Tha barrachd againn na bha a-riamh ag obair bhon taigh air sgàth COVID-19, agus tha sin a’ ciallachadh gum feum sinn na h-oifisean dachaigh againn a dhèanamh sàbhailte agus fallain airson obair. Cuidichidh na molaidhean seo thu gus atharrachaidhean saor a dhèanamh air an àite-obrach agad gus fuireach cinneasach agus gun leòn.
Nuair a gheibh thu a-steach do chàr airson a dhràibheadh airson a’ chiad uair, dè a nì thu? Bidh thu ag atharrachadh an t-suidheachain gus an ruig thu na peadalan agus an rathad fhaicinn gu furasta, a bharrachd air a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail. Bidh thu a’ gluasad nan sgàthan gus dèanamh cinnteach gu bheil sealladh soilleir agad air do chùlaibh agus gu gach taobh. Leigidh a’ mhòr-chuid de chàraichean dhut suidheachadh an headrest agus àirde a’ chrios-suidheachain thairis air do ghualainn atharrachadh cuideachd. Bidh na cleachdaidhean sin a’ dèanamh draibheadh nas sàbhailte agus nas comhfhurtail. Nuair a bhios tu ag obair bhon taigh, tha e cudromach atharrachaidhean coltach ris a dhèanamh.
Ma tha thu ùr a bhith ag obair bhon taigh air sgàth an nobhail coronavirus, faodaidh tu an àite-obrach agad a chuir air dòigh gus a bhith sàbhailte agus comhfhurtail le beagan mholaidhean ergonomic. Le bhith a’ dèanamh sin lughdaichidh sin do chothrom air dochann agus àrdaichidh sin do chomhfhurtachd, agus cuidichidh sin thu le bhith a’ fuireach cinneasach agus le fòcas.
Chan fheum thu pasgan a chaitheamh air cathair sònraichte. Cuidichidh an cathair oifis cheart cuid, ach feumaidh tu cuideachd smaoineachadh air mar a bhuaileas do chasan air an làr, co-dhiù a bhios do chaol-dùirn a’ lùbadh nuair a bhios tu a’ sgrìobhadh no a’ luchag, agus nithean eile. Faodaidh tu mòran de na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh stuthan bho air feadh an taighe no le ceannach saor.
Tha co-dhiù a tha am bòrd aig an àirde cheart càirdeach, gu dearbh. Tha e an urra ri dè cho àrd sa tha thu. Bha molaidhean aig Hedge cuideachd airson a bhith a’ cleachdadh stuthan saor, leithid searbhadair rolaichte airson taic lumbar agus riser laptop, gus oifis dachaigh sam bith a dhèanamh nas càirdeile a thaobh ergonomically.
Tha ceithir raointean ann airson d’ aire a chuimseachadh nuair a bhios tu a’ stèidheachadh oifis dachaigh ergonomic, a rèir Hedge, ach mus tòisich thu, tha e a cheart cho cudromach beachdachadh air dè an seòrsa obair a nì thu agus dè an seòrsa uidheamachd a dh’ fheumas tu.
Dè an uidheam a dh'fheumas tu airson obrachadh? A bheil deasg, laptop, clàr agad? Cia mheud monitor a bhios tu a’ cleachdadh? Am bi thu a’ coimhead air leabhraichean agus pàipear corporra gu tric? A bheil peripherals eile a dhìth ort, leithid microfòn no stylus?
A bharrachd air an sin, dè an seòrsa obrach a bhios tu a’ dèanamh leis an uidheamachd sin? “Tha suidheachadh an neach a tha na shuidhe gu mòr an urra ri na tha iad a’ dèanamh le an làmhan, ”thuirt Hedge. Mar sin mus dèan thu atharrachaidhean sam bith, smaoinich air mar a chaitheas tu a’ mhòr-chuid den ùine obrach agad. Am bi thu a’ sgrìobhadh airson uairean aig aon àm? An e dealbhaiche grafaigeach a th’ annad a tha gu mòr an eisimeil luchag no stoidhle? Ma tha gnìomh ann a nì thu airson amannan fada, an uairsin gnàthaich an suidheachadh agad gus a bhith sàbhailte agus comhfhurtail airson na h-obrach sin. Mar eisimpleir, ma leughas tu pàipear corporra, is dòcha gum feum thu lampa a chuir ris an deasg agad.
Dìreach mar a nì thu mòran atharrachaidhean ann an càr a fhreagras air do bhodhaig, bu chòir dhut an oifis dachaigh agad a ghnàthachadh chun aon ìre. Gu dearbh, chan eil suidheachadh math ergonomic airson oifis gu tur eadar-dhealaichte bho bhith nad shuidhe ann an càr, le do chasan còmhnard ach casan air an leudachadh agus do bhodhaig gun a bhith dìreach ach air a lùbadh beagan air ais.
Bu chòir do làmhan agus dùirn a bhith ann an suidheachadh neodrach, coltach ri do cheann. Leudaich do ghàirdean agus do làmh air adhart gus an cuir iad còmhnard air a 'bhòrd. Tha an làmh, an dùirn, agus an forearm gu ìre mhòr fliuch, agus is e sin a tha thu ag iarraidh. Is e an rud nach eil thu ag iarraidh lùdag aig an dùirn.
Nas Fheàrr: Lorg suidheachadh a leigeas leat an sgrion fhaicinn fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air ais ann an dòigh a bheir seachad taic nas ìsle air ais. Is dòcha gu bheil e coltach ri bhith nad shuidhe ann an suidheachan càr an draibhear, beagan a’ lùbadh air ais.
Mura h-eil cathair oifis sùbailte agad a bhios a’ creachadh air ais, feuch ri cuisean, cluasag no searbhadair a chuir air cùl do dhruim ìosal. Nì sin beagan math. Faodaidh tu cuiseanan cathair saor a cheannach a tha air an dealbhadh airson taic lumbar. Tha Hedge cuideachd a’ moladh a bhith a’ coimhead a-steach do sheataichean orthopédic (mar eisimpleir, faic loidhne suidheachain BackJoy). Bidh na toraidhean coltach ri dìollaid seo ag obair le cathair sam bith, agus bidh iad a’ teàrnadh do pelvis gu suidheachadh nas ergonomic. Is dòcha gum faigh daoine nas giorra a-mach cuideachd gu bheil cas-coise gan cuideachadh gus an suidheachadh ceart a choileanadh.
Ma tha thu gu bhith a’ cleachdadh deasc suidhe-suidhe, is e an cearcall as fheàrr 20 mionaid de dh’ obair suidhe le 8 mionaidean de sheasamh, agus 2 mhionaid de ghluasad timcheall. A’ seasamh nas fhaide na timcheall air 8 mionaidean, thuirt Hedge, a’ toirt air daoine tòiseachadh a’ lùbadh. A bharrachd air an sin, a h-uile uair a dh’ atharraicheas tu àirde an deasga, feumaidh tu dèanamh cinnteach gun atharraich thu na pàirtean eile den stèisean-obrach agad, leithid am meur-chlàr agus an monitor, gus do shuidheachadh a chuir ann an suidheachadh neodrach a-rithist.
Ùine puist: Cèitean-11-2020