Máis que nunca traballamos desde casa por mor da COVID-19, e iso significa que temos que facer que as nosas oficinas na casa sexan lugares seguros e saudables para traballar. Estes consellos poden axudarche a facer axustes económicos no teu espazo de traballo para manterte produtivo e sen feridas.
Cando te subes a un coche para conducilo por primeira vez, que fas? Axusta o asento para que poidas alcanzar os pedais e ver a estrada con facilidade, ademais de sentirte cómodo. Moves os espellos para asegurarte de que tes unha liña de visión clara detrás de ti e a cada lado. A maioría dos coches permítenche cambiar tamén a posición do repousacabezas e a altura do cinto de seguridade sobre o ombreiro. Estas personalizacións fan que a condución sexa máis segura e máis cómoda. Cando traballas desde casa, é importante facer axustes similares.
Se es novo para traballar desde casa debido ao novo coronavirus, podes configurar o teu espazo de traballo para que estea seguro e cómodo con algúns consellos ergonómicos. Facelo reduce as posibilidades de sufrir lesións e aumenta o teu confort, todo o que che axuda a manterte produtivo e concentrado.
Non é necesario gastar un paquete nunha cadeira especial. A cadeira de oficina adecuada axudaralle a algúns, pero tamén debes pensar en como os teus pés golpean o chan, se os pulsos se doblan ao escribir ou ao rato e outros factores. Podes facer moitos destes axustes usando artigos da casa ou con compras baratas.
Se a mesa ten a altura correcta é relativo, por suposto. Depende do alto que teñas. Hedge tamén tivo algúns consellos para usar artigos económicos, como unha toalla enrolada para soporte lumbar e un soporte para portátil, para facer que calquera oficina na casa sexa máis amigable ergonómicamente.
Segundo Hedge, hai catro áreas nas que centrar a túa atención ao configurar unha oficina na casa ergonómica, pero antes de comezar, é igual de importante considerar que tipo de traballo fas e que tipo de equipo necesitas.
Que equipos necesitas para traballar? Tes un escritorio, un portátil, unha tableta? Cantos monitores usas? Miras libros e papel físico a miúdo? Hai outros periféricos que necesitas, como un micrófono ou un estilete?
Ademais, que tipo de traballo realizas con ese equipo? "A postura da persoa sentada depende realmente do que estea facendo coas mans", dixo Hedge. Polo tanto, antes de facer calquera cambio, considera como gastas a maior parte do teu tempo de traballo. Escribe durante horas á vez? Es un deseñador gráfico que depende moito dun rato ou dun estilete? Se hai unha tarefa que realiza durante períodos prolongados de tempo, personalice a súa configuración para que sexa segura e cómoda para esa tarefa. Por exemplo, se lees papel físico, quizais necesites engadir unha lámpada á túa mesa.
Do mesmo xeito que realizas moitos axustes nun coche para adaptarse ao teu corpo, deberías personalizar o teu despacho na casa nun grao similar. De feito, unha boa postura ergonómica para unha oficina non é tan diferente de estar sentado nun coche, cos pés planos pero as pernas estendidas e o corpo non vertical, senón lixeiramente inclinado cara atrás.
As mans e os pulsos deben estar nunha postura neutra, semellante á súa cabeza. Estende o brazo e a man cara adiante para poñelos planos sobre a mesa. A man, o pulso e o antebrazo están practicamente ao ras, que é o que queres. O que non queres é unha bisagra no pulso.
Mellor: busca unha postura que che permita ver a pantalla mentres estás sentado de forma que proporcione apoio lumbar. Podes considerar que é semellante a estar sentado no asento do condutor dun coche, lixeiramente inclinado cara atrás.
Se non tes unha cadeira de oficina elegante que se balancee cara atrás, proba a poñer un coxín, almofada ou toalla detrás das costas. Iso fará ben. Podes mercar coxíns de cadeira económicos deseñados para o apoio lumbar. Hedge tamén suxire buscar asentos ortopédicos (por exemplo, consulte a liña de asentos de postura de BackJoy). Estes produtos tipo sela funcionan con calquera cadeira e inclinan a pelve nunha posición máis ergonómica. As persoas máis baixas tamén poden descubrir que ter un repousapés axúdalles a conseguir a postura correcta.
Se vas usar unha mesa de pé, o ciclo óptimo é de 20 minutos de traballo sentado seguidos de 8 minutos de pé, seguidos de 2 minutos de desprazamento. Estar de pé máis duns 8 minutos, dixo Hedge, leva á xente a comezar a inclinarse. Ademais, cada vez que cambies a altura da mesa, debes asegurarte de axustar todos os demais compoñentes da túa estación de traballo, como o teclado e o monitor, para poñer de novo a túa postura nunha posición neutral.
Hora de publicación: 11-maio-2020