Semakin banyak dari kita yang bekerja dari rumah karena COVID-19, dan itu berarti kita perlu menjadikan kantor di rumah sebagai tempat yang aman dan sehat untuk bekerja. Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda melakukan penyesuaian murah pada ruang kerja Anda agar tetap produktif dan bebas cedera.
Ketika Anda masuk ke dalam mobil untuk mengendarainya untuk pertama kali, apa yang Anda lakukan? Anda menyesuaikan tempat duduk sehingga Anda dapat menginjak pedal dan melihat jalan dengan mudah, serta merasa nyaman. Anda memindahkan cermin untuk memastikan Anda memiliki garis pandang yang jelas di belakang Anda dan ke kedua sisi. Kebanyakan mobil membiarkan Anda mengubah posisi sandaran kepala dan ketinggian sabuk pengaman di atas bahu Anda juga. Penyesuaian ini membuat berkendara lebih aman dan nyaman. Saat Anda bekerja dari rumah, penting untuk melakukan penyesuaian serupa.
Jika Anda baru bekerja dari rumah karena virus corona baru, Anda dapat mengatur ruang kerja Anda agar aman dan nyaman dengan beberapa tips ergonomis. Melakukan hal ini akan mengurangi kemungkinan cedera dan meningkatkan kenyamanan Anda, yang semuanya membantu Anda tetap produktif dan fokus.
Anda tidak perlu mengeluarkan uang banyak untuk membeli kursi khusus. Kursi kantor yang tepat akan membantu beberapa orang, tetapi Anda juga perlu memikirkan bagaimana kaki Anda menyentuh lantai, apakah pergelangan tangan Anda menekuk saat mengetik atau menggunakan mouse, dan faktor lainnya. Anda dapat melakukan banyak penyesuaian ini dengan menggunakan barang-barang di sekitar rumah atau dengan pembelian yang tidak mahal.
Tentu saja, apakah meja tersebut memiliki ketinggian yang tepat atau tidak, itu relatif. Itu tergantung pada seberapa tinggi Anda. Hedge juga punya beberapa tip untuk menggunakan barang-barang murah, seperti handuk yang digulung untuk penyangga pinggang dan dudukan laptop, untuk membuat kantor di rumah lebih ramah ergonomis.
Ada empat area yang harus Anda fokuskan saat mendirikan kantor rumah yang ergonomis, menurut Hedge, namun sebelum Anda memulai, penting juga untuk mempertimbangkan jenis pekerjaan apa yang Anda lakukan dan jenis peralatan apa yang Anda butuhkan.
Peralatan apa yang Anda perlukan untuk bekerja? Apakah Anda memiliki desktop, laptop, tablet? Berapa banyak monitor yang Anda gunakan? Apakah Anda sering melihat buku dan kertas fisik? Apakah ada periferal lain yang Anda perlukan, seperti mikrofon atau stylus?
Selain itu, jenis pekerjaan apa yang Anda lakukan dengan peralatan itu? “Postur orang yang duduk sangat bergantung pada apa yang mereka lakukan dengan tangannya,” kata Hedge. Jadi sebelum Anda melakukan perubahan apa pun, pertimbangkan bagaimana Anda menghabiskan sebagian besar waktu kerja Anda. Apakah Anda mengetik berjam-jam dalam satu waktu? Apakah Anda seorang desainer grafis yang sangat bergantung pada mouse atau stylus? Jika ada tugas yang Anda lakukan dalam jangka waktu lama, sesuaikan pengaturan Anda agar aman dan nyaman untuk tugas tersebut. Misalnya, jika Anda membaca kertas fisik, Anda mungkin perlu menambahkan lampu ke meja Anda.
Sama seperti Anda membuat banyak penyesuaian pada mobil agar sesuai dengan tubuh Anda, Anda juga harus menyesuaikan kantor rumah Anda ke tingkat yang sama. Faktanya, postur ergonomis yang baik untuk kantor tidak jauh berbeda dengan duduk di dalam mobil, dengan kaki rata tetapi kaki diluruskan dan badan tidak vertikal melainkan agak miring ke belakang.
Tangan dan pergelangan tangan Anda harus berada dalam posisi netral, mirip dengan kepala Anda. Rentangkan lengan dan tangan Anda ke depan untuk meletakkannya rata di atas meja. Tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah praktis rata, itulah yang Anda inginkan. Yang tidak Anda inginkan adalah engsel di pergelangan tangan.
Lebih baik: Temukan postur yang memungkinkan Anda melihat layar sambil duduk dengan cara yang memberikan dukungan pada punggung bawah. Anda mungkin merasakannya seperti duduk di kursi pengemudi mobil, sedikit bersandar.
Jika Anda tidak memiliki kursi kantor mewah yang dapat diayunkan ke belakang, coba letakkan bantalan, bantal, atau handuk di belakang punggung bawah Anda. Itu akan ada gunanya. Anda dapat membeli bantal kursi murah yang dirancang untuk menopang pinggang. Hedge juga menyarankan untuk melihat kursi ortopedi (misalnya, lihat rangkaian kursi postur BackJoy). Produk seperti pelana ini dapat digunakan dengan kursi apa pun, dan memiringkan panggul Anda ke posisi yang lebih ergonomis. Orang yang bertubuh pendek mungkin juga mendapati bahwa sandaran kaki membantu mereka mencapai postur tubuh yang benar.
Jika Anda akan menggunakan meja duduk-berdiri, siklus optimalnya adalah 20 menit bekerja sambil duduk diikuti 8 menit berdiri, diikuti 2 menit bergerak. Berdiri lebih lama dari sekitar 8 menit, kata Hedge, membuat orang mulai bersandar. Selain itu, setiap kali Anda mengubah ketinggian meja, Anda harus memastikan bahwa Anda telah menyesuaikan semua komponen stasiun kerja lainnya, seperti keyboard dan monitor, untuk mengembalikan postur tubuh Anda ke posisi netral.
Waktu posting: 11 Mei-2020