એર્ગોનોમિક હોમ ઑફિસ સેટ કરવા માટે તમારે જે જોઈએ છે તે બધું

કોવિડ-19ને કારણે આપણામાંના પહેલા કરતાં વધુ લોકો ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છે અને તેનો અર્થ એ છે કે આપણે કામ કરવા માટે અમારી હોમ ઑફિસને સલામત અને તંદુરસ્ત સ્થાનો બનાવવાની જરૂર છે. આ ટિપ્સ ઉત્પાદક અને ઈજા-મુક્ત રહેવા માટે તમારી કાર્યસ્થળમાં સસ્તી ગોઠવણો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે તમે પહેલીવાર કાર ચલાવવા માટે કારમાં આવો છો, ત્યારે તમે શું કરશો? તમે સીટને સમાયોજિત કરો છો જેથી તમે પેડલ્સ સુધી પહોંચી શકો અને સરળતાથી રસ્તો જોઈ શકો, તેમજ આરામદાયક અનુભવો. તમારી પાછળ અને બંને બાજુ તમારી પાસે સ્પષ્ટ દૃષ્ટિની રેખા છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે અરીસાઓને ખસેડો છો. મોટાભાગની કાર તમને હેડરેસ્ટ પોઝિશન અને તમારા ખભા ઉપર સીટ બેલ્ટની ઊંચાઈ પણ બદલવા દે છે. આ કસ્ટમાઇઝેશન ડ્રાઇવિંગને સુરક્ષિત અને વધુ આરામદાયક બનાવે છે. જ્યારે તમે ઘરેથી કામ કરો છો, ત્યારે સમાન ગોઠવણો કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે નવલકથા કોરોનાવાયરસને કારણે ઘરેથી કામ કરવા માટે નવા છો, તો તમે થોડી અર્ગનોમિક્સ ટિપ્સ સાથે તમારા કાર્યસ્થળને સુરક્ષિત અને આરામદાયક બનાવવા માટે સેટ કરી શકો છો. આમ કરવાથી તમારી ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી થાય છે અને તમારા આરામમાં વધારો થાય છે, આ બધું તમને ઉત્પાદક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારે ખાસ ખુરશી પર બંડલ ખર્ચવાની જરૂર નથી. ઓફિસની યોગ્ય ખુરશી કેટલાકને મદદ કરશે, પરંતુ તમારે એ પણ વિચારવાની જરૂર છે કે તમારા પગ ફ્લોર સાથે કેવી રીતે અથડાય છે, જ્યારે તમે ટાઇપ કરો છો અથવા માઉસ કરો છો ત્યારે તમારા કાંડા વળે છે કે કેમ અને અન્ય પરિબળો. તમે ઘરની આસપાસની વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને અથવા સસ્તી ખરીદી સાથે આમાંના ઘણા ગોઠવણો કરી શકો છો.

કોષ્ટક યોગ્ય ઊંચાઈ છે કે કેમ તે સંબંધિત છે, અલબત્ત. તે તમે કેટલા ઊંચા છો તેના પર આધાર રાખે છે. હેજ પાસે સસ્તી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ પણ હતી, જેમ કે કટિ સપોર્ટ માટે રોલ્ડ-અપ ટુવાલ અને લેપટોપ રાઈઝર, કોઈપણ હોમ ઑફિસને વધુ એર્ગોનોમિકલી ફ્રેન્ડલી બનાવવા માટે.

હેજ મુજબ, અર્ગનોમિક હોમ ઑફિસ સેટ કરતી વખતે તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ચાર ક્ષેત્રો છે, પરંતુ તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, તમે કેવા પ્રકારનું કામ કરો છો અને તમને કયા પ્રકારનાં સાધનોની જરૂર છે તે ધ્યાનમાં લેવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે કામ કરવા માટે કયા સાધનોની જરૂર છે? શું તમારી પાસે ડેસ્કટોપ, લેપટોપ, ટેબલેટ છે? તમે કેટલા મોનિટરનો ઉપયોગ કરો છો? શું તમે વારંવાર પુસ્તકો અને ભૌતિક કાગળ જુઓ છો? શું તમને અન્ય પેરિફેરલ્સની જરૂર છે, જેમ કે માઇક્રોફોન અથવા સ્ટાઈલસ?

વધુમાં, તે સાધનો સાથે તમે કયા પ્રકારનું કામ કરો છો? "બેઠેલી વ્યક્તિની મુદ્રા ખરેખર તેના હાથ વડે શું કરી રહી છે તેના પર આધાર રાખે છે," હેજે કહ્યું. તેથી તમે કોઈપણ ફેરફાર કરો તે પહેલાં, તમે તમારા કામનો મોટાભાગનો સમય કેવી રીતે પસાર કરો છો તેનો વિચાર કરો. શું તમે એક સમયે કલાકો ટાઈપ કરો છો? શું તમે ગ્રાફિક ડિઝાઇનર છો જે માઉસ અથવા સ્ટાઈલસ પર ખૂબ આધાર રાખે છે? જો કોઈ કાર્ય હોય જે તમે લાંબા સમય માટે કરો છો, તો તે કાર્ય માટે સુરક્ષિત અને આરામદાયક બનવા માટે તમારા સેટઅપને કસ્ટમાઇઝ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ભૌતિક કાગળ વાંચો, તો તમારે તમારા ડેસ્ક પર દીવો ઉમેરવાની જરૂર પડી શકે છે.

જેમ તમે તમારા શરીરને ફિટ કરવા માટે કારમાં ઘણી ગોઠવણો કરો છો, તમારે તમારી હોમ ઑફિસને સમાન રીતે સારી ડિગ્રીમાં કસ્ટમાઇઝ કરવી જોઈએ. વાસ્તવમાં, ઓફિસ માટે સારી એર્ગોનોમિક મુદ્રા એ કારમાં બેસવાથી અલગ નથી, તમારા પગ સપાટ છે પરંતુ પગ લંબાયેલા છે અને તમારું શરીર ઊભું નથી પણ થોડું પાછળ નમેલું છે.

તમારા હાથ અને કાંડા તમારા માથાની જેમ જ તટસ્થ મુદ્રામાં હોવા જોઈએ. તમારા હાથ અને હાથને ટેબલ પર સપાટ રાખવા માટે આગળ લંબાવો. હાથ, કાંડા અને આગળનો હાથ વ્યવહારીક રીતે ફ્લશ છે, જે તમને જોઈએ છે. તમારે જે જોઈતું નથી તે કાંડા પર એક મિજાગરું છે.

વધુ સારું: એવી મુદ્રા શોધો કે જે તમને પીઠના નીચેના ભાગમાં ટેકો પૂરો પાડે તે રીતે પાછળ બેસીને સ્ક્રીન જોવા માટે પરવાનગી આપે. તમને કદાચ તે કારની ડ્રાઈવર સીટ પર બેઠેલા, સહેજ પાછળ ઝૂકવા જેવું લાગે છે.

જો તમારી પાસે એવી ફેન્સી ઓફિસ ખુરશી ન હોય કે જે પાછળથી ખડકાઈ જાય, તો તમારી પીઠ પાછળ ગાદી, ઓશીકું અથવા ટુવાલ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. તે કંઈક સારું કરશે. તમે સસ્તી ખુરશી કુશન ખરીદી શકો છો જે કટિ આધાર માટે રચાયેલ છે. હેજ પણ ઓર્થોપેડિક બેઠકો જોવાનું સૂચન કરે છે (ઉદાહરણ તરીકે, બેકજોયની મુદ્રામાં બેઠકોની લાઇન જુઓ). આ સેડલ જેવા ઉત્પાદનો કોઈપણ ખુરશી સાથે કામ કરે છે, અને તે તમારા પેલ્વિસને વધુ અર્ગનોમિક સ્થિતિમાં નમાવે છે. ટૂંકા લોકો એ પણ શોધી શકે છે કે ફૂટરેસ્ટ રાખવાથી તેમને યોગ્ય મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળે છે.

જો તમે સિટ-સ્ટેન્ડ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરવા જઈ રહ્યાં છો, તો શ્રેષ્ઠ ચક્ર એ છે કે 20 મિનિટ બેસીને કામ કરવું, ત્યારબાદ 8 મિનિટ ઊભા રહેવું, ત્યારબાદ 2 મિનિટ ફરવું. હેજ કહે છે કે લગભગ 8 મિનિટ કરતાં વધુ સમય સુધી ઊભા રહેવાથી લોકો ઝૂકવાનું શરૂ કરે છે. વધુમાં, જ્યારે પણ તમે ડેસ્કની ઊંચાઈ બદલો છો, ત્યારે તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તમારા અન્ય તમામ વર્કસ્ટેશન ઘટકોને સમાયોજિત કરો, જેમ કે કીબોર્ડ અને મોનિટર, તમારી મુદ્રાને ફરીથી તટસ્થ સ્થિતિમાં મૂકવા માટે.