एर्गोनोमिक होम ऑफिस स्थापित करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए

हममें से पहले से कहीं अधिक लोग COVID-19 के कारण घर से काम कर रहे हैं, और इसका मतलब है कि हमें अपने घरेलू कार्यालयों को काम करने के लिए सुरक्षित और स्वस्थ स्थान बनाने की आवश्यकता है। ये युक्तियाँ आपको उत्पादक और चोट-मुक्त रहने के लिए अपने कार्य स्थान में सस्ते समायोजन करने में मदद कर सकती हैं।

जब आप पहली बार कार चलाने के लिए उसमें बैठते हैं, तो आप क्या करते हैं? आप सीट को समायोजित करें ताकि आप पैडल तक पहुंच सकें और सड़क को आसानी से देख सकें, साथ ही आरामदायक महसूस कर सकें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पीछे और दोनों ओर स्पष्ट दृष्टि रेखा है, आप दर्पणों को घुमाएँ। अधिकांश कारें आपको हेडरेस्ट की स्थिति और कंधे के ऊपर सीट बेल्ट की ऊंचाई भी बदलने देती हैं। ये अनुकूलन ड्राइविंग को सुरक्षित और अधिक आरामदायक बनाते हैं। जब आप घर से काम करते हैं, तो समान समायोजन करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप उपन्यास कोरोनोवायरस के कारण घर से काम करने के लिए नए हैं, तो आप कुछ एर्गोनोमिक युक्तियों के साथ अपने कार्यस्थल को सुरक्षित और आरामदायक बना सकते हैं। ऐसा करने से आपको चोट लगने की संभावना कम हो जाती है और आपका आराम बढ़ जाता है, जिससे आपको उत्पादक और केंद्रित रहने में मदद मिलती है।

आपको किसी विशेष कुर्सी पर बहुत अधिक खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। सही कार्यालय कुर्सी कुछ लोगों की मदद करेगी, लेकिन आपको यह भी सोचने की ज़रूरत है कि आपके पैर फर्श पर कैसे पड़ते हैं, क्या टाइप करते समय या माउस चलाते समय आपकी कलाइयां मुड़ती हैं, और अन्य कारक। आप इनमें से कई समायोजन घर के आस-पास की वस्तुओं का उपयोग करके या सस्ती खरीदारी के साथ कर सकते हैं।

बेशक, टेबल की ऊंचाई सही है या नहीं, यह सापेक्ष है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने लम्बे हैं। हेज के पास किसी भी घरेलू कार्यालय को एर्गोनॉमिक रूप से अधिक अनुकूल बनाने के लिए सस्ती वस्तुओं का उपयोग करने के लिए कुछ सुझाव भी थे, जैसे काठ के समर्थन के लिए एक लुढ़का हुआ तौलिया और एक लैपटॉप राइजर।

हेज के अनुसार, एर्गोनोमिक होम ऑफिस स्थापित करते समय आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए चार क्षेत्र हैं, लेकिन शुरू करने से पहले, यह विचार करना उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार का काम करते हैं और आपको किस प्रकार के उपकरण की आवश्यकता है।

काम करने के लिए आपको किन उपकरणों की आवश्यकता होगी? क्या आपके पास डेस्कटॉप, लैपटॉप, टैबलेट है? आप कितने मॉनिटर का उपयोग करते हैं? क्या आप अक्सर किताबें और कागज़ात देखते हैं? क्या आपको माइक्रोफ़ोन या स्टाइलस जैसे अन्य बाह्य उपकरणों की आवश्यकता है?

इसके अतिरिक्त, आप उस उपकरण के साथ किस प्रकार का कार्य करते हैं? हेज ने कहा, "बैठने वाले व्यक्ति की मुद्रा वास्तव में इस बात पर निर्भर करती है कि वे अपने हाथों से क्या कर रहे हैं।" इसलिए कोई भी बदलाव करने से पहले, विचार करें कि आप अपने कार्य समय का बड़ा हिस्सा कैसे व्यतीत करते हैं। क्या आप एक समय में घंटों टाइप करते हैं? क्या आप एक ग्राफ़िक डिज़ाइनर हैं जो माउस या स्टाइलस पर बहुत अधिक निर्भर हैं? यदि कोई ऐसा कार्य है जिसे आप लंबे समय तक करते हैं, तो उस कार्य के लिए अपने सेटअप को सुरक्षित और आरामदायक बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप भौतिक पेपर पढ़ते हैं, तो आपको अपने डेस्क पर एक लैंप जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

जिस तरह आप अपने शरीर को फिट करने के लिए कार में कई समायोजन करते हैं, उसी तरह आपको अपने घर के कार्यालय को भी उसी तरह से अनुकूलित करना चाहिए। वास्तव में, एक कार्यालय के लिए अच्छा एर्गोनोमिक आसन कार में बैठने से बिल्कुल अलग नहीं है, जिसमें आपके पैर सपाट हों लेकिन पैर फैले हुए हों और आपका शरीर लंबवत न हो बल्कि थोड़ा पीछे की ओर झुका हो।

आपके हाथ और कलाइयां आपके सिर के समान तटस्थ मुद्रा में होनी चाहिए। उन्हें मेज पर सपाट रखने के लिए अपना हाथ और हाथ आगे बढ़ाएं। हाथ, कलाई और अग्रबाहु व्यावहारिक रूप से फ्लश हैं, जो आप चाहते हैं। आप जो नहीं चाहते वह कलाई पर बंधन है।

बेहतर: ऐसी मुद्रा ढूंढें जिससे आप पीछे बैठे हुए स्क्रीन को इस तरह से देख सकें जिससे पीठ के निचले हिस्से को सहारा मिले। आपको यह कार में ड्राइवर की सीट पर थोड़ा पीछे झुककर बैठने जैसा लग सकता है।

यदि आपके पास आरामदायक कार्यालय कुर्सी नहीं है, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक तकिया, तकिया या तौलिया रखने का प्रयास करें। उससे कुछ भला होगा. आप सस्ती कुर्सी कुशन खरीद सकते हैं जो काठ के समर्थन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हेज आर्थोपेडिक सीटों पर भी विचार करने का सुझाव देते हैं (उदाहरण के लिए, बैकजॉय की आसन सीटों की श्रृंखला देखें)। ये काठी जैसे उत्पाद किसी भी कुर्सी के साथ काम करते हैं, और वे आपके श्रोणि को अधिक एर्गोनोमिक स्थिति में झुकाते हैं। छोटे कद के लोगों को यह भी लग सकता है कि फ़ुटरेस्ट होने से उन्हें सही मुद्रा प्राप्त करने में मदद मिलती है।

यदि आप सिट-स्टैंड डेस्क का उपयोग करने जा रहे हैं, तो इष्टतम चक्र 20 मिनट बैठकर काम करना, उसके बाद 8 मिनट खड़े रहना और उसके बाद 2 मिनट घूमना है। हेज ने कहा, लगभग 8 मिनट से अधिक समय तक खड़े रहने से लोग झुकना शुरू कर देते हैं। इसके अतिरिक्त, हर बार जब आप डेस्क की ऊंचाई बदलते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपने आसन को फिर से तटस्थ स्थिति में लाने के लिए कीबोर्ड और मॉनिटर जैसे अपने सभी अन्य वर्कस्टेशन घटकों को समायोजित करें।