Minden eddiginél többen dolgozunk otthonról a COVID-19 miatt, és ez azt jelenti, hogy otthoni irodáinkat biztonságos és egészséges munkahelyekké kell tennünk. Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy olcsón módosítsa a munkahelyét, hogy produktív és sérülésmentes maradjon.
Amikor először ülsz be egy autóba, hogy vezesd, mit csinálsz? Az ülést úgy állítja be, hogy elérje a pedálokat, könnyen lássa az utat, valamint jól érezze magát. Mozgatja a tükröket, hogy biztos legyen a rálátása mögötte és mindkét oldalára. A legtöbb autó lehetővé teszi a fejtámla helyzetének és a váll feletti biztonsági öv magasságának megváltoztatását is. Ezek a testreszabások biztonságosabbá és kényelmesebbé teszik a vezetést. Ha otthon dolgozik, fontos, hogy hasonló beállításokat hajtson végre.
Ha az új koronavírus miatt még nem kezd otthonról dolgozni, néhány ergonómiai tanáccsal biztonságosan és kényelmesen beállíthatja a munkahelyét. Ezzel csökkenti a sérülések esélyét és növeli a kényelmét, mindez segít abban, hogy produktív és koncentrált maradjon.
Nem kell egy köteget külön székre költenie. A megfelelő irodai szék segít néhányan, de gondolnia kell arra is, hogyan ütődik a lába a padlóhoz, behajlik-e a csuklója gépeléskor vagy egérrel, és más tényezőket is. Sok ilyen beállítást elvégezhet a ház körüli tárgyak használatával vagy olcsó vásárlásokkal.
Az, hogy az asztal megfelelő-e, persze relatív. Attól függ, milyen magas vagy. Hedge-nek is volt néhány tippje az olcsó tárgyak használatához, például egy feltekert törülközőt a deréktámaszhoz és a laptop emelőjét, hogy minden otthoni iroda ergonómiailag barátságosabb legyen.
Hedge szerint négy területre kell összpontosítania egy ergonomikus otthoni iroda kialakítása során, de mielőtt elkezdené, ugyanolyan fontos átgondolni, hogy milyen munkát végez, és milyen felszerelésre van szüksége.
Milyen felszerelés szükséges a munkához? Van asztali géped, laptopod, táblagéped? Hány monitort használsz? Gyakran nézel könyveket és papírokat? Szüksége van egyéb perifériára, például mikrofonra vagy ceruzára?
Ezenkívül milyen munkát végez ezzel a berendezéssel? „Az ülő személy testtartása attól függ, hogy mit csinál a kezével” – mondta Hedge. Tehát mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, gondolja át, mivel tölti munkaidejének nagy részét. Egyszerre órákig gépelsz? Ön grafikus, aki nagymértékben támaszkodik az egérre vagy a ceruzára? Ha van egy feladat, amelyet huzamosabb ideig végez, akkor szabja testre a beállítást, hogy az adott feladathoz biztonságos és kényelmes legyen. Például, ha fizikai papírt olvas, előfordulhat, hogy lámpát kell szerelnie az asztalára.
Ahogyan az autóban sok beállítást végez, hogy illeszkedjen a testéhez, az otthoni irodát is hasonlóan finoman kell testreszabnia. Valójában a jó ergonómikus testtartás egy irodában nem különbözik attól, hogy az autóban üljön, amikor a lábak laposak, de a lábak nyújtottak, és a test nem függőleges, hanem kissé hátra van döntve.
Kezének és csuklójának semleges testtartásban kell lennie, hasonlóan a fejéhez. Nyújtsa ki a karját és a kezét, hogy az asztalra fektesse őket. A kéz, a csukló és az alkar gyakorlatilag vízszintes, ez az, amit szeretne. Amit nem akarsz, az a csuklópánt.
Jobb: Keressen egy olyan testtartást, amely lehetővé teszi, hogy hátradőlve lássa a képernyőt úgy, hogy a hát alsó részét támasztja. Hasonlónak találhatja, mintha egy autó vezetőülésében ülne, kissé hátradőlve.
Ha nincs egy hintázható irodai széke, tegyen párnát, párnát vagy törölközőt a háta mögé. Ez jót fog tenni. Vásárolhat olcsó székpárnákat, amelyeket az ágyéktámaszra terveztek. Hedge azt is javasolja, hogy vizsgálja meg az ortopéd üléseket (például lásd BackJoy testtartási üléssorát). Ezek a nyeregszerű termékek bármilyen székkel használhatók, és ergonomikusabb helyzetbe döntik a medencét. Alacsonyabb emberek azt is tapasztalhatják, hogy a lábtartó segít a megfelelő testtartás elérésében.
Ha ülő-álló íróasztalt szeretne használni, az optimális ciklus 20 perc ülő munka, majd 8 perc állás, majd 2 perc mozgás. Körülbelül 8 percnél tovább állva, mondta Hedge, az emberek dőlni kezdenek. Ezenkívül minden alkalommal, amikor módosítja az íróasztal magasságát, gondoskodnia kell arról, hogy a munkaállomás összes többi alkatrészét, például a billentyűzetet és a monitort állítsa be, hogy a testtartása ismét semleges helyzetbe kerüljön.
Feladás időpontja: 2020. május 11