Ամեն ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է Էրգոնոմիկ տնային գրասենյակ ստեղծելու համար

Մեզնից ավելին, քան երբևէ, աշխատում է տնից՝ COVID-19-ի պատճառով, և դա նշանակում է, որ մենք պետք է մեր տնային գրասենյակները դարձնենք անվտանգ և առողջ աշխատելու վայրեր: Այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ էժան ճշգրտումներ կատարել ձեր աշխատանքային տարածքում՝ արդյունավետ և առանց վնասվածքների մնալու համար:

Երբ առաջին անգամ նստում եք մեքենա՝ այն վարելու համար, ի՞նչ եք անում: Դուք կարգավորում եք նստատեղը, որպեսզի կարողանաք հասնել ոտնակներին և հեշտությամբ տեսնել ճանապարհը, ինչպես նաև հարմարավետ զգալ: Դուք տեղափոխում եք հայելիները, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր հետևում և երկու կողմերից էլ հստակ տեսադաշտ ունեք: Մեքենաների մեծ մասը թույլ է տալիս փոխել գլխի հենարանի դիրքը և ամրագոտու բարձրությունը ևսի վրա: Այս հարմարեցումները մեքենա վարելը դարձնում են ավելի անվտանգ և հարմարավետ: Երբ դուք աշխատում եք տնից, կարևոր է նմանատիպ ճշգրտումներ կատարել:

Եթե ​​դուք նոր եք սկսել աշխատել տնից նոր կորոնավիրուսի պատճառով, կարող եք կարգավորել ձեր աշխատանքային տարածքը այնպես, որ ապահով և հարմարավետ լինի մի քանի էրգոնոմիկ խորհուրդներով: Այդպես վարվելը նվազեցնում է վնասվածք ստանալու ձեր հնարավորությունը և մեծացնում ձեր հարմարավետությունը, ինչն օգնում է ձեզ արդյունավետ և կենտրոնացած մնալ:

Հատուկ աթոռի վրա փաթեթ ծախսել պետք չէ։ Ճիշտ գրասենյակային աթոռը կօգնի ոմանց, բայց դուք նաև պետք է մտածեք այն մասին, թե ինչպես են ձեր ոտքերը դիպչում հատակին, արդյոք ձեր դաստակները թեքում են, երբ մուտքագրում եք, թե մկնիկը, և այլ գործոններ: Դուք կարող եք կատարել այս ճշգրտումներից շատերը՝ օգտագործելով իրեր տնից կամ էժան գնումներով:

Արդյոք սեղանը ճիշտ բարձրության վրա է, իհարկե, հարաբերական է: Դա կախված է նրանից, թե որքան բարձրահասակ եք: Հեջը նաև որոշ խորհուրդներ ուներ էժան իրեր օգտագործելու համար, ինչպիսիք են գոտկատեղի աջակցության համար փաթաթված սրբիչը և նոութբուքի բարձրացնողը, որպեսզի ցանկացած տնային գրասենյակ ավելի էրգոնոմիկորեն բարեկամական դառնա:

Կան չորս ոլորտներ, որոնք պետք է կենտրոնացնեք ձեր ուշադրությունը էրգոնոմիկ տնային գրասենյակ ստեղծելիս, ըստ Hedge-ի, բայց նախքան սկսելը նույնքան կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչ աշխատանք եք անում և ինչ տեսակի սարքավորումներ եք անհրաժեշտ:

Ի՞նչ սարքավորումներ են անհրաժեշտ աշխատելու համար: Ունե՞ք աշխատասեղան, նոութբուք, պլանշետ: Քանի՞ մոնիտոր եք օգտագործում: Դուք հաճախ եք նայում գրքերին և ֆիզիկական թղթերին: Կա՞ն անհրաժեշտ այլ ծայրամասային սարքեր, օրինակ՝ խոսափող կամ գրիչ:

Բացի այդ, ի՞նչ աշխատանք եք կատարում այդ սարքավորումների հետ: «Նստած մարդու կեցվածքն իսկապես կախված է նրանից, թե նա ինչ է անում իր ձեռքերով», - ասաց Հեջը: Այսպիսով, նախքան որևէ փոփոխություն կատարելը, մտածեք, թե ինչպես եք ծախսում ձեր աշխատանքային ժամանակի մեծ մասը: Դուք ժամերով եք գրում: Դուք գրաֆիկական դիզայներ եք, ով մեծապես հենվում է մկնիկի կամ ստիլուսի վրա: Եթե ​​կա առաջադրանք, որը դուք կատարում եք երկար ժամանակ, ապա հարմարեցրեք ձեր կարգավորումը, որպեսզի ապահով և հարմարավետ լինի այդ առաջադրանքի համար: Օրինակ, եթե դուք կարդում եք ֆիզիկական թուղթ, գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր գրասեղանի վրա լամպ ավելացնել:

Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք շատ ճշգրտումներ եք անում մեքենայում ձեր մարմնին համապատասխանելու համար, դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր տնային գրասենյակը նույնքան լավ աստիճանի: Իրականում, գրասենյակի համար լավ էրգոնոմիկ կեցվածքն այնքան էլ չի տարբերվում մեքենայում նստելուց՝ հարթ ոտքերով, բայց ոտքերդ երկարացված, իսկ մարմինը ոչ ուղղահայաց, այլ մի փոքր ետ թեքված:

Ձեր ձեռքերն ու դաստակները պետք է լինեն չեզոք դիրքով, ինչպես ձեր գլխին: Ձեռքդ և ձեռքը առաջ մեկնիր, որպեսզի դրանք հարթ պառկեն սեղանի վրա: Ձեռքը, դաստակը և նախաբազուկը գործնականում հարթ են, ինչն էլ ուզում եք: Այն, ինչ դուք չեք ցանկանում, դաստակի կրունկն է:

Ավելի լավ. Գտեք այնպիսի կեցվածք, որը թույլ կտա ձեզ տեսնել էկրանը նստած վիճակում այնպես, որ ապահովի մեջքի ստորին հատվածը: Դուք կարող եք գտնել, որ դա նման է մեքենայի վարորդի նստատեղին նստելուն, մի փոքր ետ թեքված:

Եթե ​​դուք չունեք շքեղ գրասենյակային աթոռ, որը շարժվում է, փորձեք ձեր մեջքի հետևում դնել բարձ, բարձ կամ սրբիչ: Դա որոշակի լավ բան կբերի: Դուք կարող եք գնել էժան աթոռի բարձիկներ, որոնք նախատեսված են գոտկատեղի համար: Հեջը նաև առաջարկում է նայել օրթոպեդիկ նստատեղերին (օրինակ, տես BackJoy-ի կեցվածքի նստատեղերի գիծը): Թամբի նմանվող այս ապրանքներն աշխատում են ցանկացած աթոռի հետ և ձեր կոնքը թեքում են ավելի էրգոնոմիկ դիրքի: Կարճահասակ մարդիկ կարող են նաև պարզել, որ ոտքի հենարան ունենալն օգնում է իրենց ճիշտ կեցվածք ձեռք բերել:

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք նստել նստած գրասեղան, ապա օպտիմալ ցիկլը 20 րոպե նստած աշխատանքն է, որին հաջորդում է 8 րոպե կանգնելը, որին հաջորդում է 2 րոպե շարժվելը: Մոտ 8 րոպեից ավելի երկար կանգնելը, ասաց Հեջը, ստիպում է մարդկանց սկսել թեքվել: Բացի այդ, ամեն անգամ, երբ փոխում եք աշխատասեղանի բարձրությունը, դուք պետք է համոզվեք, որ կարգավորել եք աշխատակայանի մյուս բոլոր բաղադրիչները, ինչպիսիք են ստեղնաշարը և մոնիտորը, որպեսզի ձեր կեցվածքը կրկին չեզոք դիրքի մեջ դնեք: