja púða, kodda eða handklæði fyrir aftan mjóbakið. Það mun gera eitthvað gott. Hægt er að kaupa ódýra stólpúða sem eru hannaðir fyrir mjóbaksstuðning. Hedge stingur einnig upp á því að skoða bæklunarsæti (sjá til dæmis BackJoy línu af líkamsstöðusætum). Þessar hnakkalíku vörur virka með hvaða stól sem er og þær halla mjaðmagrindinni í vinnuvistfræðilegri stöðu. Styttra fólk gæti líka fundið að fótfesta hjálpar þeim að ná réttri líkamsstöðu.
Ef þú ætlar að nota sit-stand skrifborð er ákjósanlegasta lotan 20 mínútur af sitjandi vinnu fylgt eftir af 8 mínútur af standi, fylgt eftir af 2 mínútur af hreyfingu. Að standa lengur en um það bil 8 mínútur, sagði Hedge, leiðir til þess að fólk byrjar að halla sér. Að auki, í hvert skipti sem þú breytir hæð skrifborðsins, verður þú að ganga úr skugga um að þú stillir alla aðra hluti vinnustöðvarinnar, eins og lyklaborðið og skjáinn, til að setja líkamsstöðu þína aftur í hlutlausa stöðu.
Birtingartími: 11. maí 2020